Бо мақсади ба даст овардани вазни бадан, ки ба воситаи сӯзондани равған , ва аз сабаби парҳезҳои монотӣ канор набошед, ба шумо сабр ва вақти камро барои машқ ва ғизо мутобиқ кунед.
Аввал, якчанд қоидаҳои ҳатмиро қайд кунед:
- Калорияҳоро ҳисоб накунед ва гурусна нашавед;
- буридан ё, агар имконпазир бошад, аз хӯроки худ ширин, равған ва ордро парвариш диҳед;
- одатҳои бад;
- 5-6 маротиба дар шоколад бихӯред;
- на камтар аз 2 литр оби гарм;
- Истифодаи карбогидратҳои мураккаб ва хӯрокҳое,
- наҳорӣ накунед;
- пайгирӣ кардани ҳаҷми шакар истеъмол карда шавад;
- дар бораи гирифтани маҷмӯи витаминҳо ва витамини иловагӣ фаромӯш накунед;
- Дар таркиби хӯроки ҳаррӯзаи худ протеин бештар ворид кунед;
- хоб на камтар аз 8 соат дар як рўз.
Ҳамчунин, бо мақсади зуд зуд равғании равғани майна, худро бо як қатор чорабиниҳои ҷисмонӣ, ки тавсия дода мешавад, на камтар аз 3 бор дар як ҳафта пешкаш кунед. Дар айни замон онҳо бояд на бештар аз як соат давом диҳанд. Ва дар бораи фазои нафас дар байни усулҳо фаромӯш накунед!
Мавсими намунавӣ:
- 25 дақиқа - cardio (велосипед, jogging, шиноварӣ, бозиҳои беруна ва ғ.);
- 35 дақиқа - қувваи барқ дар мушакҳои поҳо, пушт ва пахш;
- як соат - маводҳои коситаи;
- 25 дақиқа - вазнини корт;
- 35 дақиқа - машқҳои қавӣ барои мушакҳои арт, сандуқ ва кулҳо.
Маҳсулот барои фурӯзон кардани равған
Бояд қайд кард, ки илова ба машқҳо ва парҳези мутавозин дар талафи вазнин ба шумо кӯмак мерасонад, ки шумо хӯрок мехӯред, ки равғанҳои пӯстро кашанд.
Об кўшиш мекунад, ки суръати гидроэнергетикаро баланд гардонад ва аз ин рӯ ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Ҳамчунин оби равон эҳсоси гуруснагӣ дорад.
Чормағзии ширин . Онҳо шумораи зиёди оксигҳои равғаниро дар бар мегиранд, инчунин дар он витамини сақфҳо ном доранд.
Маҳсулоти ширӣ . Бо истифодаи мунтазам
Афлесун Ин меваи дар витаминҳо хеле бой аст. Илова бар ин, он дорои нахи табиӣ, самаранок бар зидди равған мубориза мекунад.
Ананас . Ананаси беаҳамиятӣ дар асл ба иштиҳо даст мезанад ва ба ғизо табдил хоҳад ёфт.
Тухм . Онҳо дорои сафедаҳое мебошанд, ки баданро дар муддати тӯлонӣ мепӯшонанд. Онҳо як хӯроки аҷоиб ва солим хоҳанд буд.
Картошка . Он вақт маълум шуд, ки картошка дорои бисёр карбогидратҳо мебошанд. Он меъда пур мекунад. Ҳамчунин, крахзанӣ, ки дар картошка дорад, таъсири хуб ба равғанҳои сӯзишворӣ дорад.