Crossfit як тренинг бо шиддатнокии баланд, ки ба коркарди гурӯҳҳои мушакҳои гуногун равона шудааст. Бо ёрии чунин машқҳо шумо метавонед аз вазни зиёдатӣ , инкишоф додани мушакҳо, мушакҳои дил, системаи нафаскашӣ, инчунин доимии доимии баданро дар бар гиред. Барои интихоби якчанд машқҳо зарур аст, ки бо се беҳтар оғоз шавад, ва сипас, шумо метавонед то шаш моҳ биёваред ва онҳоро 10-20 маротиба дар як сония иҷро кунед. Умуман, шумо бояд ба се то панҷ гардед.
Барои машқҳо барои духтарон барои машқҳо
- Нишондиҳандаҳо бо сикка . Пойгоҳи ростро рост кунед, пойҳои худро дар паҳнои машъалҳои худ ҷойгир кунед ва каме пӯшидани футболро ҷӯед. Амал намудани якҷоягӣ, пеш аз hips ба уфуқӣ афтод. Дар ин ҳолат дастҳо бояд бозгашти худро ба даст гиранд. Ҳангоме, ки дастҳоятонро болои сари худ боло бардоред. Ҳамин ки шумо ба ошёнаи худ ворид мешавед, фавран иҷро кардани қаллобии навбатиро иҷро кунед.
- Zaprygivanie ба баландии . Ин таҷриба барои саломатӣ метавонад дар толор ва дар хона анҷом дода шавад, ки барои он дар қуттии 30-50 см тайёр кунед. Шумо метавонед як қуттӣ ё қадами баландро истифода баред. Қуттиҳоро дар пеши қуттиҳо нигоҳ доред, дастҳоятонро ба гардан гиред ва ба баландии он саҷда кунед ва сипас, пойҳои худро комилан дуруст кунед. Хушоед ва боз такрор кунед.
- Шабакаҳои . Ин таҷриба барои салибӣ метавонад дар хона, инчунин дар толор анҷом дода шавад. Мо пешниҳод мекунем, ки ҳамлаҳои оддиро интихоб накунем, вале бо суръати баланд. Пеш аз он, ки қабатҳо ба уфуқӣ расидед, ростро рост кунед ва қадами чуқурро бардоред. Баъд аз ин, пои пойафзори худро пахш кунед ва поёни пушти пайро дар пеши шумо боло бардоред, онро дар зону мезанед. Бе зӯр ба қабати худ, бозгашти худро боз кунед ва ҳамла кунед.
- Пӯшед . Барои иҷро кардани машқҳои навбатӣ барои гузарвожаи салибӣ, ламс кунед, лавҳаҳои худро танҳо дар зери чарбҳои худ гузоред. Бадан бояд рост бошад. Пеш аз он, ки сандуқро ба қабат бирасед, сипас, бархезед, лекин на ҳама вақт яроқҳоро рост кунед.