Духтаре, ки мехоҳад, ки ба шаклҳои харобиовар ниёз дошта бошад, бояд бидонад, ки чӣ тавр хӯрок мехӯрад то масофаи мушакҳо. Ин роҳи ягонаест, ки шумо метавонед аз сустии аз ҳад зиёд халос шавед, вале "не" бигиред ва ба дастгоҳ ва селлюлоза пӯст кунед.
Барои омехта кардани омезиши омехта чӣ гуна бояд бихӯред?
Якчанд қоидаҳо вуҷуд доранд, ки нақшаи таркибашон барои маҷмӯи тези омоси мушакҳо доранд. Аввалан, зарур аст, ки аксар вақт ғизо гирад (на камтар аз 5 бор дар як рўз, хубтар 7 маротиба). Дуюм, зарур аст, ки қисматҳо хурд бошанд. Ва, ниҳоят, шумо бояд бодиққатона таркиби калорияи хӯрок ва таркиби онҳо BZHU (сафеда, равған ва карбогидратҳо) -ро бодиққат баррасӣ кунед.
Инҳо қоидаҳои асосии тарзи дурусти ғизо барои омехтаи мушакҳо мебошанд. Акнун биёед намунае аз меню, ки ҳамаи компонентҳо ба ҳам мувофиқанд. Дар рӯйхати поёнии қабулгоҳҳои миқдори зарурии озуқа 7 маротиба тақсим карда мешавад. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки мувофиқи нақшаи мазкур хӯрок бихӯред.
Чӣ барои хӯрдани масофаи мушакҳо хӯрдан мумкин аст?
Ин намунаи он аст, ки чӣ гуна ва чӣ барои хӯрдани мушакҳо мумкин аст. Меню барои духтарак тарҳрезӣ шудааст, бинобар ин, шумо онро ҳамчун асоси ғизои мардона истифода набаред.
Пас, ин менюи намунавӣ аст:
- Баҳра метавонад аз 200 грамм сабусак ё дигар ғалладонагиҳо иборат аст, ки дар шир аз 3,5% фарбеҳ гаштааст. Ҳамчунин 1 шиша бо равған ва панир ва як пиёла чой ё қаҳва бо шакар ё асал илова кунед. Панир набояд ба ҳасиб иваз карда шавад, аммо шумо метавонед хук гилҳои сардиҳои сардиҳои сахтро истифода баред.
- Шароити дуюм (2 соат пас аз якум). Шумо метавонед панир ё коштанӣ парранда бо асал (на бештар аз 150-200 грамм, маводи сӯзишворӣ на камтар аз 5%) бихӯред. Ҳамчунин иҷозат дода мешавад, ки шарбати афшура, кокси, чой ё қаҳва бо шакар бинӯшад.
- Мастак (2 соат баъд аз наҳорӣ дуюм). Шумо иҷозат додаед, ки хӯрдани muvian, себ ё нок. Растанҳо ва дигар меваҳои ситрусӣ беҳтарин хӯрок намебошанд, ба мисли ангур ё ананас.
- Хӯриш (2 соат пас аз хӯрокпазӣ) аз шӯрбо бо гӯшт ё моҳии моҳӣ (200 г) иборат аст.
курсии дуюм (150 г харбуза, 150 г гӯшт, сабзавоти номаҳдуд), нӯшокӣ. Шумо метавонед барои гирифтани як ширин, масалан, яхмос ё 30 г шоколади торик. - Ашёи нисфирӯзӣ (3 соат пас аз хӯрок хӯрдан) аз меваҳо иборат аст, аз як ғалла ё сабзавот (150-200 грамм) бо порчаи сиёҳ.
- Рӯзи дигар (2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ). Ба хӯрдани 200 грамм гӯшти сафед, хӯроки сабзавотро парвариш кардан мумкин аст.
- Ғизои дуюм (2 соат пеш аз хоб) аз 1 пиёла кефир бо мазмуни майли камтар аз 2% иборат аст.