Шумо шояд аллакай медонед, ки карафс ҳамчун яке аз сабзавотҳои беҳтарин ва мувофиқ барои вазни зиёдатӣ эътироф шудааст. Витаминҳо A, B1, B2, B9, C ва ҳамчунин дорои магний, фосфор, натрий, манган, калтсий, оҳан ва синӣ, ки имкон медиҳад, ки на танҳо «витаминио» -и организм, балки ба тамоми системаи ҳозима таъсир расонанд. Аз он тайёр кардани хӯрокҳои гуногун.
Чӣ тавр ба як хӯриш карафс?
Шумо метавонед аз ҳама гуна салатҳои интихобшударо бихаред. Ҳамаи онҳо ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд. Усулҳои осонтарини истифода бурдани онҳо ин аст, ки онҳоро ба ҷои хӯроки оддии худ ва дар ҳар кадомашон бихӯред! Дар ҳафтаи якуми чунин парвариши карафс шумо 1.5-2 кгро аз даст медиҳед.
Хӯришҳои карафзорӣ дорои калорияи пасттар аст: дар як сабзавот, танҳо 32 калорияҳо дар 100 грамм, ки маънои онро дорад, ки шумо метавонед бисёр ғизо ва вазни зиёдатӣ дошта бошед.
Ғизои тахминӣ бо хӯришҳои карафсии хӯрока:
- Наҳорӣ - тухмро бо сабзавот, ё панир, косибӣ бо Берри, ё пӯлод бо мева.
- Алаф - панир ё парранда.
- Хӯроки - хизмат аз шӯрбо ё гӯшт / парранда / моҳӣ бо сабзавот.
- Алаф - панир, косибӣ, ё тухм, ё мева, ё шиша шарбати.
- Хӯриш - хӯриш сабзавот бо карафс.
Бо истифода аз чунин парҳез, шумо ба зудӣ вазни кам ва дар айни замон одатҳои дурусти озуқаворӣ, ки ба шумо дар як сатҳ вазнинро нигоҳ медоранд, ба даст оред.
A дорухат барои хӯриш солим аз як қабати карафс
Он мегирад: 2 сабзӣ, 1 хурд карам ё нисфи калон, ғӯзапоя бо баргҳои карафс, намак ва сирко cider себ.
Омода: chop ва дар хотир доред, ки карам бо намак, то ки он медиҳад афшураи. Пас аз 5 дақиқа, заҳролудшударо ғун кунед. Карам пошед бо сирко cider себ ва барои ним соат тарк. Дар давоми ин вақт, резиши сабзӣ ва буридани карафс. Ҳамаи компонентҳоро омехта кунед. Муҳокима!
Хӯриш аз карафс ва себ барои талафоти вазнин
Он мегирад: 2-3 қаламфури Булғористон, якчанд себ, кабудии parsley, решаи карафсии миёна, йогурт сафед каме нахӯред, бе иловаҳои ё кефир.
Омода: chop себ, карафс ва қаламфури бо strows лоғар, chop ба parsley биносту. Ҳама чизро омезед, сабукфикрона намак (бе он ки бе он), илова кардани йогурт ё кефир ҳамчун либос. Муҳокима!
Хӯриш ошомандагон бо карафс
Он мегирад: 3 лаблабу хурд, гулчини сирпиёз, якчанд яти ва баргҳои карафс, якчанд рухсатии салат, равғани зайтун, намак ва ҳанут.
Омода: напазед, пӯст ва бурида ба мукааб ё дар як grater калон ҷӯшед. Хӯриш ва карафс биносту chop, ҳама чизро омехта. Дар як шиша, бирезед як қошуқи равған, шарбати лимӯ ва сирпиёз маҷбур, ҳама чиз, мавсими хӯриш омехта. Хӯришро барои 15 дақиқа тарк кунед. Муҳокима!
Хӯриш бо карафс: дорухат барои талафи вазни
Он мегирад: як сабзӣ, як шалғам ва решаи карафс.
Пухтупаз: ҳамаи зироатҳоро дар ҳар гуна grater аз интихоби шумо решакан кунед (одатан аз онҳо хурдтар), омехта ва мавсими бо шарбати лимӯ. Дар яхдон барои 30 дақиқа гузоред. Муҳокима!
Хӯриш бо пояҳои карафс
Он мегирад: сабзӣ сиёҳ, бодиринг, 2-3 ғӯзапоя аз карафс, кефир 1% фарбеҳро мегирад.
Омода: ҳамаи компонентҳо, ба истиснои kefir, бо дасти ё grater, маҷмӯ ва илова бо йогурт. Агар хоҳед, шумо метавонед каме бештар kefir рехтед, ва шумо монанди округ сабзавотро дар кефир мегиред. Муҳокима!
Хӯриш аз сабзавоти як карафс
Он мегирад: кабудҳои карафс, кабудии parsley, равған ё хӯриш барге, 1-2 бодиринг, шарбати нисфи як лимӯ. Ҳама компонентҳо бояд бо ҳаҷми баробар бошанд.
Омода: ҳамаи chop биносту, пошидани шарбати лимӯ. Шумо метавонед нисфи қошуқи равғани зайтунро илова кунед. Муҳокима!