Омӯзиши васеъ дар намуди толори ҷолиб ба назар намерасад, пас шумо барои интихоби масофаи вазнин - бо роҳҳои клавиатура меравед, ё ин ки ҳоло ба сӯи Скандинавия ном дорад. Як чизи назарраси он аст, ки омӯзишҳо дар ҳавои тоза гузаронида мешаванд. Одамон метавонанд дар ин самт дар синну солҳои гуногун иштирок кунанд.
Скандинавия бо сагҳо чӣ кор мекунад?
Илова бар ин, дар ҳавои тоза ҳавасмандӣ ба даст меорад, ин самт дар варзиш дорои як қатор афзалиятҳост. Ҷараёни мунтазам кӯмак мекунад, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза баранд ва бадан тамаркуз хоҳад кард. Фишори хун ҳанўз мӯътадил буда, кори системаи нафаскашӣ низ беҳтар мегардад. Скандинавия бо сутунҳо, ки барои талафоти вазнин истифода мешаванд, метавонанд иммунитетро тақвият диҳанд ва осебпазирро аз даст диҳанд. Инчунин арзиши мусбӣ дар сатҳи холестерин дар хун ва кори системаи асаб мебошад.
Чӣ тавр бо чӯб барои пиёдагардӣ гузаред?
Барои оғози раванди талафоти вазнин, шумо бояд мунтазам ба кор шурӯъ кунед ва дар як ҳафта дар муддати камтар аз чор омӯзишӣ сарф кунед. Вақти муҳим нест. Барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб як намунаи муайяни шуғл вуҷуд дорад:
- Ҳитр 5 дақ. - ҷойҳо ва гардиши қисмҳои алоҳидаи бадан;
- қисми асосӣ 30-60 дақ. - Бо суръати баланди ҳаракат, то ки сатҳи дил дар 60% максимум бошад;
- Ҳитр 5 дақ. - бо суръати суст қадам мезанад.
Ба шумо лозим аст, ки ба таври табиӣ имконпазир, бидуни зонуҳои худ ва пои пиёда кардани пои худ, ва сипас, ба вазни интиқол ба тамоми пои. Ҷисм ҳангоми гузариш бояд каме пештар пӯшида шавад. Тақвимӣ бояд ба рентгени ҳаракат додани пойҳо такя кунад ва онҳоро то ҳадди имкон бадан бияндешанд.
Шабакаи роҳ барои вазни зиёдатӣ метавонад касбест, ки дар як мағозаи варзиш пайдо карда мешавад, аммо сутунҳои клавиатура низ мувофиқанд, аммо онҳо набояд баланд бошанд.