Ҳавои вазнини як ҳафта аз 5 кг имконпазир аст, аммо ҳамаи он ба нишондиҳандаҳои ибтидоӣ вобаста аст. Илова бар ин, шумо ҳақиқатан барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ кӯшиш ба харҷ медиҳед. Ин на танҳо барои тағйир додани озуқа, балки ҳамчунин ба варзиш ҷалб карда мешавад. Натиҷаҳои беҳтарини омезиш додани омӯзиши қувва ва қобилияти коркарди он, то боварӣ ҳосил кунед, ки ба кор дарояд, ба ҷӯш бирезед ё ба обгирӣ.
Ғизо барои як ҳафта ба даст овардани 5 кг
Барои бартараф намудани вазни зиёд, шумо бояд тағйирот дар ғизо диҳед. Хеле муҳим аст, ки аз истеъмоли ғизоҳои баландсифати калория, яъне ширин, нонпӯшӣ, равғанҳо, равғанҳо, ғалладонагиҳо, хӯрокҳо ва ғ. Таҳияи менюи шумо бояд аз ҳама чиз барои аз даст додани масолеҳи вазнин истифода барад: сабзавот, мева, гӯшти парҳезӣ, моҳӣ, баҳрӣ, маҳсулоти ширӣ ва ғайра. Пухтупаз беҳтарин дар чунин роҳҳо анҷом дода мешавад: ба қубур, пухтан, оҷил ё буғӣ. Дигар чизи муҳим - дуруст аст - риояи ғизои фракавӣ, яъне, хӯрокҳои оддӣ бояд бо озуқаворӣ пурра карда шаванд. Барои талафоти вазнин тавозуни об муҳим аст, зеро нигоҳдории он бояд як рӯз ба 1,5-2 литр об нӯшад.
Чӣ тавр дар як ҳафта вазни қафаси вазнин ба даст оред
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб зарур аст, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакиро ҳамаҷониба бор кунед. То имрӯз, бисёре аз машқҳо, ки шумо метавонед дар хона ва дар толори варзишӣ кор кунед.
Маҷмӯи машқҳо барои ҳафта:
- Барои матбуот . Ин машқҳо дар болои мушакҳои болоӣ ва пасттар мегузорад. Ҷойгир кунед ва дар дасти рости дард ҷойгир кунед. Сару либоси пӯшидаатонро кашед, то ки болотар аз болотар метавонад бори худро гирад. Занҳо дар зонуҳо боло мераванд, баланд мешаванд, ва дар охири охири хати каҷ ва либос аз қабат. Пойҳои худро паст кунед, вале намехоҳед ба ошёнаи худ бирасед.
- Барои такрор . Агар шумо хоҳед, ки вазни 5 кг дар як ҳафта ба даст оред, дар маҷмӯаи худ ин машқро дар бар гиред, ки бояд бо вазни иловагӣ анҷом дода шавад. Дар дасти як бор бор, масалан, як pancake аз бари. Бо рост ҳаракат кунед, то пойҳоятро ба таври васеъ ҷудо кунед. Роҳҳо ва зонуҳо бояд дар паҳлӯҳои каме чуқур шаванд. Бо як пои, қадами чуқурро аз пояҳои пуштибонӣ пуштибонӣ кунед. Пеш аз он, ки қабати болоии қабати болоии қабат ба қабатро пароканда монед, нишастед. Муҳимтар аз он аст, ки ба мушакҳои гӯшти gluteus ҳис кунед. Бозгашт ба вазифаи оғоз, дар дигар самт такрор кунед.
- Барои дастон ва сандуқ . Лоиҳаи оддӣ, вале самаранок, ҷисми болоӣ мебошад. Ба диққат диққат диҳед, дасти худро дар зери пои худ гузоред. Агар он душвор бошад, пас шумо метавонед зонуҳоятонро аз зонуҳои худ кунед. Баданро то ҳадди имкон пасттар кунед, дар ҳоле, ки аз либосҳо берун аз он нигоҳ дошта шавад ва онҳоро ба бадан наздик созед. Пас, бардоред, аммо дастҳои худро аз даст надиҳед, ки ба онҳо осеб нарасонад.
- Барои hips . Роҳҳои зебо - орзуи шумораи зиёди занон, барои машғул шудан барои вазнин дар як ҳафта барои коркарди равған бояд ҳатман дар маҷмӯъ бошад. Мо пешниҳод менамоем, ки секунчаҳои сессияро интихоб кунед, вале оддӣ нест, вале дар як версияи мураккаб - мо онро дар ангуштони худ истода истодаем. Пойҳои шумо аз дӯши шумо васеътар аст, пойҳои шумо ва зонуҳои шуморо каме фаромӯш накунед. Хезед ва дар айни замон сӯзанҳо. То он даме, ки калтакҳо ба ошёнаи параллелӣ монанд шаванд, кӯшиш кунед.
- Барои пушти сар . Барои омӯзиши ин соҳа зарур аст, ки exercises "Swimmer" -ро иҷро кунед. Ба шиками худ биравед ва дасти худро дароз кунед. Дастҳо ва пойҳои ҳаво дар ҳаво нигоҳ дошта, ба боло ва поён ҳаракат доранд.
Ҳамаи машқҳои пешниҳодшуда бояд на камтар аз 15 маротиба такрор карда шаванд, дар ҳоле, ки 3 усул кор мекунад. Агар шумо мехоҳед, ки дар як ҳафта вазни вазнинро бигиред, пас ҳар рӯз онро анҷом диҳед, ба амалисозии иҷрои маҷмӯи комплекси пешниҳодшуда ва коркарди пуриқтидор.