Чӣ шумо метавонед барои ғизои вазнин хӯрдед?

Шумо эҳтимол медонед, ки дар парҳези шумо баъзе ғизоҳое ҳастанд, ки шумо доимо аз зуком ва зебо пешгирӣ мекунед. Ин дар ҳақиқат ҳамин аст, ва баъзан ҳатто парҳези хеле кам ба душманон санг мезанад. Биёед, чӣ чизҳое, ки хӯрокҳо аз шумо маҳруманд, ба шумо иваз карда метавонанд.

Маҳсулоте,

Аксар вақт, занон мегӯянд, ки онҳо каме хӯрок мехӯранд, аммо онҳо метавонанд вазни худро гум кунанд. Чун қоида, дар парҳези чунин занҳо маҳсулотҳои дорои калорияҳои баландсифат, ки ба ҳамоҳангӣ ва зебоӣ халал мерасонанд. Биёед, чӣ бо калорияҳои иловагӣ ва чӣ шумо метавонед барои ғизои вазнин хӯрдед:

1. Шакар. Ин рақами як душман аст, ки ӯ зуд ба фарбеҳ табдил меёбад ва дар як сатр ба хотир орад. Намакро дар нӯшокӣ рад кунед.
2. Juices ва сода. Чаро шумо бояд калорияҳоро бинӯшед? Шумо бо як шиша афшура ё кола ва бо миқдори миёнаи миқдори калорияи 50 адад бо нармафзор нигоҳ надоред. оид ба 100 г ҳар як шиша афшураи шумо ба шумо 150 калорияҳои холӣ илова кунед. Ин аст, ки ба хизматчии хуби салат!
3. Маҳсулоти ширӣ ширин Ба ман бовар кун, ки агар шумо нӯшидани спирт ё нӯшокии 1% -ро аз ҷои кории кефир истеъмол накунед ё ба 1,5% -и шир то ба ҷои он 3.2 кг нӯшидан мумкин нест. Ва орд, ҷуфтҳо ва панир, косибӣ бояд ҳамеша чун нур бошад!
4. Гӯшт Fatty. Ғизои худ бояд дар ғизо бошад - ин манбаи сафеда мебошад. Агар шумо як гиёҳхор набошед, албатта. Аммо ҳамеша интихоби ватандӯстӣ - барои сиғаи мурғ ё парту равған, гӯшти пӯст ва ё хук хомӯш мешавад. Танҳо гӯшти пасти пастсифатро интихоб намоед.
5. Ширин "барои чой." Бо чой, бисёре аз занон мунтазам ба баронochy ширӣ. Барои маълумоти шумо, ҳар яке аз ин маҳсулот дорои қадами калорияи тақрибан 350-450 адад аст, ҳатто хушккунӣ. Ҳар як шир, куки, waffle шумо ба slim. Онҳо набояд дар парҳез бошанд!
6. Арабҳо. Ҳатто агар шумо ҳақиқатан каме хӯрок мехӯред, аммо ҳар як каме ғизоӣ дар кету, майонез, ва ғайра, шумо калория ва майли равғанро ба таври назаррас зиёд мекунед. Аз равған бояд партофта шавад.
7. Озуқаворӣ. Як гамбургер метавонад миқдори калориянокии 650 ададро ташкил диҳад, ки нисфи меъёри духтарро заиф мекунад. Агар шумо дар тарабхонаҳои озуқаворӣ хӯрок бихӯред, шумо бояд танҳо салатҳои интихоб кунед.
8. Чормағзак. Бале, ҳеҷ кас намегӯяд, ки чормащз хеле мӯътадиланд. Аммо онҳо хеле фарбеҳро доранд, ва агар шумо ҳар рӯз онҳоро ғизо диҳед, онҳо метавонанд бандаро сангсор кунанд, ки шуморо аз ғизо маҳрум мекунанд.
9. Меваҳои хушк . Ин маҳсулоте мебошад, ки дар вақти талафот хеле маҳдуд аст. Дар он аст, ки меваҳои хушк хеле ширин ва дорои мазмуни калорияи баландтар доранд.
10. Маҳсулот un Ҳама чизест, ки аз орди гандум ё он нон, торт, самбӯса ё pancakes - маҳсулоте, ки дорои мазмуни баланди карбогидратҳои оддӣ аст, ки ба осонӣ ба фарбеҳ табдил меёбад. Ин аст, ки чаро ҳамаи ордҳо дар аксари парҳезҳо барои талафоти вазнин барнагардонида мешаванд.

Акнун, ки мо қарор додем, ки мо наметавонем хӯрок надиҳем, Рӯйхати он чизҳое, ки шумо метавонед бихӯред. Инҳо маҳсулоти ширӣ ва гӯшти паст, меваҳои тару тоза, сабзавотҳо дар ҳама гуна шаклҳо мебошанд, ба истиснои ғизо, нон хурдан ва ғалладонагиҳо. Тавре ки ширин, он беҳтар аст, ки аз меваҳо ва хӯрокҳо аз онҳо, инчунин лӯбиёи шир истифода баранд.

Барои ғизои вазнин чанд маротиба хӯрок мехӯред?

Ҳатто бо парҳези сабук аҳамияти чен кардани хӯрокро дорад. Андешидани як косаи салати рости андозаи стандартӣ - ин уфуқи шумо аст. Ҳама чиз ба он дохил мешавад, шумо метавонед бе ягон ғамхории виҷдон бихӯред. Ин барои як хӯроки кофӣ кофӣ аст ва бояд 3-4 бошад. Бихӯред рост, ва шумо метавонед ба осонӣ метавонед мино иловаи!