Чӣ қадар фарбеҳро дар як рӯз ба даст меоред?

Вақте, ки ба талафи вазн ва парҳезӣ меояд, пас интихоби менюи муносиб барои худ, мо фаъолона хӯрокҳои сарватмандро дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, табиат ба мо чизе монанд намекунад, ва агар шумо пурра истифода аз равғанро ба даст оред, шумо танҳо ба саломатии шумо осеб мебахшед. Бинобар ин, барои таъмини мутобиқати онҳо ва аз як ҷуфти иловагии иловагӣ халос шудан, ба шумо лозим аст, ки ба таркиби хӯроки худ муносибат кунед. Барои ин хеле муҳим аст, ки бидонед, ки чӣ қадар бояд шумо истеъмоли равғанҳоро дар як рӯз ба даст орад. Якчанд роҳҳои оддӣ ва дастраси ин кор вуҷуд дорад.

Дар як рӯз чӣ қадар фарбеҳро меафзояд?

То он даме, ки мо барои санҷиши беҳтарин намерасем, мо бояд ғизоеро бо равғанҳо аз равған пурра тоза накунем. Баъд аз ҳама, онҳо ба организм бо мубодилаи энергия, муҳофизат аз омилҳои номатлуб, дар сохтори ҳуҷайраҳо иштирок мекунанд, кӯмак мекунанд, ки гармиро нигоҳ доранд ва бо витаминҳои А, Д, K, E. заруранд.

Барои фаҳмидани он, ки ҳар рӯз равғанро дар як рӯз лозим кунед, шумо метавонед ҳисобкунии оддиро риоя кунед. Дар аввал, вазнинии оптималӣ муайян карда мешавад:

• бо афзоиши 165 см ва дар поён, сипас 100 кӯтоҳ;
• аз 166 то 175 см, ҷудо кардани 105;
• 175 см ё бештар, ҷудо кардани 110

Илова бар ин, агар шумо як устухони лоғар дошта бошед, аз 10% аз нишонаи натиҷа, агар устухон васеъ бошад, 10% илова кунед. Бо сохтори маъмулии маъмул, мо онро дар он ҷой медиҳем. Мо фаромӯш мекунем, ки чӣ қадар фарбеҳ бояд 1 килограмм вазн дошта бошад, ин рақам 0,8-1 г аст. Ҳамин тариқ, агар баландии 165 вазни 70 кг бошад ва вазни уфунии 65 кг бошад, пас аз фарбеҳтар истифода мешавад, 65 x 0.8 = 52 грамм дар як рўз.

Кадом граватҳои равған ба шумо лозим аст, ки як рӯз ба даст вазни?

Табиист, дар ин раванд, пеш аз ҳама, бояд ба сатҳи ҳаррӯзаи калорияҳо такя кунад. Дар муқоиса бо одам, 2000 хати баланд дорад. Барои кам кардани вазн, ин рақам бояд коҳиш дода шавад ва аз ин рӯ, ҳаҷми равғанҳо низ коҳиш хоҳад ёфт. Барои талафоти вазнин , бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ беҳтар аст, ки дар як рӯз 1,350 килограмм маҳдуд шавад. Омӯзед, ки чанд грамм равғанеро, ки шумо бояд дар як рӯз ба даст оред, ба даст оред.

Маълум аст, ки шумораи умумии калорияҳо, 20 - 25% бо чарб фаро гирифта шудааст. Аз ин рӯ, ҳиссаи онҳо дар рӯзҳои рӯз: (1350/100) * 25 = 337,5 ккал фарбеҳро ташкил медиҳад.

Бо дарназардошти он, ки 9 грамм равған дар як 1 г фарбеҳро ташкил медиҳад, осон аст, ки чӣ қадар фарбеҳро дар як рӯз ба даст оред: 337,5 ккал / 9 ккал = 37,5 грамм равған дар як рӯз.