Барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ, зарур нест, ки вақтро барои толори варзишӣ ҷудо кунед, зеро шумо метавонед дар хона даст ба даст оред, ки вазни худро гум кунед. Ба таври кофӣ барои он 15 дақиқа сарф кунед. дар субҳ ва баъд аз муддати кӯтоҳ, натиҷаҳои хуб намоён хоҳанд шуд. Илова бар ин, бори вазнинии ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки шуморо хурсанд созад ва ба хайрияи хуб гирад. Таҷҳизоти фаврӣ метоболизмро ба вуҷуд меорад ва барои мустаҳкам кардани мушакҳо ёрӣ мерасонад.
Принсипҳои пардохти самаранок барои талафоти вазнин
Якчанд тавсияҳо вуҷуд доранд, ки дарсҳои субҳро то ҳадди имкон истеҳсол мекунанд:
- Барои аз даст додани вазни шумо, ҳар рӯз бояд мунтазам ва беҳтар кор кунед.
- Компютер бояд аз машқҳои гуногуни ба мушакҳо қобилияти зиёдтарро дар бар гирад.
- Дар хотир доред, ки пардохти муассири талафи вазнин дар хона хоҳад буд, агар дар байни машқҳои интихобшуда барои маҷмӯӣ кор кардани камшавии танаффусро дошта бошед. Вақти ниҳоӣ барои истгоҳҳо як дақиқа аст;
- Ҳар як функсия бояд дар се маҷмӯъ анҷом дода шуда, такроран 10-15 такроран иҷро карда шавад.
- Барои нигоҳ доштани формат барои тренинг, он кофӣ барои 15 дақиқа сарф мешавад, вале агар шумо мехоҳед, ки аз мағозаҳои фарбеҳ халос кунед, он беҳтар аст, ки дар давоми як соат кор кунед. Вақт барои афзоиши тадриҷан аст.
Дар хотир доред, ки фаъолияти физикӣ танҳо натиҷаҳое медиҳад, ки ғизои дурустро риоя кунад. Ҳангоми таҳияи меню, бо қоидаҳои парҳези dietetics роҳнамоӣ кунед.
Лоиҳаи самараноки пардохти тамоми бадан
Тренинг аз оғози гармидиҳанда барои гарм кардани муошират ва ҳамроҳшавӣ мебошад. Ривомии сар, пӯш ва пойро, инчунин гузоштани сақф ва садама. Шумо метавонед барои панҷ дақиқа дар ҷойи кор шавед.
Таҷҳизот барои ҳар як рӯз барои талафот:
- Натиҷаҳо . Ин тасаввур кардан ғайриимкон аст, ки чизҳои соддатар ва самарабахш барои тасбеҳон аз сутунҳо. Пеш аз он, ки равған ба уфуқӣ расиданд, пойҳои худро дар сатҳи машқ ва пошидаро ҷойгир кунед. Либос бояд баргардад, то ки зонуҳо берун аз пойҳои берун нараванд. Дастҳо дар пеши шумо меандозанд ё дар онҳо рақибон мегиранд.
- Лолаи мураккаб . Боварӣ ҳосил кунед, ки ин машқро дар амалияи ҳаррӯза барои талафоти вазнин илова кунед, зеро он бисёр гурӯҳҳои мушакҳо мебошад. Бодиққат диққат диҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки бадан дар ҷойи пеш гузошта шуда буд ва дар пушти поёни он ягон такон набуд. Пеш аз он ки зонуи якумро ба қабат биронед, ва он гоҳ ба тарафи дигар равед ва онҳоро ба сандуқ бигиред.
- Силсила . Мехоҳед як меъдаи зебо ва ҳамвор, сипас дар маҷмӯаи субҳиатон ин машқро дар бар гиред. Ҳангоми дар ақиб баргаштан, зонуҳоятонро банд кунед ва дастҳои худро дар назди гӯшҳои худ ҷой диҳед, дар ҷойҳои гуногун нишонаҳои худро нишон диҳед. Дар айни замон, сар ва пошидани саратон, инчунин зонуҳои худро ба сари худ кашед, бардоред лифофа. Баъд аз ин, ба мавқеи саратонро бармегардонад, вале тавсия дода намешавад, ки пойҳои худро дар қабати худ гузоред.
- Ҷангҳо . Ин машқ ба як қатор зебо ва лоғар хоҳад расид. Таркишҳо ба тарафҳо сиккаи диагоналро иваз мекунанд. Дастҳо метавонанд дар либос нигоҳ дошта шаванд ва шумо метавонед як гимнастикиро гиред ва онро ба дӯши худ нигоҳ доред. Амалҳоро якҷоя ба тарафи чап ва ба рост рост кунед.
- Пӯшед . Параметрҳои гуногун барои пӯшишҳо вуҷуд доранд, бинобар ин шумо метавонед барои худ интихоб кунед. Мо аз бозгашти пешпардохтҳо пешниҳод мекунем. Дастҳоятонро ба пойгоҳ гузошта, пойҳои шуморо дар ошёна ҷойгир мекунанд. Муҳим аст, ки бадан рост аст. Бо дасти дастони худ дар ҷонҳои худ бедор кунед, кӯшиш кунед, ки ба дастгоҳи шумо бо сандуқи худ бирезед.
- Варзиш 2in1 . Дар ин функсия фишорҳо аз тарафи матбуот ва дастҳо гирифта мешаванд. Ба пушт баргаштан, зонуҳояшро ба кунҷи 90 дараҷа боло бардоред ва онҳоро бардоред. Дар дастҳои дар болои сандуқҳои худ нишонаҳои худро нигоҳ доред. Роҳҳои лампедро ба тарафҳо, вале ба ошёнаи худ наафтонед. Ҳайвонҳо метавонанд аз либосҳо каме хурд бошанд.