Бисёре аз занҳо фикр мекунанд, ки ҳангоми дар хона нишастан чӣ гуна вазнинии вазнин доранд. Бисёри одамон боварӣ доранд, ки ҳама чизҳои дар хона муҳити хона хӯрокхӯрӣ доранд, чойро бо шириниҳо менӯшанд ва як табақ тайёр мекунанд. Бо вуҷуди ин, дар қувваи худ барои ба даст овардани вазни ҳама вазнин, чизи асосӣ дуруст аст.
Оё дар хона хона вазнин аст?
Дар ҳақиқат, дар хона хона ба даст овардани он осонтар аст, на ба кори мунтазам. Дар ин ҷо шумо вақтҳои хӯрок, миқдор ва сифатро муайян кунед, имконияти ташкил кардани хӯроки тақсимро дошта бошед. Шакли асосӣ, ки метавонад ба шумо монеа шавад, нокомии motivation .
Пойафзол, дар пеши оина истода, ба таври мунтазам назар андозед. Дар кадом шакл шумо ба шумо мувофиқат намекунед? Марди меъда, гулҳои сепаҳлӯӣ ва селлюлоза, як гӯшаи дуюм, дасти калон? Оё шумо бе он ки зебо зебо шавед? Оё шумо метавонед либоси зебои бештаре дошта бошед, ки беҳбудиро таъкид мекунад ва на танҳо камбудиҳо пинҳон мекунад? Шумо ҳатто метавонед ҳар чизеро нависед, ки ба шумо мувофиқат накунед, ва ҳамаи бартарии вазни зиёдатӣ. Ин рӯйхатро ҳар рӯз рӯзона хонед, хонед ва иловагӣ. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба мақсад равона шавед, на ба хайрхоҳона ва на барои таҳаммул кардани вазни бегона барои фардо.
Ба худ ғамхорӣ накунед, вақте ки шумо хоҳиши ба хӯрдани хӯрок рафтанро давом медиҳед, шумо чунин хатоҳоятонро давом медиҳед, чаро вазни шуморо аз даст додан хеле душвор аст. Системаи энергетикиро бигиред, ки шумо намехоҳед, ки "шикастан" дошта бошед.
Тарзи осонтарини вазни қафо дар хона
Беҳтарин вариант ин аст, ки аз хӯрокҳои баландсифати ғизоӣ истифода баред. Бе онҳо, парҳези шумо мисли осонтар хоҳад буд. Пас, чӣ гуна маҳсулоти дар хонаи зани заиф бояд набояд бошад:
- Шир равған, панир, косибӣ, помидор, маҳсулоти ширӣ. Танҳо яктарафа, агар усули бефосилаи интихобшударо интихоб накунед.
- Ҳама чизҳо, курсиҳо, ролҳо, қаннодӣ, нон сафед (шумо танҳо гандум ё сиёҳ метавонед).
- Хӯроки нисфирӯзӣ ва озуқаворӣ: теппаҳо, самбӯсаҳо, ширинҳо, картошкаҳои фаронсаворӣ ва ғ., Инчунин ҳасиб, молҳои консерва.
- Бонбониҳо: яхмос, шоколад (ба истиснои талх), ҳар гуна шириниҳо, кукиҳо ва ғайра.
- Ширини равған: майонез ва дигарон.
- Намудҳои равғани гӯшт, парранда ва моҳӣ.
Ҳатто агар шумо танҳо ба харидани чунин маҳсулот ва ғизои ғизоӣ, сабзавот, мева ва гӯшти хӯрока даст кашед, он гоҳ ки шумо парҳези ҷузъҳои зиёди зарароварро аз даст медиҳед.
Тарзи зуд дар хона даромадан
Агар шумо ба парҳези махсус ниёз дошта бошед, ки чӣ гуна дар хона ғафлат кунед, мо як вариантро дар асоси ғизои дуруст муайян мекунем. Хушбахтона 5-6 маротиба дар як шабонарӯзи хӯрок хурд аст, ин ба таъсири беҳтарин таъсир мерасонад.
- Наҳорӣ - тухм пухта аз як тухм бо сабзавот, чой.
- Шароити дуюм як себ, як шиша об аст.
- Хӯрока - як қисми шӯрбо ё хӯриш бо гӯшт, афшура.
- Ашёи нисфирӯзӣ - нисфи маҷмӯи панирҳои косибӣ камаш бо йогурт.
- Рӯзи дигар - моҳӣ ё мурғ бо ашёи сабзавот, чой.
- Як соат пеш аз хоб кардан - як шиша аз равғании равғани бефаноат.
Ҳар боре, ки шумо мехӯред, шумо метоболизмро фаъол мегардонед ва бештар аз он, ки шумо онро пароканда мекунед, суръати вазнинии вазн зудтар мегардад.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни хонагӣ?
Талафоти вазнини гармии ҷисмонӣ зарур аст
- дар ҷойи 2 дақиқа дар як рӯз барои 15 дақиқа давида;
- 3 бор дар як рӯз барои 10 дақиқа ба ҷойи поин;
- 2 дақиқа дар як шабонарӯз барои 15 дақиқа;
- аэробика ё рақс дар видео 3 бор дар як ҳафта барои 50 дақиқа;
- бо машқҳои қавӣ 3 маротиба дар як ҳафта барои 45 дақиқа истифода баред.
Муносибати ҷиддӣ, ҳамаҷониба ва масъулона барои аз даст додани вазни шумо ба ҳадаф наздиктар мешавад. То он даме, ки шумо худписандиро ба худ бидиҳед, вазнинии шумо ҷой дорад, аммо шумо фақат роҳи роҳро пайгирӣ кардан мехоҳед ва он роҳи нави ҳаёти шумо мегардад.