Ҳоло, ба шарофати реклама дар ҳама ҷо, мо ҳама хуб медонем, ки бе муҳофизат мо ҳеҷ чизи дигар надорем: на дар борон меравем, на дар коса, на дар коса, на дар қубурҳо дар пойафзол. Умуман, ҳаёт дар ҳаёт нест. Ва имтиёзи мо танҳо аз тарафи йӯлҳо дар шишаҳои хурд ва тамоми артиши равғанҳои гуногунсоҳаи ранга дастгирӣ карда мешавад.
Хуб, ҷиддӣ - системаи иммунӣ яке аз системаҳои муҳими ҷисми инсон мебошад. Он моро на танҳо аз сардии умумӣ (ё илмӣ, ARI) муҳофизат мекунад, балки аз ҳар гуна ашёи бегона, ки ба мо меоянд, ё дар бадани инсон пайдо мешаванд. Инҳо вирусҳо, бактерияҳо, миқдорҳо, гелминтҳо ва ҳатто ҳуҷайраҳои саратонро доранд (онҳо низ ба бадан бегонаанд). Муҳофизат, ҳамчун ҳокими содиқ ва муҳофизатчӣ, моро аз беморӣ муҳофизат мекунад, вале он ҳамчунин кӯмаки моро талаб мекунад: варзиш, фазои кушодани фаъол, ғизои дуруст. Баъд аз ҳама, хӯрокҳо, ки иммунитети моро зиёд мекунанд, мустаҳкам кардани саломатӣ, ва дар ҳақиқат хӯрдан ва ҳатто хӯрокхӯрӣ ҳастанд. Ин хуб мебуд, ки фаҳмед, ки кадом маҳсулоти маҳсулотро беҳтар карда метавонанд, махсусан дар арафаи мавсими сард.
Маҳсулотҳое, ки иммунитети инсонро такмил медиҳанд
Рӯйхати хӯрок, ки масунияти баданро зиёд мекунанд - хӯрокҳои дар сафедаи сарватманд. Баъд аз ҳама, сафеда асосан ҳамаи ҳуҷайраҳои мо - аз он ҷумла ҳуҷайраҳои immune аст. Инҳоянд:
- гўшт;
- як парранда;
- тухм;
- моҳӣ;
- маҳсулоти ширӣ;
- лӯбиё;
- занбурўѓњо;
- чормащз.
Гӯшт беҳтар аст барои гирифтани навъҳои пасти паст, вале моҳӣ хуб ва фарбеҳ, tk. Роҳи равған дорои оксигенҳои равғанӣ ва витамини D - низ барои иммунитети мустаҳкам ҷойгир аст. Чормағз, махсусан барои тақвият додани изолятсия дар мардон - маҳсулоте, ки на танҳо ҳифзи вирусҳо ва бактерияҳо, балки истеҳсоли testosterone афзоиш меёбад.
Барои занҳо, маҳсулотҳои серғизо хеле фоиданоканд, на фақат миқдори масуният, балки пешгирӣ кардани ташаннуҷҳо - ин беморӣ одатан бад аст, дар давоми мавсими хунуккардашуда зиёд мешавад.
Гурӯҳи навбатии озуқаворӣ аз хӯрокхӯрӣ дар антиоксидантҳо (ликопен, антиконияҳо) иборат аст. Онҳо асосан сабзавот, буттамева ва меваҳо мебошанд:
- blueberry;
- BlackBerry;
- помидор сурх;
- ќаламфури занги сурх;
- тарбуз;
- блюз.
Дар бораи манбаъҳои витамини C фаромӯш накунед (бо роҳи ин витамини низ антиоксидант қавӣ аст, аз ин рӯ, принсипҳои зерин метавонанд ба гурӯҳи қаблӣ дода шаванд):
- меваҳои ситрусӣ;
- currant сиёҳ;
- бархоста гулҳо;
- офтоб;
- кранак;
- абрешим;
- дарёи ангат;
- себ;
- шадид;
- сабзавоти сабз;
- карам - Брюссел, ранг, сафед;
- sprouts гандум
Инчунин барои таҳкими ҳассосият, хӯрок, ки дорои нахи ҳастанд, муфид аст:
- мева;
- сабзавот;
- ғалладона;
- равған.
Онҳо интегралис ва микрограммаи меъдаҳои муқаррариро муқаррар мекунанд ва ин дар навбати худ ба эмкунӣ таъсири мусбат мерасонад. Дар бораи унсурҳои муҳими ҷустуҷӯӣ - нажод, селен ва йод - фаромӯш накунед, ки дар ташаккули ҳассосият фаъолона ширкат варзед. Онҳо барои амали мӯътадили ибтидоӣ заруранд (истеҳсоли T-lymphocytes, қувваи асосии зӯроварии масуният) ва ғадуди сипаршакл зарур аст. Ин канданиҳои фоиданок инҳоянд:
- дар моҳии баҳр;
- дар баҳр;
- дар ғалладонагиҳо;
- дар чарогоҳҳо;
- дар тухм.
Дар мавсими шамолҳо, маҳсулотҳое, ки дорои флитонсидҳо мебошанд - моддаҳое, ки бактерияҳоро нобуд мекунанд ва барқарорсозии бофтаҳо - хеле муфид хоҳанд буд:
- пиёз;
- сир;
- horseradish;
- radish;
- blueberry;
- currant сиёҳ;
- дарахти гелос гўшт.
Дар бораи об фаромӯш накунед, зеро мембранаҳои бунафши банду бутҳо ба мо танҳо вақте ки онҳо кофӣ moisturized мебошанд. Аз ин рӯ, фаромӯш накунед, ки об нӯшидан (на камтар аз 1,5 литр дар як рӯз), moisten ва вентилятсияи ҳуҷраҳое, ки дар он шумо ҳастед.
Ва муҳимтар аз ҳама, мувофиқи таҳқиқоти охирини олимони амрикоӣ, дар онҳое, ки беҳбудӣ доранд, иммунитети умуман нисбат ба пессимистҳо қавитартар мешавад. Пас, аз ҳаёти ҷовидонат бигзоред, ва шишаатон ҳамеша якбора кам шавад.