Рӯзи нав оғоз ёфт, ва шумо ҳанӯз ҳам ҳастед. Номи шабона, каракати мудаввари шумо ба намуди хобгоҳ наомадааст, балки воқеияти бесамар монд. Равғани дар шикам ва ковишҳо барои аксар занҳо ва дар аксари ҳолатҳо - мушкилот ҳалли худро намеёбад. Агар шумо ба онҳое, ки ба пуррагӣ пуррагӣ бо "пурсидаи устухон", "генетикаи", "синну сол", ва ғайра ҳамроҳӣ намекунанд, сипас хушнуд хоҳем шуд, ки ба шумо гӯям, ки чӣ тавр ба равғани меъда равған кунед.
Чаро?
Шумо шояд фикр мекардед, ки чаро хеле зуд душвор аст, ки равған дар равғанатон сӯзед ва дар он ҷо чӣ рӯй медиҳад. Сабаби ин фалокат - ҷинсии мост. Организми зан барои ҳифзи ҷисмҳои ҷисмонӣ барномарезӣ карда шудааст, ва аз ҷавонони мо ин ғамхории зебо дорад, ки нақши мо дар сайёраи мазкурро инъикос мекунад.
Метаболятсияи занон дар чунин тарзи тартибёфта, новобаста аз он ки шумо мехоҳед равғанро дар шикамияи поёнии худ бичашед, он бо душвории зиёд кор хоҳад кард. Шумо мегӯед, ки духтарон бо меъёри холӣ доранд ва мо ба шумо мегӯям, ки истисноҳо танҳо қоидаҳоро тасдиқ мекунанд. Ё ин ки шумо бо шакли меъда гузоштаед, ё вақти он расидааст, ки зараре расад.
Ғизо
Мо фарбеҳро парвариш мекунем, вақте ки мо сарф мекунем бо ғизои бештар истеъмол мекунем. Энергия дар шакли гликоген (шакли нигоҳдории энергия) гузошта мешавад, гликогенҳои номаълум ба қабати равған табдил меёбанд. Пеш аз ҳама, ин қабат дар шикам пайдо мешавад, ва аксар вақт фарбеҳро дар як ҷой сӯхт. Пас, агар шумо мехоҳед, ки дар меъда вазнин шавад, аз хӯроки худ дур кунед:
- орд;
- равған;
- ширин;
- пухта;
- дуддодашуда;
- молҳои консерва
Ҳамаи ин маҳсулот бо карбогидратҳо зудтар алоқаманданд, онҳо сатҳи баланди хунро баланд мекунанд ва insulin, ки барои истифода бурдани шакар ҷудо карда мешавад, онро ба равғанҳо дар канори худ мебаранд.
Агар пас аз рӯйхати дар боло овардашуда шумо аз хӯрокхӯрии дӯстдоштаи шумо вобаста набошед, ба мавзӯи зудтар ба сӯзонидани равған, мо маҳсулоти зеринро барои суръатбахшии метаболизм тавсия медиҳем:
- omega-3 ва 6-равғани равған дар равғани равған;
- бодом, лавозимот;
- маҳсулоти пастсифати лимонад;
- гӯшти пӯст, гӯшти хук;
- мева ва сабзавоти тару тоза (намудҳои ширин ва шир аз меваи интихобшуда);
- орд ва маҳсулоти он аз он.
Бо шарофати суръатбахшии метаболизм, шумо раванди равғанҳои тақсимро дар тамоми бадан оғоз хоҳед кард ва дар охири, навбати худ ба меъда мерасад. Кукро барои як ҷуфти пухтан, пухтан, тобистона, дар равған fry не, он беҳтар аст, ки ба оҷур. Қаҳва ва чойро бо шакар шароб накунед, чой сабз бо лимӯ бинӯшед.
Таҷҳизот
Агар шумо хоҳед, ки ба равғани сӯзан то чӣ андоза имконият пайдо кунед, ҷавоби рӯҳбаландӣ хоҳад шуд. Дар ин ҷанг, танҳо ғаюр ва сабр ғалаба мекунад. Бор кунед, 100 бор дар як рӯз ба шумо кӯмак намекунад. Шумо бояд тамоми баданро бор кунед, ки бо гурӯҳе мушак нест, вале активҳоро истеъмол мекунад. Дар як калима - картон . Оё бозиҳои зиёд, шиноварӣ, аспҳо, рақс ва аэробика доранд.
Шумо бояд онро 6 бор дар як ҳафта иҷро кунед, вале на камтар аз се рӯз сар кунед. Дар субҳ дар меъда холӣ кунед. Ҳангоми хоб, шумо тамоми гликогро шикастаед, ва акнун ҷисми шумо бевосита равғанро сар мекунад.
Дар хотир доред, ки пеш аз ҳама гуна машқҳо, шумо бояд эҳтиёт кунед, яъне, гармкунакҳо. Пеш аз омӯзиши қувват, шумо пас аз матбуот давида меравед, ба шумо лозим аст, ки машқҳоро ба анҷом расонед. Баъд аз тренинг, шумо метавонед як душ бохабар кунед, ки вай дар фаъолгардонии равандҳои гидрологӣ афзоиш меёбад.
Корити доимӣ дар якҷоягӣ бо ғизо дуруст аст калиди шумо барои муваффақият аст!