Одамоне, ки аксарияти онҳоро гирифтаанд, ба таври ҷиддӣ фаҳмидани он доранд, ки танҳо барои варзиш танҳо ё танҳо барои парҳези комёбиҳо кофӣ нестанд, онҳо бояд якҷоя шаванд. Ва барои расидан ба як релефҳои зебои зебо, ки ба дигарон намоён мешавад, ва дар қабати қабати ғафс пӯшида нест, шумо бояд ба парҳези сафеда барои хушккунӣ табдил нӯшед. Ин қадами муҳимест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои дилхоҳро гиред. Албатта, ин қувваи барқ дар ин нақши муҳим аст - зеро бе он ки шумо танҳо ба мушакҳое, ки нишон медиҳанд, намебошанд.
Барномаи хушкӣ
Мутаассифона, хеле муҳим аст, ки ғизои дуруст барои хушккунӣ, ки ба ҳама мувофиқат мекунад. Дар парҳез бояд максималии сафеда ва ҳадди аксар - фарбеҳ ва карбогидратҳо бошад, аммо нишонҳои дақиқ танҳо дар асоси параметрҳои муайян ҳисоб карда мешаванд: баландии, вазн, ҳаҷми физикӣ ва намуди бадан. Ҳамаи ин дар ҳар як клуби фитнес пешниҳод карда мешавад.
Шумо метавонед парҳезро худатонро ҳисоб кунед: барои 1 кг вазни шумо дар як шабонарӯз ба шумо лозим аст, ки 2-2,5 г протеин, тақрибан 1-1,5 г карбогидратҳо ва 0.5-1 г равғанро истифода баред (ин арзиши максималии тавсия барои занон).
Шумо дуруст қайд карда наметавонед, агар шумо рӯзномаи озмоишро нигоҳ надоред ва пеш аз он, ки ба шумо лозим аст, хӯрок бихӯред. Дар ин ҳолат шумо аз хидматҳои интернетӣ дастгирӣ хоҳед кард, ки дар он шумо метавонед рӯзҳои хӯрокро ройгон ба даст оред ва ба ҳамин тариқ ба таври фавқулоддаи нархҳои маҳсулот ҳисоб кунед.
Ғизо ҳангоми хушкшавии организм
Агар шумо дар ҳақиқат чунин қарор қабул кардед, омода созед, ки ин роҳро ба охир расонед, зеро парҳез дар вақти хушккунӣ ба он чизе, ки одами оддӣ ба хӯрдан тааллуқ дорад, ва якчанд моҳ лозим аст, ки ба он пайваст шавад. Илова ба тағйирёбии маҳсулот, шумо низ бояд пайгирӣ аз ҳар як каме, ки шумо ба даҳонатон фиристед - дар ин ѓизо ягон вайроншавии он нест. Танҳо дар ин ҳолат, бадан раванди заҳматталабро оғоз мекунад, ки энергияи аз пасвандҳои фарбеҳро эффективӣ диҳад, чаро шумо як чизи ширину зебо мегиред.
Принсипҳои муҳимтарини ғизо ҳангоми хушк инҳоянд:
- Ғайр аз фарбеҳро пур кардан (қариб, ки барои парвариши парранда муҳим аст). Бо мақсади маҷбур кардани ҷисми сӯхтан ба равған дар бадан, ба истеъмол кардани онҳо аз ғизо зарур аст. Бо ин мақсад, масалан, равған, гӯшти ширӣ (хук, гиёҳ), яхмос, яхмос, равған, сметана, растаниҳои сахт ва сабзавот, ва десертҳо (ба истиснои желли ва онҳое, ки мазмуни фарбеҳро хеле паст) мекунанд. Дар равған дар равған метавон танҳо сабзавот (равғани моҳӣ, равғани сафед) ва сипас маҳдуд.
- Рад кардани карбогидратҳои оддӣ. Ин дар хӯроки сахттарин барои парҳези мушакҳо хеле мушкил аст, зеро ин чизи мо аз ҳама чизҳое буд, ки мо мехостем: аксарияти мева, картошка, тамоми маҳсулоти нонӣ, шириниҳо, қаннодӣ, қаннодӣ ва ҳар гуна лӯбиёҳо. Танҳо биринҷ, макарони аз синфҳои устувор, гарм ва сабзавот, ки дар ин моддаҳо карбогидратҳо мураккаб мешаванд, ҳал карда мешаванд. Диаграммаи карбогидрат дар тарошидани кор нахоҳад буд, агар шумо инро рад кунед
банди. - Иловаи асосии сафедаҳо сабзавот аст. Барои нигоҳ доштани организм, ки ба парҳези тозагии сафеда ранҷ мебарад, муҳим аст, ки сабзавоти сершуморе, ки нерӯи барқ медиҳанд ва эҳсоси гуруснагиро бартараф мекунанд, муҳим аст. Шумо метавонед онҳоро тару тоза, судака, пӯлод ё пухта бихӯред.
- Раванди ғизоӣ ҳангоми хушккунӣ мегӯяд: вақти бештар дар соат - парҳезии парҳез. Калорияҳои асосӣ бояд дар хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ гирифта шаванд ва ғизо ва хӯроки нисфирӯзӣ бояд ҳарчи бештар сабук бошад, ки танҳо аз ғизо ва сабзавоти протеин иборат аст. Зарур нест, ки на камтар аз 4-5 бор дар як рўз, ва он беҳтар аст - ва шумо метоболизм пароканда. Хӯроки охирин қариб як соат ё ду рӯз пеш аз хоб аст.
Агар шумо як варзишгари касбӣ бошед, тренератон тавсия медиҳад, ки ба шумо ғизои иловагии варзишӣ маслиҳат диҳад, масалан, теппаҳои равған ё иловаи сафеда, ки имкон медиҳад, ки шумо бо хӯроки на ҳамаи сафеда, балки тақрибан 50-75% гиред.