Роҳи самарабахши ба даст овардани вазни бештари духтарон дар шакли баъзе доруворҳо мӯъҷизаҳо ҳастанд. Шумо пирожни, афшураҳои фарбеҳро бо франки фарон мекӯӣ, шумо бо як кола менӯшед ва сипас як гилеми мӯъҷизаро гирифтед ва вазни аз даст додаро доштед. Яке бояд фаҳманд, ки чунин усулҳо вуҷуд надоранд. Ва агар онҳо вуҷуд дошта бошанд, пас фавран баъд аз қабули лавҳаҳои мӯъҷизавӣ, ҷисм ҳатто вазнинтар аз он пештар мебуд.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст ва самарабахш?
Ба ҳамаи роҳҳои имконпазири зуд ва самарабахше, ки ба даст овардани вазни зиёдатӣ ба бадан ва беҳтарин самараноктаранд, фикр кунед.
- Diets, ба монанди "чӣ гуна ба таври самаранок вазни дар як ҳафта бармегардад". Мафҳуми чунин парҳезҳо одатан ба маҳдудияти маҳдуд дар озуқаворӣ коҳиш дода мешавад, одатан танҳо 1-3 маҳсулоти иҷозатдодашуда ва хӯроки ҳаррӯза дар доираи 600-800 калорияҳо мебошанд. Бале, дар давоми ин вақт шумо метавонед дар ин гуна парҳези самаранок вазни худро гум кунед - моеъи барзиёд баданро тарк мекунад, меъда ва меъда тоза карда мешавад. Аммо матоъи шумо бо шумо мемонад, ва вақте ки шумо одатан хӯрок мехӯред, вазни он бармегардад. Хеле зуд ва самарабахш вазни зиёдатӣ дар ин роҳ кор нахоҳад кард - пас аз ҳама, талафоти самараноки вазнин ба натиҷаҳои нигаҳдории муваққатӣ!
- Diets, ба монанди "чӣ тавр самарабахшии вазнинро дар як моҳ коҳиш диҳед". Дар як моҳ, парҳези яквақта ё камтар, рӯйхати ваколатдор ва манъшудаи маҳсулот ранг карда мешавад. Дар ин муддат, шумо массаи фарбеҳро аз даст медиҳед, моеъи барзиёд баромада мерезад ва меъда тоза мекунад. Аммо вақте ки вақти парҳезро мегузарад ва шумо бори дигар худро ба хӯрдани чизи хӯрданатон сар медиҳед, бори вазнин то он даме, ки шумо ба нишондиҳандаҳои пештара бармегардед.
- Роҳи дигаре, ки ба даст овардани вазни самарабахш самаранок аст, бозӣ кардан аст. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар шумо дар як толори як соат дар як соат як соат сарф кунед, шумо танҳо 300-400 калорияҳоро мепарваред (агар шумо мушкилоти вазнин дошта бошед, шумо шояд 2000 рӯз ва зиёда аз он истеъмол кунед). Ин фарқияти калорияи ночизи нокифоя аст. Аммо агар шумо кам кардани парҳезӣ - талафоти вазнин хеле назаррас бошад.
- Дар асл, роҳи самарабахши зуд ба даст овардани вазни ҳама ба ҳама маълум аст, фақат ҳеҷ кас намехоҳад, ки онро амалӣ кунад - он вақт вақти зиёд мегирад. Вале натиҷаҳои шумо боқӣ хоҳанд монд, то даме, ки шумо мехоҳед! Ин усули якҷоя кардани ғизои мувофиқ ва варзиш мебошад. Миқдори зиёди калорияҳо, ки шумо бо ғизо мегиред, ва ҷисми онро дар ҷараёни ҳаёт сарф намекунед. Ва агар шумо миқдори калорияи парҳезиро кам кунед ва ҳатто баданро ғизо диҳед, ин роҳи ҳақиқӣ нест, балки фақат вазнин шуданро дорад, балки барои ба даст овардани ҷолиби зебо!
Тавре ки шумо дидед, як фарқият вуҷуд дорад - роҳҳои аз ҳама самараноки коҳиши вазн зиёд нестанд ва роҳи зудтар дар робита ба натиҷаҳои нигаҳдории онҳо хеле самаранок нест. Аммо оё зарур аст, ки миқдори ками организмро коҳиш ва ислоҳ кардан лозим аст, агар имконпазир бошад, ки ба як нуқтаи вазнини дилхоҳ як маротиба ва барои ҳама новобаста аз он, ки ба зудӣ нарасидааст, расидан мумкин аст?
Роҳи самарабахши ба даст овардани вазни
Дар бораи муқаррароти асосии он, ки шумо метавонед дар муддати тӯлонӣ вазни худро гум кунед, дида бароед. Мазмуни ин усули он аст, ки шумо як бор ва барои ҳама бадрафторӣ кардани саломатии худ ва ҷисм бо хӯрокҳои вазнин ва ношоиста азоб мекашед, аммо хӯрок, зебоӣ ва саломатиро хубтар мекунад.
- хӯрок 3-4 бор дар як шабонарӯзи хурд;
- рад кардани шириниҳои баландсифат барои шоколади талх ва мастер-кастинги хӯрокхӯрӣ, масалан, як оромии субҳона;
- рад кардани чой аз паси таом хӯрдан Баъд аз хӯрок истеъмол кардан мумкин нест - 1 - 1,5 соат;
- рад кардани хӯрок, равған, пухташуда;
- рад кардани ҳама намудҳои нӯшокии ширин;
- хӯрокхӯрӣ 2-3 соат пеш аз хоб;
- истифодаи ҳаррӯзаи сабзавот ва меваҳо;
- се маротиба дар як ҳафта барои тақсим кардани як соати варзишӣ. Курсҳои идоракунӣ, аэробика ё тарроҳӣ - ҳама чизро интихоб кунед.
Ин оддӣ аст. Агар шумо ин усули дурустро истифода баред, шумо аз 3 то 5 килограмм дар як моҳ аз даст медиҳед ва ин боиси талафоти омма фарбеҳ мегардад, яъне маънои ҳаҷми баданатон тағйир меёбад.