Диетҳои гипохолестримикӣ барои бисёриҳо, ки ҳатто дар бораи он ҳанӯз ҳам намедонанд, мувофиқат мекунанд. Далели он аст, ки ин намуди озуқа метавонад холестерин бадрафторро дар хун коҳиш диҳад ва дар айни замон барои пешгирӣ кардани бемориҳои гуногун, ки ба бемориҳои вазнин, ба мисли atherosclerosis пешгирӣ мекунад, кӯмак мекунад. Ғизои гипоколестераземӣ имкон медиҳад, ки зарфҳои меъдааро нигоҳ доранд ва ғайр аз ин ба метоболитҳои оддии лампед дар организм оварда мерасонанд.
Терапияи гипохетреолемӣ: асосҳои
Танҳо якчанд қоидаҳое мавҷуданд, ки ба шумо барои саломатии худ дар давоми солҳои тӯлонӣ кӯмак мерасонанд. Ин сирр нест, ки бисёре аз бемориҳо аз норасоии ғизо, ва аз ин рӯ, дар қуввати худ барои пешгирӣ кардани онҳо дар чунин тарзи оддӣ ҳамчун хӯроки зарурӣ зарур аст. Пас, чӣ гуна принсипҳои ғизоӣ ба таъсири гипохолестролуд оварда мерасонад?
- истеъмоли равғанро хеле кам мекунад: рад кардани гӯшти ширӣ, ҳасиб, ҳасиб, молҳои консерва, хӯроки пухта ва ғизо;
- кам кардани истеъмоли сутунҳои равғании болаззат - каме дар тухм, яхмос, равған, инчунин равғани ҳайвонот;
- истифодаи ҳаррӯзаи хӯрок, ки дар оксигенҳои равғании ранга бой: тухм, парранда, равғани растанӣ ва баҳрӣ;
- Истифодаи меъёри нахи - 35 г дар як рўз: он аз ҳама сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо (нон аз равған, биринҷи қаҳваранг, қубурҳо ва помидор);
- аз равған ба равғани сабзавот биравед;
- Ҳамаи хӯрокҳоро дар холестеринҳо дар ғизои худ бурида гиред;
- намак бояд дар як рӯз 5 грамм маҳдуд бошад - барои тайёр кардани ғизои бефосила ва dosalivat аллакай дар толор, пешгирӣ кардани тепловоз, маринад ва ғизои консерва;
- қатъиян манъ аст: шўрбои гўшт ё занбурўѓњо, њар гуна дуд ва ќаламкаш, лўбиё, ќуттї ва radish мебошанд, манъ аст, инчунин хамир.
Чунин парҳези оддӣ таъсири гипохолестримикӣ медиҳад ва аз ин рӯ, ба таври ҷиддӣ назорати вазнинро меорад, зеро ин истеъмоли ғизоҳои равған ва карбогидратҳои оддиро коҳиш медиҳад. Агар шумо аллакай мушкилоти саломатӣ дошта бошед ва ҳангоми парҳези нодуруст риоя кунед, шумо на танҳо саломатии худро зери хатар мегузоред, балки умуман саломатиатон низ ҳастед.
Ғизои гипохолестримикӣ: нусхаҳо
Баъзан парҳезҳои дуруст ва нодуруст дар чизҳои хурд фарқ мекунанд. Ба назар гиред, ки нуктаҳои хурд, ки бояд ба инобат гирифта шаванд:
- нони сафед барои шумо бад аст, аммо аз равған, тамоми ғалладонагиҳо ё аз орд дараҷаи дуввум мувофиқ аст;
- лутфан худ бо шӯрбоҳои гиёҳхӯрӣ - дар сабзавот, меваҳо, шӯрбоҳои лалмӣ, шӯрбо;
- навъҳои тухмии гӯшт, моҳӣ ва парранда - судак ё пухта;
- нӯшокиҳои ширӣ фақат судак ва ҳама маҳсулоти ширӣ 0 ва 1% кефир, 2,5% йогурт, 2% панир, косибӣ ва ғ. Роҳхӯрии яхкунӣ умуман одатан бо йогурти табиӣ бе асал иваз карда мешавад;
- ҳар рӯз шумо метавонед аз як тухм ё ду сафеда аз як омехтаи буғӣ бихӯред;
- танҳо дар об пӯст ва макарон пухта;
- Ҳар гуна сабзавот, ғайр аз пухта, бояд дар мизи шумо ҳар рӯз, инчунин мева ва буттамева бошад;
- нӯшидан чой ва қаҳва, қиммат, ширин, фасодро бо об ҳал намекунад.
Агар шумо қисмҳои хурдро дар як вақт истеъмол намоед, дар як вақт, 5-6 маротиба дар як шабонарӯз, обанборҳои кофӣ нанӯшед ва аз хӯроки равған нанӯшед, шумо на танҳо аз таъсири зараровари холестерин сарф мекунед, балки умуман, . Илова бар ин, ин парҳез ба муқаррароти вазнин (бо миқдори зиёдатии он) оварда мерасонад, ки боиси ғафсии дил мегардад ва умуман баданро беҳтар мекунад. Хеле муҳим аст, ки парҳези парҳезро бо беҳбудиҳои аввал бияфканед, вале доимо ба он пайваст шавед.