Ҳар кас бисёр вақт медонад, ки барои ғизои вазнин, ба шумо лозим аст, ки аз хӯрок харида тавонед. Бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки ин тағйиротро бо тағир додани ҷузъҳои сифатии менюи худ ҳал кунанд, аммо он фаромӯш накунед, ки на танҳо чизи хӯрдан, балки чӣ қадар зиёд аст. шумо бояд каме ғизои ғизоро бихӯред. Табибон як маротиба тавсия медиҳанд, ки дар бораи 250 млн. Ин дар ҳолест, ки ин дар бораи ҳадди аксар метавонад дар якҷоягӣ бошад.
Чӣ қадар камтар хӯрок мехӯред?
Барои ғарқ кардани вазн, якчанд техника мавҷуд аст, ки ба шумо имконият надиҳад, ки камтар хӯрок бихӯред, дар ҳоле, ки ғизо надоред, монанди парҳезҳои камғизо:
- Қувваи ҷудогона . Ғизогарон тавсия медиҳанд, ки 4-5 маротиба дар як рӯз хӯрок диҳанд, аммо каме каме. Баъд аз ҳама, дар як муддати кӯтоҳ одам ба гуруснагӣ дучор мешавад, ки ғизои бештаре хоҳад хӯрд. Ин сабаби он аст, ки мағзи инсонӣ ду маротиба сигнали «гуруснагӣ» -ро ба вуҷуд меоварад: аввалин меъда холӣ аст - дар ин лаҳза хоҳиши доруе, ки осонтар аст, ду маротиба - вақте ки сатҳи хун дар сатҳи 5-7 millimoles дар як литр Оё куштори шадиди гуруснагӣ вуҷуд дорад? Беҳтар аст, ки баъд аз як сигнали аввалин хӯрокхӯрӣ хӯрдан, аз ин рӯ, хавфи пӯстро зиёдтар кунед. Аз ин рӯ, фосилаи байни хӯрок набояд дар 3 соат дар як шабонарӯз ва 12 дар шаб аз ҳад зиёд бошад.
- Оғози ширин . Агар шумо дар вақти дар хӯрдани хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ намекардед ва хушдоманатон гурезед, бо шириниҳо сар кунед. A қошуқи асал, ё як шоколадҳои шоколади талх зуд ба сатҳи глюкоза дар хун меафзояд ва ҳисси гуруснагӣ.
- Хӯрокҳои хурд . Камбоҷа ва пашмтар, камтар аз хӯрок нӯшидан мумкин аст. Нишони тозае ҳамчун як сигнал хидмат мекунад, ки он вақт барои қатъ кардан аст.
- Зарфҳои ранги торик . Маблағи хӯрок хӯрда мешавад, ки чӣ гуна истеъмоли охиринро мекушояд. Дар ин маъно, асбобҳои анъанавии анъанавӣ кӯмаки бебаҳо барои талафи вазн доранд: пас аз ҳама, заминае, ки баръакси сафед дар муқоиса ба зебоӣ маҳсуб мешавад. Барои паст кардани иштиҳо, беҳтар аст, ки интихоби хӯрокҳои торик - сиёҳ, арғувон ё сиёҳ. Дар онҳо, ғизо ин қадар ҷолиб нест.
- Тамаркузи пурра ба раванд . Вақте ки меъда пур мешавад, шахс сигналро мегирад
тавассути рагҳои хунук, охири он, аз ҷумла, дар деворҳои меъда, ки яке аз он хӯрок истеъмол мекунад. Бо вуҷуди ин, агар сӯҳбати зуд, кифоягӣ, телевизор тамошо ё хондани китоб аст, ин сигнал осон аст. Аз ин рӯ, барои нӯшидани ғизо, кӯшиш кунед, ки тамоман тамаркуз ба хӯрокхӯрӣ, сустӣ, ҳар як порчаро оред. Пас аз он ки шумо аз хӯрок хӯред, аз ҳад зиёд қаноат кунед, ва ғизои хуби ширин ва коркарди шир аз он беҳтар аст.
Агар шумо ин усулҳоро барои як ёддошт гиред, шумо метавонед барои камтар аз хӯрдани он, ки дар навбати худ имконият медиҳад, ки вазни худро гум кунед ва натиҷаҳои ба даст овардашударо нигоҳ доред.