Дар оғози сафари онҳо ба мусоҳиба, бисёриҳо ба дӯстони худ барои маслиҳат меоянд. Пас аз якчанд параметрҳои шубҳанок ва вазнини доимии мунтазам ба амал меояд, ки ин система дар инҷо зарур аст. Мо ба он чиро, ки вазнинро аз даст медиҳем, ба назар гирем, то ки он баргардад.
Роҳҳо ба даст вазни
Вақте вазни зиёдатӣ пайдо мешавад, вақте ки миқдори калорияи хӯроки шумо аз ҳар рӯз истеъмоли барқ баланд аст. Бинобар ин, мо ду роҳҳои мантиқии вазнини вазнинро мебинем: ҳамзамон истеъмоли калорияи хӯришро кам кунед, ё пурбор кунед. Ин сир, ки якҷоя кардани ин усулҳо беҳтарин таъсир мерасонад.
Ҳамаи доруҳо, пластикаҳо, кремҳо ва чизҳо танҳо ҷамъоварии пул мебошанд. Онҳо бе парҳезкорӣ ва варзиш кор намекунанд, вале бе парҳези хӯрокворӣ ва варзишӣ. Илова бар ин, бисёре аз ин маводи мухаддир ба саломатӣ хатарнок буда, дар ИА ва Иёлоти Муттаҳида манъ карда шудаанд.
Чӣ тавр ба даст вазни - парҳез
Дар масъалаи беҳтарин ба даст овардани вазни, бе ризои кофӣ нест. Ин танҳо як ғизо аст, ки ба шумо маслиҳат намерасонед - ду себ ва як шиша об дар як рӯз - ва солим, ки одатан хӯрок мехӯрад ва шуморо аз эҳтиёҷоти вазни такрорӣ наҷот медиҳад. Мутобиқати хуб ба монанди парҳези солим:
- Breakfast: як ҷуфти тухм ё ғалладон, чой.
- Хӯроки: Хӯриш нур, хизматчии шӯрбо, як буридаи нон сиёҳ.
- Ашёи нисфирӯзӣ: мева ё йогурт.
- Рӯзи хӯроки сабзавот дар якҷоягӣ бо гӯшт / парранда / моҳӣ.
Ин парҳез метавонад каме тағйир дода шавад, интихоби ғалладонии гуногун, хӯрокҳои гуногун, шӯрбоҳои гуногун. Вале моҳияти он бояд боқӣ монад. Ва, чунон ки шумо мебинед, ҳеҷ чиз орд, ширин ва фарбеҳро дар парҳез дар ҳама!
Чӣ тавр самарабахшии вазни худро гум мекунад?
Тақвияти таъсири ғизоии дуруст метавонад тренинги мунтазам бошад. Олимон ҳисоб карданд, ки ҳар як ҳафта дар давоми 200 дақиқа фишори ҷисмонӣ лозим аст. Чизеро, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед: аэробика, омӯзиши қувват, шиноварӣ, рақс, даврҳои дароз ё ҷома.