Сатҳи равғанҳо дар шикам ва ҷонибҳо хеле зуд ба ҳисоб гирифта мешаванд, аммо онҳоро бартараф кардан, зеро аксарияти талафоти вазнин мушкилоти калон аст. Даромадҳои иловагӣ на танҳо як зоҳири эстетикӣ, балки хатари инкишофи бемориҳои гуногун мебошанд. Аз ин рӯ, саволе, ки чӣ тавр хӯрок мехӯрад, барои тоза кардани меъда, ташвиш ва онҳое, ки аз як лоғар хоб мераванд ва одамон дар бораи саломатии худ ғамхорӣ мекунанд.
Чӣ бояд кард ва чӣ тавр хӯрок барои тоза кардани меъда?
Сабаби баста шудани равғанҳои пӯсти дар шикам, асо ва тарафҳо, аксар вақт нодуруст ва парҳезӣ аст. Дар занҳо, ҷамъшавии фаъолонаи килоҳои зиёд метавонад ихтилоли ҳозимаро, махсусан фарорасии пиряхҳо ба миён ояд. Дар намояндагии ҳар ду ҷинс, сабаби вазнии зиёда метавонад омилҳои меросӣ ва пешгӯиҳои генетикӣ бошад.
Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки шумо бо чунин мушкилот мубориза баред. Интихоби муносиби машқҳо, машқҳои оқилона ва ҷисмонӣ ва ислоҳ кардани хӯроки ҳаррӯза кӯмак мекунад, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза баранд. Пеш аз пешниҳоди таркиби маҳсулоти, шумо бояд муайян кунед, ки чӣ гуна хӯрдани равған аз меъда дуруст аст.
Принсипҳои асосӣ ва талаботҳои ғизоӣ инҳоянд:
- Ба мувофиқа расидан бо парҳези рӯзона, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва ду ё се хӯроки байни онҳо байни онҳо мебошад
- Хӯроки охирин бояд на дертар аз 18.00 бошад.
- Ҳаҷми зиёд кардани истеъмоли озуқаворӣ то 6 баробар камтар мешавад.
- Ҳаҷми об дар як шабонарӯз бояд на кам аз 2 литр, ки аксарияти моеъи шумо бояд дар субҳ нӯшад. Танҳо обҳои ғайриманқул ва сӯзишворӣ ба назар гирифта мешаванд.
- Барои 20-30 дақиқа. Пеш аз наҳорӣ, шумо бояд як варзиши обро дар ҳарорати хона бинӯшед.
- 2 соат пеш аз хоб, шумо метавонед як шиша кефир бо маводи фарбеҳро паст кунед.
Аз нав барқарор кардани парҳез яке аз омилҳои муҳимтарини ҳалли масоили хӯрока ва тарафҳо мебошад. Ҳеҷ чизи камтаре муҳим аст, ки парҳез ва принсипи истифодаи маҳсулотҳои муайян.
Миқдори калорияи хӯроки ҳаррӯза барои ҳар як шахс дар асоси вазнҳои ҷисмонӣ ҳисоб карда мешавад. Барои муайян кардани дурустии хӯрока барои тоза кардани меъда, шумо бояд пеш аз ҳама рӯзҳои калорияҳоро кам кунед - то 1200-1500 калория дар як рӯз. Дар мардон, ин нишондиҳанда баланд аст, тақрибан 2000-2300 киловатт мебошад, ки аз сабаби фарқияти равандҳои метоболикӣ аст.
Барои тоза кардани меъда чӣ аст ва чӣ гуна хӯрок мехӯрад?
Менюи рӯзона бояд тарҳрезӣ карда шавад, то қисмҳои хурд кам бошанд ва ҳаҷми калорияҳо дар субҳ ва вақти хоб, аз ҳаҷми умумии калорияи хӯрока ва хӯрокхӯрӣ зиёдтар аст. Аз парҳез бояд берун аз хӯрокҳои майли, пухтупаз ва дуддодашуда, мавсими ҷолиб ва нӯшокиҳои спиртӣ, ихтиёрии дилхоҳ - қаҳва, чойи қавӣ, спиртӣ. Аз шириниҳои шоколад, мармулакҳо ва маргаринҳои табиӣ имконпазир аст, истифодаи онҳо бояд дар давраи фаъолияти бузургтарини равандҳои гидрологӣ, яъне дар давоми мӯҳлат ва вақти хоб таъмин карда шаванд.
Маҳсулоте, ки бояд интихоб шаванд:
- гӯшти пасти истеъморӣ - равған, Туркия, мурғ;
- мурғ ва тухмҳои кучак;
- кам-фарбеҳшуда судак ё моҳидиҳандаи бод, баҳрӣ;
- мева, буттамева ва сабзавот, ғайр аз банан ва ангур;
- хушкмева ва намудҳои гуногуни чормағз (мӯътадил);
- тамоми ғаллаҳо дар об;
- шир ва маҳсулоти ширӣ бо маводи тухмии пасти кам ё фарбеҳ;
- ҳанӯз об, чойи сабз ва гулобӣ;
- мавсимӣ, зевар, дорчин, карамом дар ҳаҷми хурд.
Ҳангоми таҳия кардани меню, муҳим аст, ки хусусиятҳои муфиди сабзавот ва меваҳо - зуччини ва бодирингро барои тоза кардани моеъи барзиёд аз бадан, равғанҳои ситрусӣ, равған, решакан ва решаҳои хушбӯй бӯй кунанд бадан, брокколи ва гулкарам аз навъҳои муфиди сабзавот мебошанд, себ дар нахи парҳезӣ, беҳбуди мастии меъда.