Ғизо барои 14 рӯз

Ду ҳафта бештар аз вақти воқеан, ки ба таври назаррас вазни зиёдатӣ меорад. Агар шумо қарор кунед, ки ин қадами худро сарфи назар аз васвасаҳое, ки барои ду рӯз гурезед ва натиҷаи "ҳамон" ба даст оред, шуморо табрик менамоям. Ҳадди ақал, чунин парҳези ду ҳафта вуҷуд надорад, ки метавонад ба саломатии бештар аз рӯзадорӣ дар алтернативӣ бо глуттон зарар расонад. Бо вуҷуди ин, парҳезҳо барои 14 рӯз низ дороиҳои худ доранд, ки бояд риоя шаванд, то ки ба бадани шумо зарар расонанд.

Қоидаҳои парҳезии ду ҳафта

Пеш аз ҳама, ҳар як парҳезӣ барои 14 рӯз бояд бо фитнес, аэробика, машқҳо дар толори умумӣ, умуман, тарзи фаъолона зиндагӣ. Бинобар ин, менюи шумо бояд бо нерӯи кофии фаъолиятҳои варзишӣ таъмин карда шавад. Ғайримоддӣ бо беиҷозат метавонад ба натиҷаҳои манфӣ ба тарозуҳо дода шавад, лекин зебо ба шумо илова кардан намехоҳад.

Чизҳо барои талафоти вазнин дар муддати 14 рӯзи пеш аз хӯрокхӯрӣ 5-6 як бор, 2 литр об дар як рӯз ва таркиби хӯрок 3 соат пеш аз хоб. Азбаски кадом парҳези шумо интихоб мекунед, истисноҳои муайяне вуҷуд доранд, мо тавсия медиҳем, ки шумо бо маҷмӯаҳои гуногуни вирусҳои аминокислотаҳо якҷоя кунед.

Парҳези протеин

Зарари пухташудаи ғизо барои 14 рӯз барои онҳое, ки бештар ғизоҳои карбогидратро истифода мекунанд - ғалладонагӣ, макарон, ғалладонагиҳо, картошка ва ғ.

Ин парҳез интихоб шудааст ва тавсия медиҳад, ки варзишгароне, ки дорои вазни зиёди вазнин бо ёрии пурраи сафеда мебошанд.

Меню:

Рӯзи 1:

• наҳорӣ - қаҳва;
• хӯроки нисфирӯзӣ - тухм ва тухмии карам;
• хӯроки нисфирӯзӣ - сӯзандаи мурғ (100 г) ва биринҷ бирён (100 г);
• оромии субҳона - панирҳои косибӣ паст (200 г);
• хӯроки нисфирӯзӣ - говҳои сиёҳ ё сел (200 г);
• пеш аз рафтан ба бистар 2 соат - чой ё шиша помидор помидор.

Рӯзи 2:

• наҳорӣ - чой;
• хӯроки нисфирӯзӣ - ду намуди гуногун;
• хӯроки нисфирӯзӣ - моҳидорӣ steamed (150 г) ва биринҷ судак (100 г);
• ороиши миёнаи субҳ - салатҳои сабзавот аз карам, сабзӣ, ќаламфури зард ва пиёз сабз;
• хӯроки нисфирӯзӣ - сардиҳои мурғии судакшуда (200 г);
• пеш аз рафтан ба бистар - як шиша кефир.

Шумо метавонед дар рӯзҳои дигар аз хӯрок ҷудо кунед. Хусусияти асосии ин диққат додан ба маҳсулоти сафеда мебошад.

Дунёи Бразилия

Варианти ин парҳези самаранок барои 14 рӯз хӯроки Бразилия аст. Азбаски бразилияҳо рақамҳои ҷолиби худро дар Samba пайваста мекунанд, сояҳо хеле хуш омаданд.

Дар ин ҳолат, дар як шабонарӯз се хӯроки чорво пешбинӣ шудааст:

• ширин - қаҳва, себ, тухмии сахт;
• хӯроки нисфирӯзӣ - 150 г моҳии судак, қаҳва , себ;
• нахӯред - 2 тухм бо спанак.

Қариб ҳар рӯз хӯрок ба тухмҳо асос меёбад ва шумо метавонед бо чунин қуттиҳо бо ёрии қаҳва бо худ чунин тифлро муоина кунед.