Аксар вақт рӯй медиҳад, ки кам кардани ҳаҷми на танҳо аз тамоми бадан, балки танҳо қисмҳои муайяни он талаб карда мешавад. Масалан, барои мисол, чӣ гуна ба даст овардани вазни вазнин дар дасти шумо, чӣ ба шумо лозим аст, ки барои ғолиб шудан танҳо вазни онҳо?
Ғизо барои сустӣ
Соҳибони дастҳои пурқуввате, ки фикр мекунанд, ки дар ин самт вазни қафаси вазнини дастгиркунӣ, албатта, барои парҳези самаранок ҷустуҷӯ хоҳад кард. Аз як тараф, ин мантиқӣ - шумо бояд ба ҳаҷмҳо ҷудо кунед, аммо он аст, ки тайёрӣ барои он аст, ки бо ягон парҳез, на танҳо дастҳои даст вазни худ, балки тамоми бадан. Бинобар ин, парҳези сахт, ки талафоти вазнини вазнинро ваъда медиҳанд, мо мувофиқат намекунем. Он барои баланд бардоштани истеъмоли сабзавот ва меваҳо кӯмак мерасонад ва хӯрокҳои каме хӯрок мехӯрад. Шумо метавонед хӯрокҳои паррандаеро мисол диҳед, масалан, дар асоси биринҷ. Аммо ҳанӯз ҳам лозим аст, ки ба таври алоҳида интихоб кунед, вобаста ба он, ки шумо мехоҳед, ки вазнинии шуморо дар ҷойҳои дигар ҷуброн кунед. Агар шумо ягон чизи ғайр аз дасти шумо чизи дигаре надошта бошед, шумо намехоҳед, ки бо хӯрдани хӯрок хӯред. Беҳтараш дар қисмҳои хурд, вале аксар вақт бихӯред.
Чӣ тавр дастҳои худро лоғар - машқи
Аммо як парҳез барои дастҳо барои каме каме мемонад. Барои хӯрок чӣ метавон кард? Танҳо равғани барзиёдро хориҷ кунед, вале мушакҳои решавӣ ҳеҷ парҳези тоза намешавад. Танҳо варзиш метавонад бо ин мушкилот мубориза барад. Кадом маснуот барои талафот вазнин кардан лозим аст? Муштарӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳо комил аст, онҳо метавонанд аз ҳам дар ошёна ва ҳам дастгирӣ дастгирӣ карда шаванд, ҳол он ки онҳо ҳанӯз ба дастҳои камсавод кӯмак карда метавонанд. Ҳамчунин бозиҳои такрорӣ низ хуб аст. Барои ин корро зер кунед, ба қафо баргаред. Пойгоҳҳо, палмҳо дар болои курсии истироҳат. Шумо бояд 8-10 маротиба пахш кунед. Ва ғайр аз такроран, дар маҷмӯаи шумо бояд бо машқҳои зерин бо рақамҳо дохил шавед. 30 бор такроран, 1,5 кг ва 3-4 бор дар як ҳафта зарур аст.
- Равшан аст, ки дар ҳар ду ҷонибро ҳамоҳанг кунед. Дастҳоятонро пеши рӯятон гузоред, онҳоро баланд кунед ва онҳоро паси сар кунед. Сипас дастҳои худро боло бардоред ва дар пеши шумо дароз кашед.
- Ҳангоми дар ошёнаи лой будан, дастҳои худро ба тарафҳо гузоред, онҳоро ба исботҳо сар кунед. Дастҳои худро боло бардоред, онҳоро дар назди сандуқи худ пӯшонед ва ба ҷои сарат баргардед.
- Роҳи ростро рост кунед, дастҳоятонро ба ҳам мепартоянд. Бо дастҳои худ бо сангҳо мезанед.
- Роҳи ростро рост кунед, силсилаҳои худро дар якҷоягӣ пинҳон кунед. Ҳушёрона дастҳои худро боло бардоред, онҳоро пеши рӯятон бигиред, ва онҳоро каме кам кунед.
- Роҳи ростро рост кунед, дастҳоятонро ба ҳам мепартоянд. Ҳангоме, ки дасти худро дар ҷумбишҳои тангӣ канданӣ кунед, онҳоро ба сатҳи дӯкҳо (дастон дар пеши сандуқ) бигиред. Роҳҳои худро бо паҳлуҳои паҳншавӣ дар паҳлӯ ва таркиби онҳо дар якҷоягӣ баданро паст кунед.
- Дар кафедра нишаста, ростро пушти сар гузоред, ва дасти даст ба пойафзол бирасед. Баръакс, силоҳҳои худро дар ҷонҳои худ бандед.
Чӣ бояд кард, то ки дастҳои ман вазнин шаванд?
Вақте ки мо фикр мекунем, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни вазнин, мо табиатан мехоҳем онро ба зудӣ иҷро кунем. Вазнҳои физикӣ ваъда медиҳанд, ки баъд аз 3-4 моҳ омӯзиши "дасти луч" -ро бо кӯмаки парҳезӣ, раванди каме суръат хоҳад дод. Хуб, чӣ кор кардан лозим аст, ки дастҳои шуморо ҳатто вазнинтар кунанд? Ин ба қоидаҳои зерин кӯмак мекунад, инчунин масолеҳ ва печкаҳо.
- Нӯшидани оби бештар (на чой ё шарбати), на камтар аз 2 литр дар як рӯз. Раванди сӯзонидани сӯзан зудтар мешавад.
- Қариб 30% ҳавзаҳои ҷисмонӣ аз об ба бадан бевосита меорад.
Бинобар ин, ҳаммомҳои мунтазам кӯмак хоҳанд кард. - Ширин, равған ва сигор аз менюи шумо тоза карда мешаванд. Мо ин хушбахтии ҳаётро бо витаминҳо, махсусан витамини A. иваз мекунем. Он дар помидор, шафтолу, нахўдҳои сабз ва зардолу пайдо мешавад.
- Ҳар ҳафта як маротиба дар муддати 10 дақиқа қуттиҳои қаҳва ба пӯсти дасти шумо кашида мешаванд. Ин маска барои якчанд дақиқа ва дањонро тарк кунед. Барои таъсири бузургтар, шумо метавонед дастони худро бо филми озуқаворӣ ва барои ним соат тарк кунед.
- Худро як масҳаи ҳаррӯза бо яхмезии оташфишон кунед. Оғоз бо рагҳои, рехтани яхмос ба пӯст, пас рафта, ба tingling сабук.