Ғизои пастсифат ба истифодаи хӯрок бо маводи мундариҷаи холестирин асос меёбад. Дар охирин маҳсулоти маҳсулот, ки равғанҳои изофӣ ва безараргардонидашуда, инчунин нахҳои сабзавот ва ҳалкунанда надоранд.
Ғизои пастравии пастравӣ барои одамоне, ки аллакай гирифтори бемориҳои саратон мебошанд, ё онҳое, ки ба онҳо пешгӯиӣ доранд, тавсия дода мешавад. Илова бар ин, коҳиш додани холестирин одатан дар ҳолати заҳролудшавӣ, диабети қанд, гипертония зарур аст. Ҳамин тариқ, парҳези лампаи пастсифат асосан ба талафи вазн расонда намешавад, балки беҳтар кардани организм.
A diet паст дар холестирин
Дар ин ҷо қоидаҳои асосӣ барои касоне, ки қарор доданд, ки парҳези гелолпидемиро риоя кунанд:
- аз хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ бо истифода аз равған ва равғанҳои ҳайвонот;
- Токсор набошед ва хӯрокро нахӯред - шумо танҳо онро напазед, онро дар як воҳа ё оҷур;
- Аксар вақт ва дар қисмҳои хурд бихӯред.
Маҳсулоти зерин самарабахштаринро коҳиш медиҳад:
- Сабзавот ва меваву сабзавот, ки онҳо дорои нахҳои сабзавот ҳастанд.
- Уатмаал (porridge oatmeal ё ғалладона барои хӯроки нисфирӯзӣ, пирожни солшуморӣ) - ба шарофати фунуни ҳалшаванда дар он.
- Чашм, гиёҳ, зард, зайтун, замин, тухмиҳои офтобпараст, инчунин равғанҳои мувофиқ - аз сабаби фитрогенҳо, ки дар онҳо мавҷуданд.
- Ба моҳӣ равған - бо сабаби ҳузури он ки omega-3 равғанҳои равғанӣ, ки, вақте ки он рӯй дод, боиси коҳиши холестирин мегардад.
- Равғанҳои зайтун манбаи оксиди равғанӣ, аз ҷумла кислотаи oleic аст. Чуноне ки маълум шуд, дар муқоиса бо acids fatty saturated, равғани зайтун паст коҳиш дар сатҳи умумии холестерин, ва дар айни замон он ба нишондиҳандаҳои холестирин хуб ба таври назаррас таъсир намекунад. Дар як рӯз на бештар аз 4 tablespoons равғани зайтун истифода баред.
- Шарф хушк сифати хушк - истеъмоли мӯътадили шароб (махсусан сурх, ки дорои антиоксидантҳо дорад) сатҳи холестирин хуб меорад.
Ин аст, ки рӯйхати муфассали маҳсулоти бо маводи мундариҷаи холестерин, ки мумкин аст барои парҳези hypolipidemic истифода шавад:
- тамоми нон ва гандум;
- биринҷ қаҳваранг, лӯбиё;
- пиёла сафед;
- шир, ширини пухта, равғанҳои пастсифат;
- Гӯшти равған, мурғ ва Туркман бе пӯст;
- порчаҳои ками гӯшти сурх (1 соат дар 10 рӯз гӯшти говро бихӯред);
- моҳии равған (mackerel, sardines, лаблабу, гулӯс, anchovy, баргҳои баҳр);
- меваҳо бо пӯст ва шарбати меваи тару тоза;
- сабзавот - ҳамчун тару тоза, хеле пухта ё пухта;
- равғани растанӣ;
- tahini, sesame, чормағз, бодом.
Тибби гиполипидемия пурра маҳсулотро дар бар мегирад:
- маҳсулоти нонпазӣ (biscuits, croissants, buns);
- картошка пухта, чипоккаҳо, пухтупаз;
- ширин (торт, пирожни, яхмос, кураи ширин);
- Карбогидратҳо осебпазир (шакар, шўрадо, шўрбоиҳо, миқдори зиёди асал);
- Конаҳои ширӣ, шир ва тамғазан, пошхӯрӣ ва пояҳо бо мазмуни баланд;
- Гӯшти мурғ бо пӯст, буз бо пӯст, сараш;
- ҳасиб (аз бекон, salami, mortadella, ва ғ.);
- хӯроки омодагӣ (pizzas, cheeseburgers, carbonara, ва ғайра);
- Сиркаҳои тухм (20 грамм гўшт бо равғанҳои ду тухм судак) иваз карда шаванд;
- Иктидори моҳӣ;
- molluscs (қаҳвахонаҳо, пошхӯрҳо, аспсаворҳо, хоксорҳо, найчаҳои баҳр, ангурпарварон, мастфилд, калмар);
- Дар дохили (ҷигар, миѐн, гурдаҳо, касалиҳо, дил);
- консерва, намак ва дуддодашуда гӯшт ё моҳӣ;
- Тухм, равғанҳои ҳайвонот барои пухтупаз, равғани равған - равғанҳои худро дар равғани зайтун, лимӯ ва сирко ангур тайёр мекунанд;
- нӯшокиҳои спиртӣ ва спиртӣ.
Намунаи намунавии тез ва тозакунӣ бо хӯрокҳои пасти холестерин аст, равған ва porridges дар об шинонда мешавад.