Агар ҷойҳои мушкили зане гиппошка, каллаҳо ва пояҳо бошанд, ки мехоҳанд вазнинро ба як зан партоянд, машқҳои фитнес барои ислоҳ кардани ин минтақаҳо заруранд. Бо вуҷуди ин, бе парҳезӣ барои кам кардани ҳиптаҳо, пояҳо ва лӯлҳо дар ҳама ҳолат ҳатмӣ аст.
Ғизо барои суст кардани лонаҳо
Нишондиҳандаи равғанҳо дар гилҳо ва лӯлҳо одатан хеле зуд оҳиста мешаванд, барои он, ки барои парҳезии вазнинии вазнинии вазнин бояд дарозмуддат мушоҳида шавад. Аммо таъсири назарраси парҳез барои талафоти вазнин аз hips баъд аз 21 рӯз дида мешавад.
Қисми асосии парҳез барои табдил додани қабати пӯст дар қисми поёнии бадан:
- сабзавот - карам, zucchini, бодиринг, eggplants, помидор, parsley, хӯриш сабз;
- мева - себ, нок, харбуза, харбуза, зардолу, квадрат, гиёҳхор, афлесун;
- гўшт - равғани пастсифат, мурғ, шир;
- баҳрӣ - ғалладонагиҳо, помидор;
- моҳӣ - навъҳои пасти фарбеҳ;
- маҳсулоти ширӣ - бо фоизи пасти фарбеҳ;
- лӯбиё ва ғалладонагиҳо, ба истиснои онҳое, ки қаблан қаблан қабул карда шудаанд;
- нон аз орд бо равған ё ҷарима коштан, макарон аз ордари навъҳои серҳосили сахт.
Барои манъ кардани хӯрокҳои гуногун, гӯшти шир, тамоми равғанҳо, маҳсулоти ширӣ, орд, шоколад, шакар гулӯгиранда, ҳасиб, хӯрокҳои консервшуда, хӯрокҳои намак, афшураҳо, помидорҳо, лимонҳо ва ғизои дигар.
Ғизои тахминӣ барои рӯз бо парҳез барои паст кардани hips:
- шарбат - йогурти табиӣ (200 г), буттамева (100 г), нон (50 г), 2 адад помидор, чойи сабз;
- нахӯред - шӯрбо аз сабзавот ва сабзавот (200 г), гўшт ё моҳӣ сӯзанак ё 100 кг, хӯриш (100 г), нон (100 г), гиёҳҳои ширинзо;
- хӯроки нисфирӯзӣ - салат, равған бо равғани растанӣ (200 г);
- хӯроки чорво - ярмаи об (100 г), шир (200 г);
- пеш аз рафтан ба бистар - kefir (200 г).
Ин парҳез гуногун аст ва имкон надорад, ки ба гуруснагӣ роҳ надиҳад, барои он, ки вақти зиёдро мушоҳида кардан осон аст, ки барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ зарур аст. Миёна миқдори вазни даромади моҳ 5-7 кг аст.
Ғизо барои пойҳои сиёҳ ва рангҳо
Танҳо як ҳафта барои кам кардани миноҳои иловагӣ дар соҳаи hips ва пойҳо парҳези "lean" кӯмак мекунад. Ин парҳез хеле душвор аст, пас шумо наметавонед онро аз муддати 7 рӯз дур кунед. Зарфҳои физикӣ низ манъ аст. Пеш аз оғози чунин парҳези сахт, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то пешгирӣ аз густариши бемориҳои музмин.
Менюи парҳезӣ барои ҳафта:
- Душанбе - 1 литр шир;
- Сешанбе - 200 г панели косибӣ ва 800 мл шарбати;
- муҳити зист танҳо об аст;
- Thursday - 3-4 картошка судак, 800 мл шарбати;
- Ҷумъа - 5 себ;
- Шанбе - 200 грамм гўшт (равғанҳои фарбеҳро), 800 мл афшура;
- Якшанбе литр аз кефир аст.
Афшура дар давоми парҳез бояд бе шакар истифода бурда шавад, аз ҷумла себ, гиёҳхор, афлесун ё анор. Ҳамаи маҳсулоте, ки барои рӯз иҷозат дода шудаанд, ба якчанд қабулгоҳҳо тақсим мешаванд, шарбати бояд пас аз хӯрок истеъмол шавад. Об бе маҳдудият иҷозат дода мешавад.
Пас аз 10 рӯзи баъд аз хӯрок, шумо бояд барои парвариши натиҷа:
- Рӯзи якуми ғизои оддии оддии шумо, шумо метавонед он чизеро, ки шумо мехоҳед, ба даст оред, вале дар ҳаҷми хурд;
- Рӯзи дуюм - оид ба curd ва шарбати (миқдори мувофиқ, вале гуруснанишинӣ);
- Рӯзи сеюм - дар моҳӣ ва шарбати судак (маблағи миёна, аммо гуруснагӣ);
- 4-рӯз - 4 картошка судак ва афшура;
- 5 рӯз - 1 кг себ;
- Рӯзи 6 - 300-400 гр гӯшт ва шарбати судак;
- Рӯзи 7-ум як хӯроки оддии муқаррарӣ аст;
- 8-рӯз - 1 кг себ;
- Рӯзи 9 - 300-400 гр гӯшт ва шарбати судак;
- Рӯзи 10-ум 1 литр қабила аст.
Барои нигоҳ доштани парҳези "lean" хеле мушкил ва ахлоқӣ ва физикӣ аст. Беҳтар он аст, ки онро дар хона ё истироҳат сарф кунед, т. амалан амалиёт ва кори қувваҳои мусаллаҳ вуҷуд надорад. Дар охири парҳезтарин дараҷаи доимо бо натиҷаҳои дилхоҳ - аз 2-6 см дар поя ва рангҳо, ва аз даст додани вазни зиёда 5-10 кг хоҳад буд.