Системаи хеле ғизо вуҷуд дорад - парҳези AD. Он барои 90 рӯз пешбинӣ шудааст ва рангҳо барои миқдори муайяни калорияҳо барои ҳар яки онҳо пешбинӣ шудааст. Барои дастгирӣ кардани чунин парҳез, дараҷаи баланди интизом ва созмон зарур аст: муҳим аст, ки истеъмоли калорияи ҳаррӯзаро риоя намоем ва тарзи ҳаёти осоишта, андозагириашро бе ихтиёрии ҷисмонӣ пешгирӣ намоем. Беҳтар аз он аст, ки рӯзномаи хӯрокро бо мақсади риояи талаботи ин система риоя кунед.
Таъмини AD: манъ
Барои он, ки ин парҳез ба шумо миқдори зиёди вазнинро интизор шавад ва ҳеҷ зараре надиҳад, ҳатман ба ҳамаи тавсияҳое, ки ба ин система замима мешаванд, муҳим аст. Пеш аз ҳама, рӯйхати мамнӯиятҳоро дида мебароем:
- Ҳама гуна машруботро партофта, ҳатто дар ҳаҷми хурдтарин;
- рад кардани карбогидратҳо зуд (маънои зудтар карбогидратҳо, аз ҷумла қиморбаҳо, маҳсулоти орди сафед ва ғалладона, шолӣ, ширин);
- Бияфти қаҳва ва, албатта, чойи сиёҳ - танҳо имконоти заифи иҷозат дода мешавад;
- хўроки охирин набояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб;
- Бо пойафзоли баланд наҳорӣ накунед (на ҳатман, балки матлуб аст);
- дар як лаҳзаи зарурӣ барои суст кардани сигор зарур аст, дар навбати худ, саратон ва дигар таъсироти ногувор;
- ғизо ҷамъоварӣ, ҳамаи параметрҳоро, ки дорои консерваҳои сунъӣ, рангҳо, қиматбаҳо, stabilizers ва дигар кимиёвӣ ҷойгир мекунанд;
- аз дандонҳо ҷудо кунед - онҳо танҳо пеш аз хӯрок хӯрдан ва ҳеҷ гоҳ - дар ғафсии холӣ;
- хӯроки фарбеҳ барои шумо нест - (рӯйхати равғанҳои равған на танҳо хук ба гӯсфандон, балки тамоми пухта, ҳасиб, ҳасиб ва ғайра);
- рад кардани афшураьоро, ки шумо метавонед дар мағозаи худ харед - бинӯшед фақат тару тоза, хона-хона.
Ин қоидаҳо хеле оддӣ ва фаҳмоанд. Масалан, истеъмоли машрубот ва хӯрокҳои ғизоӣ дар ҳама парҳезҳои солим манъ аст. Ин муҳимест, ки ба ин рӯйхат бе номутобиқат риоя кардан лозим аст, ба шарте, ки хатари зарар расонидан вуҷуд дошта бошад. Дар он ҷо ғизои каме мавҷуд аст, ва агар он нодуруст бошад, ҷисм наметавонад аз сабаби он, ки микроэлементҳои заруриро қабул намекунад, дуруст кор карда тавонад.
Таъмини AD: реаксияҳо
Илова ба манъкуниҳо, маҷмӯи қоидаҳо вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки талафоти вазнини шуморо самаранок, оддӣ ва зебо гардонам:
- субҳ бояд бо як шиша оби пок;
- дар як рӯз ба шумо бояд ҳадди ақал 1,5 литр об нӯшед - дар як соат пас аз хӯрок хӯрдан манъ аст; вақти беҳтарин барои истеъмоли об - як шиша барои ним соат пеш аз хӯрок;
- дар субҳҳо осонтарини худмаблағи холӣ - дақиқан 5-10 дақиқа;
- гузаронидани машқҳои оддии ҳаррӯза - ба сандуқи сутунҳо, сангпораҳо;
- дар давоми тамоми вақти парҳез, фаромӯш накунед, ки равғани моҳӣ дар capsules;
- дандонҳо, мӯйҳо ва пӯст ба таври назаррас осебпазиранд, пас андешидани чораҳои иловагӣ - массивҳо, ваннаҳо ва маҷмӯи витаминиҳо гиред;
- гузаронидани як парҳези ин парҳез дар як вақте, ки ба шумо лозим нест, ки доруҳоро истеъмол накунед, дар акси ҳол он метавонад ба зарбаҳои пурқувват ба ҷигар хизмат кунад.
Бо истифода аз ҳамаи ин қоидаҳо, шумо метавонед бо парҳез бо осонӣ мубориза баред. Дар асл, нақшаи коркарди калорияи рангаи рангафзун аст, дар зер ҳамчун мизи алоҳида пешниҳод шудааст - аз он чопи он хеле осон аст ва онро дар назди ҳуҷайраҳои бухурӣ овезон мекунад, то ин ки дар давоми тамоми вақти парҳезӣ фаромӯш накунед. Дар рӯзҳои ишғолшуда қайд карда мешавад, ки шумо бояд фақат обро аз 1,5 литр кам кунед, на камтар аз он. Ин хӯроки шадид аст, аммо дар ҷараёни он қуллаҳои ҷамъшуда осон аст. Ҳамин тавр, вазни он бармегардад. Фаромӯш накунед, ки дар охири он ғизои дурустро риоя кунед.