Беҳтарин чизҳое, ки шумо метавонед барои худ интихоб кунед, парҳезии мувозинат барои талафоти вазнин аст. Ин вариант имкон медиҳад, ки организми шуморо аз норасоии витаминҳо ва унсурҳои тазриқи азоб кашад ва осонтар гардонидани вазни зиёда аз он осонтар гардад. Албатта, зарур аст, ки на танҳо дар лаҳзаи талафоти вазнин, балки умуман мутавозин бошад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои талафоти вазнинро нигоҳ доред ва ҳамеша дар вазни дуруст қарор гиред.
Ғизои бебаҳо барои 1200 калория
Духтурон боварӣ доранд, ки ҳатто парҳези мутамарказ набояд камтар аз 1200 калория дар як рӯз ҳисоб карда шавад. Ин ҳадди аққал аст, ва зарур нест, ки қадамҳои ногузирро бардорем. Фаромӯш накунед, ки бадан ба вазифаҳои ҳаётан муҳим - нигоҳ доштани нафаскашӣ, муомила, ҳарорати бадан ва ғ. Миқдори калорияи калорияро бурида мешавад, ки бори вазнинро дар дохили дохили дохили он афзоиш диҳад ва инкишофи бемориҳоро таҳаммул намояд.
Пас, биёед ду варианти менюи мутавозинро барои рӯз:
Як варианти як
- Наҳорӣ - хӯриш сабзавот, панирҳои косибӣ паст, шир бо шир бе шакар.
- Шароити дуюм себ аст.
- Хӯроки нисфи пошида, як порчаи самбо гудохта, як порчаи нон, як шиша аз гил.
- Ашёи нисфирӯзӣ - афлесун.
- Рӯзи хӯрок - як пораи хурди моҳӣ бо сабзавот, афшура, решаи нон.
- Пеш аз ба хоб рафтан - як шиша кефир 1% фарбеҳро.
Интихоби Дуюм
- Каҳкашон - помидор аз буттаҳо аз 2 сафеда, равған сабзавоти тару тоза, қаҳва бо шир аз шакар.
- Администратори дуюм як афлесун аст.
- Хӯрока - як қисми пирожни шӯрбо, як паши бухор бо биринҷ, коғаз.
- Алаф - 1-2 қоқ, як шиша шўрбои hips бархост.
- Рӯзи - моҳии судак бо eggplants, чой бо шир.
- Пеш аз он ки ба бистар равем - ягон нимпӯшии шир-шир - 1 шиша.
Ин парҳези мутавозун барои як ҳафта ва як моҳ мувофиқ аст. Муҳимтар аз ҳама - фаромӯш накунед, ки парҳези шумо дар доираи нақшаи пешниҳодшуда - иваз кардани гӯшт бо парранда ё моҳӣ, истифода аз сабзавоти гуногун барои либос ва ғайра.
Таъмини ҳамаҷониба: таъсир
Оё интизор нест, ки дар як ҳафта шумо бо парастории кӯтоҳмӯҳлат бо ваъда 10 кг аз даст медиҳед. Аз ин рӯ, хӯроки вазнинро дар як ҳафта 0,8 - 1 кг сарф мекунед, вале шумо аз пӯстҳои кӯтоҳ, ки бо парҳезҳои кӯтоҳ нигоҳ дошта наметавонед, инчунин мӯҳтоҷҳои ламсӣ ва меъда не. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки ба миқдори зиёди вазн зиёдтар шавед, хусусан, агар шумо ба хатогиҳои гузашта гузаштед ва пас аз анҷоми парҳезӣ парҳез кунед.