Чӣ тавр ба нафақа рафтан мумкин аст?

Бо усули дуруст, пешгирӣ пешгирии хуби бемориҳои зиёд аст, зеро дар натиҷаи тезонидани гардиши хун, маводи ғизоӣ ва оксиген ба баданҳо дохил мешаванд ва равандҳои биохимиявӣ дар ҳуҷайраҳо фаъол мебошанд. Бо вуҷуди ин, барои мутобиқати мутобиқати оксиген, шумо бояд донед, ки чӣ тавр ба таври лозима чӣ қадар нафас кашед.

Қоидаҳои асосии нафаскашӣ ҳангоми кор кардан

Ин ба он маъно аст, ки ҳангоми коркарди беҳтарин барои «дар бар мегирад» навъи шикам аз сулфаи он. Ин махсусан аз тарафи занон дуруст аст, зеро онҳо дар амали нафаскашӣ иштирок намекунанд. Барои ба ҳадди аксар истифода бурдани мушакҳои диафрагма, дар давоми даҳшатти чуқур, меъда каме шадид мезанад. Ҳамин тариқ, шумо ба раванди газ табдил медиҳед, ки ҳамаи самтҳои сагҳо.

Баъзе классикони бритониёӣ намедонанд, ки чӣ тавр ҳангоми нафақа дар фасли зимистон нафас мекашанд. Ин беҳтарин аст, агар нафас тавассути бӯи суратгирӣ сурат гирад, чунки ҳаво хунук аст, ки тавассути гузаргоҳҳои рентгенӣ мегузарад, гармии беҳтаринро муайян мекунад, moistened ва ҳамчунин аз витаминҳо ва вирусҳо фарқ мекунад. Агар нафаскашӣ ба воситаи даҳрезӣ бошад, пас ҳаво хунук ба зудӣ ба гардолуд ва trachea меравад, ки метавонад ба ORZ сабаб шавад.

Одамоне ҳастанд, ки метавонанд ба воситаи бадан нафас кашанд ва берун аз он нафрат накунанд, бинобар ин, саъю кӯшиш кунед, ки бо бунафши худ нафас кашед ва бо даҳони худ равед; ё бо ҳаво бо даҳони нафаскашӣ нафрат кунед, ва аз чашми худ сулҳ кунед. Набудани даҳони тифл ба шумо имкон медиҳад, ки хунро бо оксиген суст кунад ва аз даҳони фаврӣ берун барояд, ки аз таркиби зудтар аз гази карбон иборат аст. Оғозон, ки намедонанд, ки чӣ гуна ба нафас рафтан ва ё то даме, ки танҳо тавассути банди нафаскашӣ нафаскашӣ кунанд , ба воситаи бадан нафаскашӣ карда, тавассути даҳони тавсияшуда тавсия дода мешавад.

Агар сулҳҳо хеле сахт шаванд ва зарурати пайвастан ба пайвастан танҳо ба воситаи даҳон аст, шумо бояд каме сусттар кунед, зеро чунин нишонаҳо норасоии ҷиддии оксигенро нишон медиҳанд.

Мо rhythmity мушоҳида мекунем

Маслиҳати дигар оид ба чӣ гуна ба нафас рафтан вақте иҷро мешавад: нафаскашӣ бояд ритмент бошад. Роҳбароне, ки мехоҳанд дар тренинги муқаррарӣ тренингҳоро бартараф кунанд, нақшаи "2 то 1" -ро ба ҳам мепайвандад. Ин аст, ки шумо бояд дар як қадами нафас бигиред ва ду нафасро нафас кашед. Агар шумо ин суръатро нафаскашӣ нанамоед, танҳо кӯшиш кунед, ки дар вақти роҳ рафтан ба ин қадар нафасгирӣ кунед. Бо гузашти вақт, ин одати табдил хоҳад шуд ва дар тӯли муддате, шумо бояд мунтазам рентгени нафасро назорат кунед.

Ниҳоят, дар хотир надоред, ки чӣ гуна ба нафас рафтан, ҳангоми нафас кашидан, чӣ тавр ба нафасгирӣ кардан. Барои шаффоф, паркҳо ё ниҳолҳо беҳтарин ҳастанд, ки дар он ҷо дарахтоне, ки оксигенро тарк мекунанд ва гази диоксиди карбон месозанд, вале на канори хокистарӣ доранд.