Bodyflex методикаи хуби гимнастикаи нафаскашӣ мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба амонатҳои фарбеҳ таъсир расонанд. Ин барои онҳое, ки ҳаргиз дар варзиш иштирок намекарданд, хуб кор мекунанд, аммо таъсири мусобиқаҳои варзишгарони паст - онҳо аллакай метоболизмро иваз карданд. Система махсусан дар байни модарон ва одамоне, ки машғулиятҳои ҷисмонӣ надоранд, махсусан популяранд.
Five-Step Breath
Барои ба таври лозимӣ иҷро кардани маҷмӯъ, шумо аввал бояд тамоми унсури асосӣ - нафаскашӣ дошта бошед, ки аз панҷ марҳила иборат аст:
- Хеле хушк, бо суръат оромона, тавассути даҳонро аз тамоми ҳаво аз шуш осон кунед. Лаблҳо дар як вақт бояд ба қубур пӯшонанд.
- Соҳаи зуд ва шадидро гиред.
- Бо ёрии диафрагм ба ёрии тамоми ҳаво тавассути даҳони қувваи барқ, ба монанди сӯзанак садо диҳед.
- Соҳаи худро нигоҳ доштан, сахт дар меъдаи худ кашед. Худро ба 10 дар ҳаҷми миёна ҳисоб кунед.
- Равшан, қатъ ширини дар шикам ва сулфаи худ.
Агар шумо наметавонед меъдаи худро ба даст оред, ин маънои онро дорад, ки шумо нафаскашии дуруст нестед. Тавре ки шумо бояд техникаро хонед ва то он даме, ки шумо онро омӯзед.
Bodyflex: машқҳо барои шикам ва ҷонибҳо
Bodyflex барои бунафши, ҷонибҳо ва аснои роҳи беҳтарин барои баданатонро ба шакли расондан, сарфи он 15 дақиқа дар як рӯз. Муҳим аст, ки мунтазам амалия шавед, дар акси ҳол ҳеҷ натиҷа нахоҳад дошт. Функсияҳои зерини bodyflex барои тоза кардани меъда дар муддати кӯтоҳтарин имконпазир мешаванд:
- Омӯзиш барои дароз кардани ҷонибҳо . Андешидани нафаси нафаскашӣ: пойҳои дар паҳлӯҳои паҳншудаи пои худ ҷойгир шудаанд, калтакҳо баргарданд, палмҳо каме болои зонуҳо боло мешаванд. Таҷрибаҳои нафаскаширо иҷро кунед. Пас аз он, дасти чапи худро ба поён гузоред ва ранги чапи чапи худро ба гардан гузоред ва ба пои рости канори рост равед, бе пойҳои худ аз ошёнаи болои даст гузоред. Равғани дасти ростро бардоред ва онро боло бардоред, эҳсоси таркиби мушакҳоро аз қафс ба банд. Ҳисоб ба 8, ба ҷои оғози бозгашт. Ҳар як тараф 3 маротиба такрор кунед.
- Bodyflex барои меъда ҳамвор . Нишондиҳандаи аввал чунин аст: баргаштан ба пойҳои худ, пойҳои худро баланд кунед, то ки зонуҳои шумо каҷ шаванд, ва пойҳои шумо ба қабат таъсир мерасонанд. Дастҳои худро кашед. Таҷҳизоти нафаскаширо бе саратонро аз қабати болотар анҷом диҳед. Сипас дастҳоятонро рост кунед, аз дӯши дандон рехтан ва сари худро партоянд. Муҳим аст, ки худро аз қабати болаззат дур созед. Сипас, ба болохона ба болохона - vertebra пас аз vertebra аз либос ба сари. Вақте ки шумо сарашро паст мекунед, фавран эҳё кунед. Дар ин ҳолат, дар 10 суратҳисоб баста мешавад. Тақдири се маротиба такрор кунед.
- Мошинҳои машқҳо (функсияҳои асосӣ - bodyflex-ро бар зидди шикам). Ҳангоми бо пойҳои рост рост истода, бо дастҳои худ бо дастҳои худ поён пои худро дароз кунед. Шумо наметавонед сар ба сар ва аз қабати поёнии поёнро пушти сар кунед. Таҷрибаҳои нафаскаширо иҷро кунед. Сипас, ҳар ду ҳамроҳи фаршӣ аз 8-9 сантиметр аз ошёнаи баландро бардоред. Баръакс, пойҳои худро бардоред, ҳаракатро ҳаракат диҳед, пойҳои пойҳои худро кашед. 10 ҳисобро иҷро кунед. Ҳамроҳи се маротиба такрор кунед.
- Омӯзиши пешгўӣ (таъсири мураккабии ин машқ боб, гипсҳо ва пушти поён). Дар ошхона ҷойгир кунед, пойҳои худро дар чап гузоранд, то ки зонуи чап боло бошад. Зери поёнии зону бояд рост ва уфуқӣ нигоҳ дошта шавад. Бо дасти чапатон, ба қабатат дар паси ту равед, ва ба зонуи чапатон нигоҳ доред. Таҷрибаҳои нафаскаширо иҷро кунед. Сипас, вазни баданро ба дасти чап гузоред, ва росте, ки зонуро ба ту ва то ба боло резад. Дар ин ҳолат, ҷисмро дар қабат ба тарафи чап гузоред, то он даме, ки шумо ба қафо нигаред. Ба ҳамин андоза ҳис кунед, эҳсоси нофаҳмӣ ва дароз кашед, барои 10 bills. Ҳар як тараф се маротиба такрор кунед.
Барои равшанӣ, шумо метавонед воҳиди классикии курс барои косаи Марина Corpan ё дигар омўзгор истифода баред.