Кандани усули самараноки гирифтани фарбеҳро дар бар мегирад, ки варзишгарон мунтазам истифода мебаранд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, муносибати ҳамаҷониба муҳим аст. Шумо бояд бидонед, ки чӣ тавр ба таври дуруст хушк кардани духтар, вақте ки мушакҳо вуҷуд доранд ва мехоҳанд, ки онҳоро пӯшонанд, дар акси ҳол, усули бефоида аст. Хушккунӣ мутобиқати мутобиқати баданро дар бар мегирад. Одатан ин раванд 3 ҳафта мегирад.
Чӣ тавр дуруст ба хушконидани духтар барои раҳо кардани мушакҳо?
Дар ин усул, қоидаҳои зиёде мавҷуданд, ки бояд барои ноил шудан ба натиҷа ба инобат гирифта шаванд. Агар шумо фақат миқдори калорияи калорияи парҳезиро кам кунед, пас бо равған, массаи мушакҳо коҳиш меёбад.
Чӣ тавр хушконидани духтарон барои талафоти вазнин:
- Тавсия дода мешавад, ки хӯрок мехӯрад, яъне камаш панҷ бор дар як рўз. Ин кӯмак мекунад, ки сатҳи зарурии метоболизм , инчунин сатҳи хунро дар хун нигоҳ дорад.
- Хушк шудани таъхири об маънои онро надорад, ки он аз ҳисоби муқобили тавозуни об аҳамияти муҳим дорад. Барои ин кор кардан лозим аст, ки оби тозаи нӯшокӣ бояд дошта бошад, бо назардошти он, ки 1 кг вазни 30 млн.
- Зарур аст, ки доимо калорияҳоро санҷида, тадриҷан аз ҳисоби карбогидратҳо кам карда шавад. Дар натиҷа, барои ноил шудан ба арзиш, 1 килограмм вазн 35-40 ккалро ташкил медиҳад. Барои пешгирӣ кардани омехтаи мушакҳо, як маротиба дар як ҳафта барои баланд бардоштани ҳаҷми карбогидратҳо аз 100-200 г зиёд тавсия дода мешавад.
- Барои ниҳоят фаҳмидани тарзи хушк кардани духтарон дар хона, шумо бояд дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ гап занед. Шумо метавонед машқҳои оддиро иҷро кунед, аммо танҳо бо зиёд кардани шиддат. Кор бояд дар пӯшидани либос набошад, аммо пеш аз он ки ҳисси сӯзонаро дар мушакҳо. Истифодаи вазн бояд хеле кам карда шавад. Шумо метавонед дар мавсими қувваи барқ ва аэробай якҷоя кунед. Дарс бояд на камтар аз 40 дақиқа давом кунад. Шабакаи муҳими таълим ва беҳтарин нақшаи - рӯзҳои омӯзиш / истироҳат.