Бисёри одамон дар бораи принсипҳои бунёд кардани парҳез фикр намекунанд ва танҳо он чизеро, ки дӯст медоранд ё хӯрдан аз синну солашон ғизо мегиранд. Чунин муносибат дер ё дертар ба эҳтиёҷоти фикр кардан дар бораи чӣ гуна тарғиб додани фарбеҳро меорад, зеро ҳозир ҳоло хеле лазиз ва мекӯшанд, вале зараровар, равған ва ширин доранд.
Чӣ тавр раҳо кардани майл аз меъда?
Барои посух додан ба савол оиди тарғиб кардани равған аз шикам ба зан, душвор аст. Замин дар ҷойи дилхоҳ ба даст намеояд, ва на танҳо дар шикам ё дар лабҳо, вазнин аст. Ҳамаи равандҳои тақсими парандаи генетикӣ ба вуҷуд меоянд ва ҳар кадом қисми ҷисми шумо намехоҳед, ки кам кардани талхро истифода баред, шумо бояд усулҳои универсалиро истифода баред: ғизо ба тартиб додани хӯрок ва бори вазнини ҷисмонӣ.
Чӣ гуна резиши фарбеҳро кашидан мумкин аст?
Аввалин ва муҳимтарин вазифаи ислоҳкунӣ ин парҳез аст. Пас, барои мубориза бо пасандозҳои фарбеҳ шумо бояд аллакай ба парҳези худ ба қоидаҳои зерин ҷорӣ кунед:
- Барои истисно кардани ҳамаи фарбеҳро - фарбеҳ, ҳасиб, ҳасиб, хӯрокҳои пухта, маҳсулоти нимтайёр, ғизои холӣ;
- Барои дур кардани ҳама шириниҳо, ғайр аз мева, ва меваи он то 14.00 то дертар;
- 3-4 соат пеш аз хоб, на дертар аз он;
- диққати ғизо дар гӯштои паст, фарбеҳ ва моҳӣ, сабзавот ва меваҳо, инчунин ғалладонагиҳо ва маҳсулоти ширӣ мебошад.
Биёед намунаи парҳезиро, ки мувофиқи принсипҳои зерин тартиб дода шудааст, дида бароем:
- Хӯриш: ғалладона бо мева ё якчанд тухм бо помидор, чой.
- Алаф: мева.
- Хӯриш: шӯрбо пастсифат, равған сабзавот, як буридаи нон.
- Ях: як шиша йогурт ё йогурти сафед.
- Хӯриш: гӯшт / парранда / моҳӣ бо либосҳои сабзавот.
Ин аз сабаби он, ки шумо аз озуқаворӣ, бадан, аз ҳад зиёд аз нерӯи барқ мегиред ва онро дар шакли сангҳои фарбеҳ нигоҳ медорад. Маблағгузории чунин қоидаҳо, шумо зуд ба даст овардан ба ҳамоҳангӣ.
Мумкин аст, ки ман аз меъдаи ман фарбеҳро зудтар кунам?
Бе ғизои мувофиқ, вазъият тағйир намеёбад, вале варзиш метавонад ба дастовардҳои назаррас ноил гардад. Дар масъалаи роҳҳои тарғиб кардани равғанҳои молидан, шумо аз чунин принсипҳо манфиат мегиред:
- Дар наќшаи худ на камтар аз 2 соат дар як њафтаи тренинги варзишї;
- Услуби он аст, ки бояд aerobic ё cardio-load: иҷро, қадам, рақс, ва ғайра;
- Дуруст аст, ки шумо бояд 30-40 дақиқа модагови 3-4 маротиба дар як ҳафта ташкил кунед - ин роҳи зудтарини шикастани ҳезумҳо мебошад.
- Аз ин рӯ, фарбеҳ аз холӣ аз зудтар баромада, машқҳо дар матбуот кор намекунанд, зеро онҳо бо мушакҳо, на бо бофтаҳои равған машғуланд, аммо онҳо бояд барои мустаҳкамкунии умумии бадан дохил карда шаванд.
Ва дар хотир доред, агар шумо ба таври мунтазам мувофиқат накунед, ҳеҷ гоҳ таъсир нахоҳад дошт. Ду барномаи омӯзишӣ дар як ҳафта ҳадди аққал аст, аммо беҳтар аст, ки 3-4 бошад.