Кўдакони ҳозиразамон хеле фаъол нестанд: онҳо қариб ҳама вақт сарф мекунанд, дар ҷойи дар мизи корӣ нишаста, мизҳои компютерӣ ё дар назди телевизор нишастаанд. Волидон ба чеҳраҳои гуногун мераванд, то фарзандони худро ба бозиҳои беруна баранд ё бозӣ кунанд. Баъзеҳо кӯдакро дар фасли варзиш нависед. Азбаски Йоа хеле маъмул аст, бисёре аз моддаҳо ва падариҳо ба ҳайрат меоянд, ки оё он дар кӯдакон аст. Оё вай ба навбатдорон иҷозат медиҳад?
Йога на он қадар тарзи нигоҳ доштани шакли ҳамчун таҷрибаи рӯҳонӣ, ки ба дарёфти муомила ва саломатӣ нигаронида шудааст, нест. Аксари он ба калонсолон муроҷиат карда мешавад. Аммо агар кӯдак хоҳиши чунин корро нишон диҳад, чаро не? Дар синну сол вақте ки лоа барои кӯдакон муҳим аст. Ҷойгузинии заҳри яхудӣ вуҷуд дорад: маҷмӯи номҳои машқҳо барои кӯдакон. Бо вуҷуди ин, он танҳо таҳти назорати мутахассис қарор дорад. Дар баъзе марказҳои фитнес гурӯҳҳои майнаи кӯдакон ҳастанд, ки дар он онҳо аз 2 то 4 сол ба кӯдакон меоянд. Дар кишваре, ки ин таҷрибаи фалсафӣ бунёд ёфтааст - Ҳиндустон - фарзандон аз 6-7 сол сар карда, сару либосро сар мекунанд. Ин синну сол, ки беҳтарин ҳисобида мешавад. Умуман, риояи қоидаҳо риоя карда мешавад: мураккабии машқҳо бояд ба синну соли кӯдак мувофиқ бошад.
Йогаҳои кӯдакон дар хона
Бисёр волидон мехоҳанд ба фарзандони дӯстдоштаи худро ба мутахассиси дар yoga супоранд. Агар хоҳед, шумо метавонед онро дар якҷоягӣ бо кӯдаки дар хона кор карда метавонед. Гирифтани махсуси кӯдакони бодия барои yoga. Он дорои сатҳи ғайришаръӣ аст ва комилан доғ аст. Мебошанд, ки дарозии пӯлод, ки дар он силоҳ ва пойҳои кӯдакон дар ҷойи ҷойгиршавӣ бештар аз 10 см дур нестанд.
Либосҳои навзод барои синфҳо бояд ҳаракатҳои нур, озод, ғайридавлатӣ, ки аз маводи "нафаскашии табиӣ" сохта шаванд. Мусиқаро барои заҳри кӯдак интихоб кунед. Суратҳо беҳтар аз садои мусиқӣ мебошанд.
Ҳангоми бо кӯдакон машғул шудан, якчанд тавсияҳоро пайгирӣ кунед:
- Оё камтар аз 1,5-2 соат пас аз хӯрдан лой аст?
- Ҳафтаи якум дар давоми 10 дақиқа тренингҳо ва тадриҷан тадриҷан баланд мешаванд. Тренингҳои кӯдакон дар синфҳои 6-7 сола дар муддати 10-15 дақиқа анҷом дода мешаванд, ва 20-дақиқа хонандагон.
- Бифеҳ тавассути сӯрохӣ анҷом дода мешавад ва ба дарун намерасад.
- Yoga набояд бо ARVI ба амал ояд.
- Таҷҳизотҳо дар вақти дилхоҳ рӯз, ба истиснои чанд соат пеш аз хоб.
Hatha Yoga барои кӯдакон
Сутунҳо барои кӯдакон дар асоси ванна yoga - яке аз самтҳои yoga сохта шудаанд. Асанас, яъне, мавқеи бадан, хеле кӯтоҳ аст ва барои кӯдак кӯтоҳ аст. Фаъолиятҳо на танҳо бо назардошти баъзе мавқеъҳо, балки инчунин таҷрибаи сулҳ ва истироҳатро дар бар мегирад. Ба кӯдак маҷбур накунед, агар ӯ хоҳиш надошта бошад. Бинобар ин, барои гузаронидани машқҳо дар шакли бозӣ беҳтар аст, ин ҷавон ҷавон аст. Барои мисол, нишон медиҳад, ки як намоиши оддии мушаххас нишон медиҳад, ки як ҳикояи аҷибе ба даст оред.
Шумо метавонед дарсҳои сабқавотро барои кӯдакони дорои машқҳои дар поён овардашуда сар кунед.
- Дарахт Нагузоред, пойҳои худро нигоҳ доред. Беҳтар кардани пои рост дар зону, ӯро ба як тараф нигоҳ кун ва ба сеҳри садафи чап дучор кунед ва мавқеи худро ислоҳ кунед. Дастҳои худро бо дасти худ дар пеши сандуқи худ сар кунед ва бар болои сари худ бардоред.
- Саг баста . Онро дар қабати болотар гузоред, то ки ба палмҳо ва зонуҳо таъсир расонад. Роҳҳои худро бодиққат пахш кунед, палмҳои дастони худро пахш кунед, ва қабатҳои худро ба қабатро дароз кунед. Агар хоҳед, ки кӯдак метавонад як пои ростро кашад.
- Дӯстдор ва ғазаби хашмгин . Дар зонуҳои худ ҷойгир кунед, палмедони худро дар ошёнаи худ. Рафъи пушти сар, паст кардани пушти поён ва сарпӯш кардани саратон ("лутфан дӯст"). Ва сипас чапи пушти сарро сар кунед ва сарашро сар кунед ("қотилони хашм").
| | |
Масалан, логаҳои оддӣ барои кӯдакон қобилияти инкишоф додани қобилияти кӯдак, қувват, тақвият додани қубур ва беҳтар кардани мавқеъ, омӯзиши назорати баданро доранд.