Онҳо мегӯянд, ки тренинг 20% муваффақиятро аз даст медиҳад, ва парҳез 80% -ро ташкил медиҳад. Албатта, ин умед барои як чизи яке аз дуюм - бе ғизои дуруст (ки мо бо мафҳуми "парҳез" ифода мекунем), ҳеҷ мукааб дар меъда аз равған фарсуда нашавед ва бе омӯзиш - онҳо танҳо намебинанд.
Умуман, шумо намехоҳед, ки барои пешгирӣ кардани равған, ва бе хӯрдани хӯрдани равған дар ягон ҷой. Аз ин рӯ, идома диҳед.
Ғизо барои сӯзондани равған
Ғизои ғизоӣ барои талафоти вазнин - ин 500 ккал дар як рӯз аст. Дар асл, чунин камшавии якбора дар таркиби калория танҳо ба афзоиши ҷамъшавии чарб оварда мерасонад, чунки орган аз гуруснагӣ метарсанд. Аммо ҷорӣ кардани хӯрок, ки метоболизмро дар тандурустӣ афзоиш медиҳад, хеле кӯмак хоҳад кард.
Пеш аз ҳама, ғизо барои равғанҳои майпарастӣ ба истеъмоли моеъ, яъне об вобаста аст. Бо мақсади аз байн бурдани ҳамаи маҳсулотҳои мураккаб, суръатбахшии метоболизм ва фаъол кардани сӯзишворӣ , шумо бояд 2 литр дар як рӯз бинӯшед.
Ғизои ғизоӣ барои талафоти вазнин як омезиши миқдори зиёди протеин ва муҳтавои мӯътадили карбогидратҳо ва равғанҳо мебошад. Ҳамаи се компонент лозим аст, он танҳо сафе, ки фарбеҳро фурӯзон мекунад. Сабаби оддӣ - маҳсулотест, ки моро бо энергия ғанӣ мегардонанд, вале онҳое ҳастанд, ки аз мо бештар аз худамон талаб мекунанд. Ин аст, ки сафедаҳо - маҳсулотҳои дорои калорияи манфӣ мебошанд. Ғизои беҳтарин барои парҳез:
- панир косибӣ то 5% мазмуни фарбеҳ;
- kefir то 2% мазмуни фарбеҳ;
- шир то 2% маводи ғизоӣ;
- йогурт 1% маводи ғизоӣ;
- сметана ба 15% фарбеҳро (ё, беҳтар, бо йогурт иваз кунед);
- помидор то 25% мазмуни фарбеҳро.
Илова ба маҳсулоти ширӣ, мо бояд сафедаи воқеии чорво - моҳиён ва гиёҳҳоро ба даст орем. Ва, моҳӣ афзалтар аст, зеро сафедаи он беҳтар аст.
Ва таркиби равғани табиӣ фарбеҳтарин аст витамини C. Он дар ҳамаи буттамева, ситрусӣ ва хӯриш ёфт. Он боварӣ дорад, ки онҳое, ки ҳар рӯз истеъмол мекунанд, миқдори зиёди кислотаи ascorbic 25% бештар аз онҳое, ки аз витамини С