Аксарияти озуқавори муосир ба хулосае омадаанд, ки хукуки тамоми мардумони заифро медонанд, на аз хӯроки қаблии баъд аз 6-ум, хӯрокхӯрӣ. Давраи дарозмуддати рӯза , ки аз чунин парҳези меояд, боиси оқибатҳои саломатӣ мегардад. Аз ин рӯ, ба душман намеравед, бо талафи вазнин ба шумо лозим аст, ки ба хӯроки дуруст барои хӯроки нисфирӯзӣ интихоб кунед.
Мазмуни хӯрок дар талафоти вазнин
Рӯзи истироҳат бояд 20-30% арзиши калорияии тамоми парҳезии рӯзона бошад. Вобаста аз намуди парҳезӣ ё системаи вазнинии вазнин, шумо метавонед барои хӯроки нисфиранги протеин ё protein-carbohydrate интихоб кунед. Барои талафи вазни сафедаҳои фоиданок як хӯроки нисфирӯзӣ аст, ки аз он гиёҳҳо ва моҳӣ, моҳӣ, тухмҳо, шир ва маҳсулоти ширӣ иборат аст.
Мебошанд, ки хӯрокҳои бисёр барои хӯроки фоиданок барои талафоти вазнин дар асоси панир, косибӣ, ки доираи васеи, аз панир хеле косибӣ бо мева, наботот ё йогурт ба камераҳои лазиз доранд нест.
Casserole аз панирҳои косибӣ бо қоқ
Компонентњо:
- панир косибӣ кам-фарбеҳ - 200 г;
- тухм сафед - 1 адад;
- қоқ бе pips - 5-6 дона.
- намак, шакар, асал - мечашонем.
Омодагӣ
Бармегардагӣ, ӯ хеле хушк шуд. Панираи хонагӣ бо chop дар як blender. Содироти илова кунед. Кишти панир, косибӣ дар як қолаби гузошта ва дар preheated то 180 дар танӯр офтоб. Оҷур барои 25-30 дақиқа.
Protein Pizza
Компонентњо:
- сафедони тухм - 8 адад;
- гандум гандум - 1 tbsp. spoon;
- панир камон яхмос (Parmesan) - 3 tbsp. юми;
- Сабзавот (ба истиснои картошка) ва ҳанут - барои тамиз.
Омодагӣ
Сабзавот (сабзӣ, карамчаи сафед ё гулкарам, кохилии) напазед ё steamed. Сафеҳо бо сабзӣ, ҳанут ва намак каме задаанд. Барфҳо ба омехта ба табақ мегузоранд ва дар микромака ҷойгир карда мешаванд ва ҳарорати дар сатҳи 600 дараҷа ҷойгиршударо фаромӯш накунед, вақти 5 дақиқа аст. Дар болои сафедаҳои пухта равғанҳои сабзавот гузошта , пошидани бо панир завҷааш дар болои болои пошидани пошидани пӯсти пӯсида.
Сатҳи равғани каммасраф барои талафоти вазнин - okroshka оид ба кефир
Компонентњо:
- fillet мурғ судак - 50 г;
- radish - 5-6 дона;
- бодиринг - 2 адад;
- тухм - 1 адад;
- гулкарам сиёҳ - 100 г;
- дона сирпиёз, пиёз сабз ва кабудизори сабз;
- кефир паст.
Омодагӣ
Лутфан ба мукаабҳои хурд бурида, сабзавотро ба иловаро буред. Резед омехта бо kefir, намак ва омехта. Агар хоҳед, як помидор ва як картошка судак мумкин аст, ки ба дорухат илова карда шавад, аммо ин намакро барои хӯроки нисфирӯзӣ истифода набаред.