Дунёи пурқувват

Ҳар зан хоб аст, ки бори вазнини як бор ва барои ҳама ғамхорӣ кунад, аммо чунин парҳези олӣ, ки ба ҳама мувофиқат мекунад? Баъд аз ҳама, аз даст додани вазн ин раванди инфиродӣ аст ва шумо бояд парҳез кунед, ки хусусиятҳои ҷисми шумо. Мо бо шумо тавсияҳои умумимиллиро, ки ба яке аз ҷинсҳои одилона дар мубориза бо душвориҳо аз муқобили иловапулӣ дастгирӣ намекунанд, мубодила хоҳем кард

Қоидаҳои баланди парҳезӣ барои талафоти вазнин

1. Ба таври мунтазам хӯрок бихӯред, беҳтараш 3 соат. Ҳамин тариқ, шумо ба сатҳи шакар хун ҷорӣ карда, механизми зиёдтарро ба даст меоред ва мақоми вазнинро ба даст оред.
2. Кам кардани ҳаҷми калорияҳои истеъмолӣ. Арзиши ҳадди ақалие, ки ба организм таъсир мерасонад, 1200 мебошад. Ҳамчунин шаклҳои зиёде вуҷуд дорад, ки ба шумо барои ҳисоб кардани ин рақами худ кӯмак мерасонанд.
3. Намудани равғанҳои солим, масалан, равғани зайтун, ки ба коҳиши холестирин поён медиҳад.
4. Менюи ғизои ғизоӣ барои талафоти вазнин бояд дорои карбогидратҳои мураккаб, ки метавонад дар ғалладон ва сабзавот пайдо шавад. Онҳо барои муддати тӯлонӣ барои эҳсоси ҳисси фахрӣ кӯмак мекунанд.
5. Дар бораи сафеда фаромӯш накунед, он бояд бисёр бошад, пас бе камбудӣ моҳӣ, гӯшт, маҳсулоти ширӣ, балки танҳо бо маводи фарбеҳи кам.
6. Як бор ва барои ҳама, дод, шакар мехӯранд. Он метавонад бо меваҳои хушк ё асал иваз карда шавад.
7. Об нӯшиданист, зеро норасоии он метавонад ба паст шудани иқтидори корӣ ва паст шудани шиддати метоболизм оварда мерасонад. Норасоии оби ҳаррӯза ҳангоми парҳези самаранок 2 литр.
8. Дар фазои оромона бихӯред, дар сари миз нишаста, бичашед. Агар шумо ин корро накунед, зуд ба зудӣ гурусна хоҳед ёфт, ки ин маънои онро дорад, ки шумо бояд аз нав хӯрок бихӯред ва ин калорияҳои иловагӣ аст.
9. Ҳаётро ҳаракат диҳед, пас ба пои рафтан ва ба варзиш рафтан. Ғизои иловагӣ ва функсияҳои мунтазам ба тезонидани талафот ва ба даст овардани натиҷаҳои хуб кӯмак мерасонанд.
10. Рӯйхати пухта дар ҷуфт ё дар танӯр. Ҳамчунин ба напазед ё қадаҳ додан мумкин аст.

Дар ин ҷо чунин қоидаҳои оддӣ ба шумо барои хӯроки беҳтарин барои ҷисми худ кӯмак мерасонанд, ва шумо метавонед вазни худро гум кунед, ва дар оянда минбаъд вазни навро нигоҳ доред.

Намунаи парҳези олӣ

Менюка ба 5 хӯрок ҷудо мешавад: 2 хӯрокворӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, чой ва шом хӯрдан.

Рӯзи 1:

• тухм, қаҳва;
• пораи гов, йогурт;
• шўрбои мурғ, порае аз гӯшт, хӯриш, панир, косибӣ, қаҳва;
• себ;
• буридаи моҳӣ, хӯриш, чой.

Рӯзи 2:

• панир, косибӣ, қаҳва;
• пораи гов, афшураи помидор ;
• шўрбои мурғ, порае аз мурғ, хӯриш, меваи хушк, шарбат;
• чормағз, шарбат;
• як порча гӯшт, нахуд, йогурт.

Рӯзи 3:

• як порча моҳӣ, хӯриш картошка, шарбат;
• Тарбуз бо равғани сиёҳ паст;
• шўрбои мурғ, як буридаи гӯшт, хӯриш, қаҳва;
• панир, косибӣ, чой;
• як порча гов, сабзавот сабзавот, йогурт.

Рӯзи 4:

• 2 тухм, як порча нон, қаҳва;
• 2 банан, равғанҳои равған;
• шўрбои мурғ, croissants steamed, хӯриш картошка, yoghurt;
• muesli бо шир, чой;
• буридаи моҳӣ, хӯриш, чой.

Рӯзи 5:

• хом, хӯриш, қаҳва;
• панир, косибӣ, афшура;
• шўрбои мурғ, порае аз сина, хӯришҳои хушк, қаҳва;
• мева;
• як порча моҳӣ, картошка пухта, афшураи помидор.

Рӯзи 6:

• хӯриш гиёҳ, қаҳва;
• буттамева, мева, чой;
• шўрбои мурғ, порае аз гӯшт, хӯриш, шарбат;
• панир, қаҳва;
• хом, картошка, кефир.

Рӯзи 7:

• 2 тухм пур аз моҳӣ ва қаҳва;
• мева;
• шўрбои мурғ, порае аз гӯшт, хӯриш, шарбат;
• muesli бо шир, қаҳва;
• як порча гӯшт, хӯриш, чой.