Оё шумо ягон бор дар бораи эффекти протеин истифода бурдед? Ногаҳон. Аммо бо сафеда ҳама чиз комилан фарқ мекунад. Он дар муқоиса бо протеине, ки мо дар чӯбҳо дидем, пеш аз ва баъд аз омӯзиш ва гирифтани маслиҳат гирифта мешаванд ва онро коҳиш медиҳанд. Ин як дастгоҳи универсалист, ки дар давоми 30 дақиқа ғизо медиҳад (гӯшт ин нишондиҳандаҳоро нишон намедиҳад).
Пас, биёед бубинем, ки чӣ гуна бояд эффекти гандум, вобаста аз кадом ҳадафи шумо барои худ муқаррар карда шавад.
Пас аз тренинг
Барои оғоз намудани он, ки чӣ гуна бояд дуруст ба гирифтани сафедаи whe пас аз омӯзиши қувват, агар ҳадафи шумо - ба даст овардани осеби Мусо. Баъди омӯзиши қавӣ дар 90 дақиқа пас аз ба итмом расидан, шумо бояд равзанаи протеин-карбогидратро пӯшонед. Бо дуюм, мо метавонем осонтар бо нӯшидани як шиша шарбати (фоидаи карбогидратҳо фавран асалилез аст), вале дар ним соат шумо бояд сатил сафетиро бинӯшед.
Далели он аст, ки мушакҳои пас аз омӯзиши қувва бояд раванди таъмири лучҳои мушакӣ ва афзоиши мушакҳои мушакҳоро оғоз кунанд. Ин танҳо бо таъминоти протеин аз берун аст. Дар акси ҳол, шумо аксуламалҳои литатинро ҷамъ меоред, ки ба мушакҳо варам мекунад, вале зебо, вале бемор нест.
Пеш аз омӯзиш
Ҳолати навбатӣ то чӣ андоза сафедаи сафедае, ки пеш аз омадан мегирад, мегирад.
Қисми пеш аз омӯзиш бояд на бештар аз 25 г protein (минбаъд иммунитет) бошад.
Барои аз даст додани вазни
Ва инчунин мо дар хотир надорем, ки чӣ қадар муҳим аст, ки таркиби сафедаи whe -ро барои талафи вазнин гирем. Вазифаи асосии ғизои ғизоӣ, яъне маънои камшавии истеъмоли калорияро дорад . Бадан бефоида аст, ва зебоӣ онро илова намекунад. Ҳиссаи сафедаи whe бояд нисфи сафедаи умумиро дар як рӯз ҳисоб кунед (агар шумо вазни вазнин ва ҷарроҳӣ дошта бошед).
Ҳисоб кардани миқдори зарурӣ осон аст - 1,5-2 г дар як килограмм вазни бадан.