Ҳар як унсури ҷадвали даврӣ нақши худро дар ҳаёти инсон иҷро мекунад. Маҳсулоте, ки дорои мазмуни баланди оҳан зарур аст, хусусан барои онҳое, ки худро дар бораи норасоии оксидҳо ё мушкилоти сатҳи гемоглобин пайдо кардаанд, заруранд. Донистани он ки дар кадом маҳсулот оҳан бештар аст, шумо метавонед унсурҳои нодирро бидуни истифодаи дандонҳо ва иловаҳои хӯрокворӣ пурра кунед.
Маҳсулоти дорои мазмуни баланди оҳан
Пешвои бебаҳо дар таркиби оҳан калтак аст. Олимон ҳисоб кардаанд, ки аз як панҷуми меъёри оҳан мумкин аст аз қисми стандартии ҳар гуна табақи гӯштӣ гирифта шавад. Ҷолиби диққат аст, ки ин нишондиҳанда хеле паст аст, ба монанди хук, гӯсфанд ва дигар намуди гўшҳо.
Дар баробари парранда фоиданок ва ҳама доруворӣ: забон, ҷигар ва гурдаҳо мебошанд. Агар ҳар рӯз дар парҳези шумо чунин маҳсулоти зеринро дар бар гирад, шумо наметавонед дар бораи гемоглобин ва норасоии оксиген фикр кунед.
Маҳсулоте, ки дорои миқдори зиёди оҳан мебошанд
Илова ба маҳсулоти гӯштӣ, гӯшти парранда ва моҳӣ, инчунин муқарраршуда ва дигар маҳсулоти озуқаворӣ, ки бояд ба параметрҳои ҳаррӯзаи худ дохил карда шаванд:
- герби, mackerel, sardines, mackerel аспи;
- Иктидори моҳӣ;
- хук, гӯшти мурғ;
- ҳасибҳо садақа, ҳасиб;
- ярмаи хокистарӣ, швейтсарӣ, ҷав, ҷав, биринҷ, ҷуворимакка;
- тухм, панир;
- Тарбуз, малина, гелос, currant сиёҳ;
- картошка, пиёз сабз, radish, лаблабу;
- нон аз орд аз сифати баланд;
- гов, гов;
- лӯбиё, нахўд;
- себ, олу, анор, анҷир, нок, шӯришҳо .
Бисёре аз ин рӯйхат хеле мувофиқ буда, маҳсулоте, ки дар оҳан, барои кӯдакон сарватманданд. Бояд қайд кард, ки барои омӯхтани оҳан, сабзавот зарур аст, аз ин рӯ, табақаҳои беҳтарини гӯшт ва яроқи сабзавот аз сабзавот ё сабзавоти тару тоза мебошанд. Махсусан хуб дар ин маврид бодиринг, помидор, қаламфури қалам, сабзӣ, Пекин ва карам аст.
Нархи истеъмоли ҳаррӯзаи оҳанин чист?
Барои организми муқаррарӣ, одатан одатан калонсол бояд 20 мм моддаҳоро бо ғизо гирад. Ин нишондиҳанда нисбат ба заноне, ки кӯдаки кӯч мекунанд - каме баландтар аст - 30 мм дар як рӯз.
Ин на танҳо кофӣ аст, балки ба бадан назар кардан лозим аст. Ин аксуламалро талаб мекунад, ки витамини C, ки дар ситрусӣ, квадрат, хӯрокҳои гуногуни турушро, буттамева фаровон мекунад. Агар шумо хӯрокҳоро дар оҳан, дар як шарбати афлесун, ё дигар манбаъҳои кислотаи ascorbic бихӯред, бисёре аз фоидаҳои фоидаовар ҳосил хоҳанд шуд.