Оё шумо низ баъзан фикр мекунед, ки дар рӯзҳои рӯз кофӣ нест? Ҳисси баланди ҳаёти инсонии инсон танҳо барои хоби кофист. Ва бо мушкилоти доимии мушкилоти хоб мумкин нест: ин депрессия, ҳушёрӣ, хастагии музмин, диққати диққат, ҳатто дардовар аст. Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна ба хоб рафтан дар муддати кӯтоҳ, шумо бояд ба хусусияти хоби мо рӯй оред.
Кадом ба хоб рафтан лозим аст?
Олимон муддати тӯлонӣ ҳисоб кардаанд, ки шахс ба 7-8 соат дар як шабонарӯз барои барқарор кардани фаъолияти ҷисмонӣ ва системаи асаб эҳтиёҷ дорад. Бо вуҷуди ин, ҳар як организм беназир аст ва баъзеҳо метавонанд аз чаҳорчӯбаи миёнаи муқаррарӣ бештар ё камтар хоб кунанд. Бинобар ин, як ҷавоби ҳақиқӣ ба саволи он, ки чӣ қадар ба шумо хоб лозим аст, вуҷуд надорад.
Чӣ тавр ба хоб рафтан?
Дар баъзе соатҳое, ки шумо рӯзҳои аз ҳад зиёд бадбахтиҳои аз ҳад зиёд ба амал меоед, дар дигар ҳолатҳо шумо доимии "nedosyp" -ро бартараф хоҳед кард. Диққат ба вақти он ки шумо хоболудтарин аст, диққат диҳед. Агар масалан, шумо ҳамеша ба таври мӯътадил хоб рафтан мехоҳед 1.00 ва 2.30, пас, бо бадан ба ин орзуҳои дилхоҳ дар ин соат, шумо метавонед зудтар барқарор кунед.
Бо вуҷуди ин, агар ҷадвали шумо ба шумо имкон намедиҳад, ки ба бадан мувофиқат кунад, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҷавоби худро сари вақт барқарор кунед. Фаромӯш накунед, ки тамоми моҳияти инсонӣ механизми мураккабе мебошад, ки субот ва низоми муайяни онро ҷустуҷӯ мекунад. Бо ибораи дигар, ҳатто агар шумо дар як рӯз 5-6 соат истироҳат кунед, аммо ҳамеша дар як вақт рӯй медиҳад, шумо эҳсос мекунед, ки беҳтар аст. Камтар аз ин вақт бояд истироҳат накунад, ва агар он рӯй дода бошад, ки шабона танҳо 3-4 соат хобидааст, боварӣ ҳосил кунед, ки дар нисфи шабона «хоб» бигиред.
Чӣ гуна хобидан кам ва хоб аст: марҳалаи хоб
Дар хотир доред, ки барномаи таълимии биологияро дар марҳилаҳои хоб ҳидоят мекунад. Танҳо ду нафарашон танҳо ҳастанд - суст ва зуд. Ҳаво 1,5 соат давом мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми маълумотеро, ки дар як рӯз омада буд, кор кунед. Марҳилаи дарозмуддат ба мо имкон медиҳад, ки барқарор кардани қувваи барқ, навсозии ҳуҷайраҳо. Дар шаб шумо ҳамеша имконият доред, ки дар ин марҳила хобро истифода баред, аммо дар нимҳимоямон истироҳат 1,5 соат кофӣ хоҳад буд.
Чӣ гуна хоб барои 5 соат?
Ҳушк барои 5 соат воқеан воқеист. Хусусияти асосии интихоби яке аз имконоти зерин иборат аст:
- ё шумо тамоми 5 соат дар як вақт хобед, дар ҳоле ки дар атрофи худ хомӯшӣ ва шароитҳои пурра, то ки шумо натарсед;
- ё шумо шабона шабона ва шабона як шабу ду рӯз хобед.
Нақшаи дуюм махсусан аз ҷониби донишҷӯён дар давоми ҷаласа истифода бурда мешавад ва зарур аст, ки он корро анҷом диҳад ва графикҳои табииро вайрон накунад. Ба диққат диққат диҳед, ки дар нисфи он бояд 1.5 соат хобед - ин фишори хоби кӯтоҳ аст. Ҷавоб ба саволе, ки чӣ гуна дар як соат хоб рафтан вуҷуд надорад.
Чӣ тавр дар вақти каме хобидан гиред?
Аксар вақт мушкилоти асосии он аст, ки чӣ гуна зуд ба хоб рафтан ва хоб. Баъд аз он ки шумо дар бистар хобед, вақти аз ҳад зиёдеро барои хоб бедор кардан, ба шумо имконият медиҳад, ки қувваи худро барқарор созед. Истифодаи қоидаҳои оддӣ, ки ба шумо имконият медиҳанд,
- Чой ва қаҳваро рад кунед 3-4 соат пеш аз хоб. Танҳо чой herbal бо асал иҷозат дода мешавад.
- 3-4 соат пеш аз хоб рафтан, ғизо додан.
- Агар шумо душворие, ки хобидан дорад, дар давоми 30 дақиқа пеш аз хоб бистарӣ истироҳат кунед.
- Дар давоми 3 соат пеш аз хоб рафтан ба ҷисми ҳар як физики ҷисмонӣ дода нашавед.
- Пеш аз хоб рафтан ба одат одат кунед. Хондани ором.
- Пеш аз рафтан ба хоб ба ҳуҷраи худ таркиб кунед.
- Дар бораи рӯйдодҳои гузашта ва оянда дар хоб фикр накунед, аммо орзуҳои худро дар ёд доред.
Чунин қоидаҳои оддӣ ҳамроҳ бо режими ягонаи рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки зуд ва оддитарин хоб кунед, ва субҳ хушбахт бошед.