Bodyflex як гимнастикаи маъмулӣ, ки ба мубориза бо вазни зиёд бе машқҳои вазнини ҷисмонӣ кӯмак мекунад, аммо бо ёрии қувваи шифобахшандаи оксиген, ки метоболизмро суръат медиҳад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, аввалин чизеро, ки ба шумо лозим аст, ба магистр лозим аст, техника нафаскашӣ дар системаи bodyflex аст. Гарчанде, ки шумо барои шумо комилан кор намекунед, дарсҳо дар тамоми чораҳо самаранок набошанд.
Bodyflex: нафаскашии дуруст
Устодони кафшеркунии ҳавопаймо, фавран ба ин ҳолати дуруст истифода бурда мешавад. Дорои рост, пойҳо дар паҳнои устухонҳои певентагӣ, префиклҳо паҳн мешаванд. Пӯшед зонуҳо, дастҳоятонро ба зонуҳои худ ором кунед (аммо онро пахш накунед!), Решаҳои худро рост кунед, ва дасти шумо рост. Дар сатҳи пешрафта, гипсҳо бояд ба ошёна баробар бошанд, вале барои навсозӣ истифода бурдани варианти оддӣ беҳтар аст.
Дар ин вазифа, амалиётро оид ба системаи нафаскашии система риоя кунед.
- Лаблабҳои худро дар як қубур ва оҳиста кашед, бодиққат аз тамоми ҳаво берун аз шушҳои худ гузоред, дар ҳоле, ки шикаматонро шикастан, паст кардани пӯст ва диафрагмаатон. Саратон каме пасттар аст.
- Дар бинии худ шиддати шиддат ва шиддатро анҷом диҳед. Дар айни замон, пӯстро пешгирӣ кунед, сари худро боло бардоред ва ба ҳадди аққал метавонед бо шуш пур кунед.
- Ногаҳон тамоми тамоми ҳаво тавассути даҳони васеъ кушода, пастарро пур мекунад.
- Соҳаи худро нигоҳ доред. Ба таври худкор ба худ 10 то 10 (ё ҳадди аққал то 8), танҳо баъд аз он, ки шумо метавонед нафаскашӣ кунед. Шумо мефаҳмед, ки меъдаи шумо дар дохили он аст, ва шумо бояд кӯшиш кунед, ки онро ҳатто бештар гиред, на худро барои истироҳат.
- Ба осонӣ, ба ҳаво ба таври табиӣ дохил кардани шушҳо, ва дар миёнаи илҳом, кушодани сандуқро кушоед ва ба мушакҳои диафрагм пайваст шавед, барои сулҳ бештар нафас кашед.
Сатҳи бандифлел барои талафоти вазн ба назар танҳо дар назари аввал душвор аст. Ин якчанд маротиба ба кор дароред, ва шумо метавонед онро ба осонӣ такрор кунед, бе тавсия ба дастурамал.
Bodyflex: усули нафаскашӣ аз рӯи қоидаҳо
Бисёр одамон ба дастурҳои хурд дар тавсифи машқҳо гӯш медиҳанд, ки бо он як қатор хатогиҳо дар амал татбиқ мешаванд. Агар шумо хоҳиши гирифтани ҳадди аксарро дошта бошед,
- Агар машқҳо «сахт дардовар» гӯянд, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба таври кӯтоҳтар ва аз ҳад зиёд қаноат кунед.
- Фаромӯш накунед, ки ин иқдомҳо бо диафрамм иҷро карда мешаванд, ин кӯмаки иловагӣ осон аст, ки бе он ки ба даст овардани муваффақият қариб ғайриимкон аст.
- Дар марҳилаи сеюм, экзафен бояд хеле қавӣ бошад, ки шумо наметавонед нафаҳмед.
- Муҳим аст, ки на дар бораи сулҳи дуюми илҳомбахш дар қадами панҷум фаромӯш накунед. Он ба шумо имкон медиҳад, ки тамғаҳои худро пурра кушоянд.
Ва муҳимтарин - ба шитоб накунед барои машқ кардан! Омӯзиши такмили усулҳои нафаскаширо омӯхтан, танҳо он гоҳ ба маҷмӯи машқҳо муроҷиат кунед .