Барои ислоҳ кардани шакл шумо бояд пеш аз хӯрок хӯрданро тағйир диҳед - ягон камбудӣ дар бадан хатогиҳои gastronomicро нишон медиҳад. Баъдан, албатта, мо бояд ба таври ҷудогона амал кунем - баъд аз ҳама, аз як парҳези ягона, ин имконият надорад, ки муносибат шавад.
Роҳҳои беҳтарин барои машқҳои ҷисмонӣ бояд аз инҳо иборат бошанд:
- машқҳои кортӣ - садама, давидан, ресмонҳо ва ғайра;
- машқҳо дар бораи матбуот, лаблабуҳо, лабҳо, дастҳо, пушт;
- машғулиятҳои бисёрҷониба барои тасвири хубе, ки барои як равиши якчанд гурӯҳҳои мушакҳо якҷоя кор мекунанд.
Албатта, барои ҳар як рӯзи пешакӣ номуайянӣ кардан хеле муҳим аст - машқҳо барои нигоҳ доштани тасвири, яъне, бомуваффақияти бомуваффақияти субҳии ҳаррӯза аз ҳар як мармараи ду-соат самараноктар аст.
Метавонед, ки ҳар рӯз рӯза гиред, пас ба шумо лозим нест, ки барои барқарор кардани он бисёре аз энергияро сарф кунед.
Таҷҳизот
Мо пешниҳод менамоем, ки 5 нишондиҳанда барои рақами комил иҷро карда шавад. 6 Роҳбалад шумо мукофоти шумо, ки шумо метавонед истифода баред, агар қувваи ҷисмонӣ ва маънавии кофӣ дошта бошед.
- Эҳсоси "обрӯмандтарин" - аз ҳаракати мунаққидона, мо ба бодиққат афтодем, ғафсем ва ба ҷойи нишаст бармегардем. Мо ҳадди аксарро ба боло партофтем, дастҳои болои сари онҳо дароз карда шуданд. Баъд аз ҳар як машқи «обрӯманд», 5 ҷилд бо дастгиркунии дастҳо - сикка, пойҳои ҷудоӣ, дастҳо, тарафҳо, якҷоягӣ, дастҳо, дастҳо. 5 дақиқаро такрор кунед.
- Эҳтиёт шудан бо ботпарастҳо - ба мавқеи лағжиш, пойафзада бар пои. Қуттиҳои бо нишонаҳои болои боло болои сари шумо эҳё мешаванд. Мо матбуот мекунем - мо силоҳҳои худро дар пушти сарҳояшон дучор мекунем ва онҳоро бо саъю кўшиш мепартоянд. Мо 5 маротиба иҷро мекунем, сипас дастҳои худро ба сатҳи сандуқи дандоншиканӣ ва 5 маротиба дар ҷарроҳӣ иваз кунед. Сипас ба дуюм такрор кунед.
- Дафтар рост аст, пойҳои рост рост, мо майл мекунем, мо зонуҳои моро иваз намекунем, дастҳои мо пеш мераванд. Мо баланд мешавем, мо дар бораи бензин пахш мекунем. Мо дар қишлоқ ба поён меафтем ва бо рақамҳои сақф мепартоянд. Мо 5 бор иҷро мекунем.
- Ҷойи ибтидоӣ - пойҳо дар паҳнои дӯкҳо, дасти бо dumbbells дар ҷисми. Мо пои ростро бар сари мо меорем, дар ҳоле, ки ҳатто дастҳо ба сатҳи дӯкҳо боло меравем. Мо ба аввалин баргашта, ба ҷарии сулҳ ба рости рост рост меистем. Гардани аввал, сипас истода истодааст - 5 маротиба ва тағйир додани пойҳои.
- Мо дар рентген, ресмонҳои лифофаҳо, дастгоҳҳои дастӣ гузоштем. Мо дастҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунем, дар суръат ба мо зону мезанем, то ба сандуқи мо, силоҳҳои моро кам намоем ва барои сӯзишворӣ расидем. Ҳангоми безарарсозӣ мо пойҳои шустушӯйро паст карда истодаем (на ба рӯи замин), мо дастҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунем.
- Мо бо кафедра ё платформаи пластикӣ кор мекунем. Бо як пиёла мо дар рӯи сатҳи пуштибонӣ (ба сӯи болопӯшиҳо ҳаракат мекунем), дуюм ба суръат мерасад. Мо бо як пиёла бармегардем. Мо такрор ба такрор 10 маротиба дар як пои.