Бисёре аз духтарони муосир мекӯшанд, ки аз вазни зиёдатӣ дур гарданд ва беҳбудии ҷисми онҳоро беҳтар кунанд. Барои ин, дарсҳо дар толори беҳтарин ҳастанд. Барои гирифтани натиҷаҳои дилхоҳ, шумо бояд донед, ки чӣ тавр ба таври худкор дар толори худ бе ёрии мутахассиси тренингӣ омӯзед. Дар якчанд қоидаҳо вуҷуд дорад, ки синфҳои ҳадди аксарро самаранок гардонанд.
Чӣ гуна духтарон дар троллейбус дуруст кор мекунанд?
Аввал, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ тавр симулаторон кор мекунанд. Бо ин мақсад, тавсифи мухтасар ва расмҳо дар ҳар як насб кардан мумкин аст. Илова бар ин, шабака метавонад принсипҳои истифодаи ҳар як сенаторро пайдо кунад. Принсипҳои асосӣ мавҷуданд, ки имкон медиҳанд, ки мустақилона омӯзиши мустақилона гузаронанд.
Чӣ тавр ба таври худкор дар троллейбуси бе тренер тренингро омӯзад:
- Аҳамияти бузурги мундариҷаи синфҳо, ба таври дигар натиҷа нест. Беҳтарин ҳалли омӯзиш се маротиба дар як ҳафта аст.
- Муддати дарсҳо на камтар аз он муҳим аст, аз ин рӯ, мӯҳлати кӯтоҳе, ки бояд дар толор гузаронда шавад, 40 дақиқа аст.
- Пеш аз ҳама тавсия дода мешавад, ки шумо аввал маҷмӯи корро анҷом диҳед, то ин ки дарсҳои система тартиб дода шаванд. Аввалан, шумо бояд вақтро барои кор кардан аз мушакҳои калон, яъне, лоғар ва лифофаҳо, ва сипас, аллакай ба таври осон ҳаракат кунед.
- Ҳар як амалия бояд дар се усул иҷро карда шавад, бо танаффус байни онҳо бояд ҳадди ақал бошад, то ки мушакҳо истироҳат накунанд. Тавре, ки шумораи такрориҳо, шумо бояд ба қобилиятҳои худ диққат диҳед ва сипас, бо ҳар як машқ ба маблағи он бояд тадриҷан зиёд карда шавад.
- Фаҳмидани роҳи дуруст дар тренинг, дар бораи эҳтиёҷот барои гармкунӣ зарур аст, ки ҳадафи он аст, ки барои омода кардани кунҷҳо ва мушакҳо барои пурборкунӣ зиёд аст. Дар миёна, гармидиҳӣ бояд 5-10 дақиқа давом кунад.
- Барои тренингҳо самаранок истифода бурдани он зарур аст
аэробик ва қувваи барқ. Аввалан, барои фаъолона сӯхтани равған ва таҳияи системаи дилу ранг, ва дуюм кӯмак мекунад, ки ба кӯмаки ҷисми зебои ҷисмонӣ кӯмак расонад. - Дар бораи он ки чӣ тавр ба таври лозимӣ таълим додан, гуфтан зарур аст, ки мушакҳо қобилияти истифода бурдан доранд, бинобар ин зарурати мунтазам сохтани комплексҳо, иҷрои машқҳои гуногунро фароҳам меорад.
- Омӯзиш бояд бо якбора хотима ёбад, ки барои он тарзи беҳтарин роҳ аст. Мустаҳкам кардани мушакҳое, ки дар тренингҳо ба даст омадаанд, варзишгар тавонист, ки рӯзи якшанбе хавфи пурзӯрро коҳиш диҳад.