Аз мазмуни оҳан дар ҷисми мо бисёр омилҳои берунӣ ва дохилии саломатӣ аз он вобастаанд: дандонҳои сахт, устухонҳо, дандонҳо, мӯйҳо, нафасиҳои амиқ ва ғизои пурраи ҳамаи ҳуҷайраҳои бадан. Арзиши оҳан ва пайвастагиҳои он бо иштироки он дар синтези гемоглобин муайян карда мешавад. Агар оҳан хурд, камтар гемоглобин истеҳсол карда шавад ва талхии оксигени тамоми организм оғоз меёбад.
Фоидаҳо
Iron, ки аллакай зикр ёфтааст, як унсури асосӣ дар эҷоди гемоглобин мебошад. Вақте ки ин раванди табиӣ шикастанашаванда, шумо на танҳо ҷасади худро аз даст медиҳед ва на амалияташонро анҷом дода наметавонед, ҳатто фаъолияти мунтазами мактаб бори вазнин мегардад.
Илова бар синтези гемоглобин, оҳан низ дар иммунитет иштирок мекунад. Лакукчаҳо энергияи ҳидрогенро истеҳсол мекунанд, ки захмҳои он disinsfected. Аммо, peroxide метавонад организмҳои мо ва ҳуҷайраҳои солимро дар дохили он ба осонӣ зарар расонад. Метро мо аз таъсири эффектики peroxide муҳофизат мекунад.
Ғайр аз ин, оҳан қисми қисмати маноглобин аст - пардаи оксигени баданамон. Myoglobin захираи ҳаво эҷод мекунад, ки дар ҳолати сустшавии суст ба мо муддати тӯлонӣ моро наҷот медиҳад.
Истфода
Пеш аз он ки мо дар бораи он чизе, ки оҳан дорад, бигӯем, бигзор дар бораи ҳадди аққали ин унсури, инчунин хатари оҳанҳои зиёд дар мақоми мо сӯҳбат кунем.
Ин хеле муҳимтар аст барои организми зан ба гирифтани оташи оҳан нисбат ба мардон, албатта, он занро бештар талаб мекунад.
Барои зани солим, истеъмоли ҳаррӯзаи оҳан 18 мг аст. Агар шумо варзишро анҷом диҳед, нархи он бояд 30% зиёд карда шавад.
Ҳомиладорӣ ва оҳан умуман мавзӯи алоҳида мебошанд. Ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳадди аққал оҳан - 33 мг. Дар кадом ҳолат, агар пеш аз ҳомиладорӣ шумо дар бораи хӯрокҳои сахт (нисфи сол) нишастед, ё агар аз сабаби норасоии оксиген аз сабаби дигар бемориҳои офат, дар вақти ҳомиладорӣ норасоии оксиген ба шумо пешниҳод карда мешавад. Дар ин ҳолат, истеъмоли ғизо дорои оташи оҳан кофӣ нест, ба шумо доруҳои махсус лозим мешавад.
Маҳсулот |
Ҳоло чизи асосӣ аст, ки хӯроки онҳо дар оҳан аст.
Iron дар ҳарду ҳайвонот ва маҳсулоти растанӣ аст. Дар ҳайвонот - витамини металлӣ дорад, он беҳтаршаванда аст, ва дар ниҳол - тақрибан, барои ассимилятсияаш организм ба вақт ва талошҳои бештар ниёз дорад, ва натиҷаи бадтар.
Норасоии оксиген ба равғанон ва ҳамроҳшавӣ аз парҳези сахт, аз сабаби истисмори маҳсулот аз ҳайвонот вобаста аст.
Пеш аз ҳама, аз маҳсулотҳое, ки бисёре аз оҳанин бояд гӯшт ва хушкшавӣ номида шаванд. Аз ҷумла, ва: Туркия, мурғ, гӯшт, гову, хук, харгӯш. Алҳол ҷигар аст.
Ҳамчунин бодҳои баҳрӣ - гилхок, абрешим, мӯйҳо ва ғ.
Аз ашёи растанӣ, ки дорои оҳан аст, зарур аст, ки ғалладонагиҳо - овора, карбон ва ҳамчунин лӯбиё (махсусан сурх). Мебошанд оҳан ва ҳамчунин лаблабу, хушкмева , чормағз, шафтолу, нок, зардолу, олу, ангур.
Масалан, барои моҳӣ, мазмуни оҳан дар он аст, ки назар ба гӯшт пасттар аст. Аз намояндагони синфҳои моҳӣ, кабуд ва шиками хокистарӣ таъкид карда мешавад.
Iron, монанди унсурҳои муҳими муҳим, дар зардии тухм фаровон аст.
Аз ҳама болотар, баъзе аз шумо аллакай аллакай ба хулосае омаданд, ки оҳан ба таври дақиқ дар ин маҳсулот мавҷуд аст, ки аксарияти онҳо аз маҳсулоти ғизоӣ,
Мутобиқат
Дар бораи мутобиқат ба микроэлементҳо гуфта шудааст, аммо ин масъала то ҳол 100% ҷавоби дақиқе боқӣ мемонад. Мувофиқи ақидаи умумӣ, оҳан ҳам дар якҷоягӣ бо кислотаи фоликӣ ва витамини C омехта карда шудааст, дар айни замон, он аст, ки ҳосилхези калийро дар якҷоягӣ бо он омезиш медиҳад. Вақте ки он ба иловаи хӯрокворӣ меояд, ин як чиз аст, аммо баъзе ғизонон дар ҳолати ғизои табиӣ фикр мекунанд, ки микроэлементҳои дар он мавҷудбуда наметавонанд ба ҳамдигар тақсим карда шаванд. Барои равшан кардани ин ба наслҳои ояндаи оянда
.