Мо ҳама медонем, ки парҳезҳои гуруснагӣ метоболизмро паст мезананд ва онро ба таври одилона ба ҷамъоварии ҳосили саҳмияҳо мерасонанд. Аммо ин ба мо аз истифода аз онҳо халал намерасонад - мо 1-2 маротиба дар як рӯз хӯрок мехӯрем ва мазмуни калорияи парҳезӣ танҳо суръати 600-800 киловатт аст. Акнун мо мехоҳем, ки 100% -и муқобилаи ин усулро ба шумо бигӯем - дар бораи менюи ғизо аз рӯи талафоти вазнин.
Мафҳуми усули оддӣ аст, монанди чизе, - бисёр қисмҳои хурд ва хурд доранд. Аксар вақт маънои 5-6 бор дар як рўзро дорад!
Қоидаҳои асосии ғизогирии фардӣ барои талафоти вазнин
Ҳатто агар шумо қоидаҳои хӯроки нисфирӯзиро барои талафоти вазнин надонед, намунаҳои оддиро метавон арзёбӣ кард:
- Шумо бояд 5-6 маротиба дар як рӯз хӯрок бихӯред, яъне ҳар 2-3 соат;
- дар рӯзе, ки шумо бояд 3 қисмҳои гарм, 2 хӯрокхӯрӣ ва 1 ғизои ширин бихӯред;
- хӯрок дар як соат пас аз бедор шудан оғоз меёбад - барои хӯрдан ба шумо лозим аст, ки барои хӯрдани чизи гарм барои зудтар шудани суббизми шадид, пеш аз субҳона - як шиша об бинӯшед;
- Таъмин намудани ғизои ноқилӣ барои талафоти вазнин низ маънои онро дорад, ки тақсими намудҳои гуногуни моддаҳо дар давоми рӯз - бинобар ин, карбогидратҳо бояд дар саҳар, хӯрокҳо - барои хӯроки нисфирӯзӣ ва сафедаҳо - дар шом хӯрдан;
- андозаи мутаносиби қудрати қудрати фракталӣ - палмоли нахӯрда ё ҳаҷми шиша;
- Пеш аз он ки ба бистар равед, шумо бояд як шиша кефир нӯшед.
Ин аст, ки дар асл ва ҳама - шумо дар ҳақиқат ва бе шумо ин қоидаҳоро медонистед, аммо хуб медонед, ки ин хел чизи хуб нест.
Диаграммаи физикӣ барои талафоти вазнин
Албатта, он маъқул аст, ки ба чунин парҳез пурра ва пурра бе сусттар гузаред. Бо вуҷуди ин, агар шумо нақша доред, ки вазнинии вазнинро ба таври ҷиддӣ гум кунед, парҳези махсуси ғизои фрактики вуҷуд дорад.
Дар асл, ин як хӯроки махсуси хӯрокиҳои манъшуда нест - он танҳо чаҳорчӯбаи он аст, ки шумо набояд фаромӯш накунед.
Қарори якум ин аст, ки мӯҳтавои калория бояд дар доираи 1200-1600 ккал, вобаста аз намуди фаъолият бошад. Ғайр аз ин, на кам ва на бештар - зеро ҳар ду ба метоболис зарароваранд. Агар дар айни замон арзиши калорияи шумо аз ин хеле фарқ кунад, албатта, онро тадриҷан тағйир диҳед, дар якҷоягӣ бо илова кардани ҷисми физикӣ, албатта.
Қарори дуюм пинҳон кардани талафоти муваффақ мебошад. Шумо бояд ба даст оваред
Менюи функсионалии шумо бояд чунин чизро бинад:
- наҳорӣ - пӯчокунанда, растаниҳои ғалладона бо панир, 1 мева, чой / қаҳва;
- Ширини дуввум - йогурт, шир аз нон ғаллад;
- хӯроки серғизо - шӯрбо бо равған сабзавот;
- чойҳои чануб - панир, косибӣ, ғизоӣ ва чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ - моҳӣ (ё гӯшти пасти сӯзишворӣ), ниҳолҳои сабзавот;
- барои 1 соат пеш аз хоб - як шиша йогурт.