Ин сирр аст, ки он вазнинии физикии ҷисмонӣ дорад, ки ба яке аз вазнинтарин ба даст овардани вазни он имкон медиҳад. Дар ин маврид, қадамҳои аэробика барои муддати тӯлонӣ самаранокии онро исбот кард: ҳоло он яке аз намудҳои машҳуртарини фитнес барои ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд меъдаро тоза кунанд, барои пӯст ва равғанҳо дар шакли хуби равғанӣ истифода баранд. Ҳатто агар шумо имкон надиҳед, ки ба клуби фитнес имконият надиҳед, шумо метавонед ба осонӣ метавонед ба қадамҳои аэробика барои хонандагони нав дар хона ташаккур кунед.
Step-aerobics дар хона
Барои чунин синфҳо шумо бояд баъзе хусусиятҳое дошта бошед, ки шумо бояд дар як вақт дар мағозаи варзиш харидорӣ кунед. Бо вуҷуди ин, имконпазир аст, ки аз ҳад зиёд фоиданок аст, аллакай дар хонаи шумо.
- Қадам ба қадам Ин чизест, ки ба қадами пайравӣ, ки хусусияти асосии ин гуна фаъолиятҳо ба шумор меравад. Одатан, баландии он тақрибан 20-30 сантиметр, баландтар - барои талафоти беҳтарин, вале мушкилтар аст. Агар шумо ягон намуди варзишро дар муддати тӯлонӣ анҷом надодед, беҳтар аст, ки варианти хеле баландро бигиред. Бисёр ҳунармандон онро аз тарзи имтиёзнок истифода мебаранд - ин хосият низ мувофиқ аст.
- Як ҷуфт дибрbелҳо. Одатан, мо барои 1,5 - 2 кг 2 кгбелл истифода мебарем. Имкониятҳои вазнин ба истифодаи бетафоватӣ - боркунӣ аллакай қобилияти қавӣ дорад ва бо маҷмӯаҳои вазнин, шумо метавонед танҳо ба ҳамаи омилҳои омӯзишӣ бо сабаби хастагӣ аз ҳад зиёд ғолиб ояд. Ин хосиятҳоро ба таври ҷиддӣ ба синфҳо ҷорӣ кардан зарур аст.
- Баъзан аэрообикҳо қадамҳои машқро бо чарбҳо ё танҳо толорҳои сабук доранд, вале дар хона он ҳамеша осон нест. Агар шумо барои фанҳои физикӣ надошта бошед, беҳтараш истифодаи ин хусусиятро беҳтар кунед.
- Тозакакҳои хуб. Бифаҳмед ё дар Чехия имконнопазир аст - фишори зиёд дар бораи узвҳои тез ва зону. Ҷойгир кардани сифати хубро бо ғизои хуби шадид интихоб кунед.
- Варзиш Аз рӯи тарзи либосатон - кӯтоҳ, ранг ё либосҳо ва Т-курси варзиширо интихоб кунед. Пӯшидани либос бояд ҳамвор ва ҳамвор бошад.
Ин ҳама чизест, ки барои шумо қадамҳои аэробика дар хона муфид аст! Дарсҳои видеоӣ, ки ҳоло дар Интернет хеле зиёд аст, хеле осон аст.
Фитот: қадамҳои аэробика дар хона
Дар марҳилаи классикии аэробика, ҳаракатҳои асосӣ истифода мешаванд, ки дар машқҳо бо силсилаи дигар дохил мешаванд. Биёед, баъзеи онҳоро дида бароем.
Лавозимот 1. Қадами такягоҳ (3-5 дақиқа)
Ин қадами қадам ба қадам аст, ки бе истифодаи як қадами гармкунӣ анҷом дода мешавад. Қадамҳои баҳорӣ аз ҷониби якҷоя анҷом диҳед, як пойро ба дигараш гузоштед. Оё шумо онро донистан мехоҳед? Ва акнун ду маротиба тезтар афзоиш меёбад. Пас, боз бозгаштед. Баъд аз ин, ҳамон як қадамро ёд гиред, аммо пойро аз болояш нагузоред, балки дар он ҷой гиред. Ҳайвонҳо низ кор мекунанд: аввал онҳо дар якҷоягӣ бо бадан қарор мегиранд, аммо бо ҳар як қадами онҳо бояд рост карда шаванд.
Омӯзиш. 2. Муқоиса
Ба амалия машғул шудан, ба мисли қабати қаблӣ, вале ба пойҳои дар зонуҳо қавӣ дошта, қариб ки ба болоравии сутунҳо таъсир мерасонад. Марҳилаҳои аввал ва дуюмро дар ҷои коратон иваз кунед. Сипас, вазифаи душвор: ду қадами қадам ба қадам, қадами сеюм ба калисо кашида мешавад.
Лавозимот 3. ТАЪМИНИ ИНТИХОБОТ
Қадам ба қадам бо пойафзори дурусти худ, қадами чапро ба он баред, аз қадам - аввалин рост, пас пои пои он. Пас аз 2-3 дақиқа, пои чапи чапи худро гузоред. Суръати баландтарин имконпазир аст.
Намунаи 4. Қадам ба қадам
Қадам ба қадам бо пои рост, пои чапи худро ба он гузошта, онро ба болишти худ гузоред, ва онро фавран ба замин бармегардонад, пас пои ростро поинтар кунед. Пас аз 2-3 дақиқа, пойҳои худро тағйир диҳед.
Омӯзиш 5. Қадами зону
Қадам ба қадам бо пои рости худ, қадами чап ва ба меъда кашед, сипас поёнтар ва пойҳои худро тағйир диҳед. Агар шумо ин рақамро тағйир диҳед, пас бо клипи хуб - ин принсипи асосии чунин фаъолиятҳо мебошад. Бо гузаштан ба марҳамат, ба монанди рақсҳое, ки ба шумо лозим аст, ки дар зери шодии шодиву хушнудӣ амал кунанд - ин роҳи беҳтаринест, ки баданатонро обод мекунад?