Дар якчанд рӯзҳо парҳезҳо дар аксари мавридҳо, танҳо натиҷаи муваққатӣ овардаанд, аз ин лиҳоз, мӯҳлати ҳадди аққали вазнии миёна як моҳ аст. Менюи барои талафоти вазнин дар як моҳ бояд барои ҳар як шахси алоҳида таҳия карда шавад, бо дарназардошти хусусиятҳои бадан. Вазъияти муҳимтарини он аст, ки аз истеъмоли ғизо ва дигар ғизоҳои баландсифат аз парҳезӣ хориҷ карда шавад.
Чӣ тавр барои хӯрок хӯрдани хӯроки мувофиқ дар як моҳ?
Мувофиқи аксари диэзияҳо, шумо бояд 5 маротиба дар як рӯз хӯрок бихӯред. Шумо метавонед худро аз хӯрокҳои зерин интихоб кунед:
Шабакаи имконпазир барои менюи парҳези солим барои як моҳ:
- 280 г мева ва як буридаи нонпазӣ;
- 250 г мева ва 100 грамм шубха;
- omelet аз 2 тухм ва помидор ё лӯбчаҳо ;
- 200 г панир ва косибӣ.
Озмоишҳои имконпазир барои менюи паст барои калория дар моҳ:
- шӯрбо сабзавот, хӯриш ва 250 грамм помидор;
- шўрбои сабзавот, 2 яклухти нон, виноград;
- шӯрбо гӯшт, вале бе картошка, 250 грамм брокколи;
- 250 грамм сабзавот ва бисёре моҳӣ, ҳамаи онҳо барои як ҷуфт тайёр мекунанд.
Паҳнкунандагони имконпазир барои як моҳ:
- 280 грамм равған ё мурғ, ё пирожк, ва миқдори ҳамин сабзавот дар як ҷуфт;
- 220 г панирҳои косибӣ паст ва 280 г хӯриш бодиринг;
- 280 мл шӯрбо сабзавот;
- 150 грамм porridge оид ба об пухта.
Маблағҳои имконпазир дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ
- 35 г шиша аз орди гандум ва 120 грамм буттамева;
- 110 грамм меваи, як қисми йогурт-равған, чормағз ;
- 250 г харбуза ё тарбуз;
- 250 г меваи.
Нӯшидани оби обанборҳои ғайриқонунӣ, чойи сабз ва маҳсулоти ширӣ, инчунин пашшаҳои чарбҳо иҷозат дода шудааст. Миқдори зарурии моеъ қариб 2 литр дар як рӯз аст. Дар давоми парҳезӣ, тавсия дода мешавад, ки миқдори сабзавот-равғанро кам кунед.
Менюи дуруст тартиб додашуда барои талафоти вазнин дар як моҳ аз якчанд килограмм, вобаста аз вазни аввалии шумо халос хоҳад шуд.