"Агар шумо сигорро тарк кунед, шумо фарбеҳ хоҳед кард" - ки чанде аз занони ин издивоҷ ин тарзи ҳаёти солимро рад кард. Бале, ва шикояти дӯстиест, ки баъд аз он ки вай тамокукаширо тарк кунад, ба шифо наёфт ва низ рӯҳан шӯҳрат надорад. Бо вуҷуди ин, ноумед нашавед: агар шумо тамокукашонро дуруст ба даст оред, пас ягон вазни бадан набошад.
Баъд аз баровардани сигор
Дар ҳақиқат, вақте ки шумо сигоркаширо тарк мекунед, шумо фарбеҳ нахоҳед кард: вазни танҳо танҳо агар бисёр аст ва ин бо мавҷудияти мавҷуд набудани нополин дар организм ягон чизи дигаре надорад.
Сигаретҳо инчунин ба суръатбахшии метаболизм таъсир нарасонанд ва ҳатто дар муқоиса, сусттар мешаванд, бинобар ин стереотере, ки сигоркашӣ ба талафи вазнин мусоидат мекунад - ин ҳақиқат нест.
Бо вуҷуди ин, бисёре аз тамокукашҳо мушоҳида карданд, ки ин одати зараровар бо ягон тағйироти вазнини ҷисмонӣ алоқаманд аст, бинобар ин, бифаҳмем, ки сирри он чист.
Чаро баъзеҳо аз он вақте, ки тамокукашӣ мекунанд, беҳтар аст?
Паст кардани сатҳ ё вазн ба сабаби сигоркашӣ аз ҷониби омилҳои физиологӣ таъсир намерасонад. Психология дар ин ҷо нақши калидӣ мебозад: вақте ки одам тамокукашӣ мешавад, эҳтиёҷ ба ғизо кам мешавад, зеро диққати ӯ ба он равона шудааст, ки ин раванд аксар вақт аз ҷониби чой нӯшокӣ хоҳад дошт, ки ин ҳам боиси паст шудани майл мегардад. Ин аст, ки чаро дар давоми сигоркашӣ вазнинтар аст: системаи асабӣ ором мешавад ва як пиёла чой бе шакар ба қадами зиёдатӣ мусоидат намекунад ва ҳамзистии "оромона" мемонад.
Азбаски бо тарзи дарозмуддат раванди вазнин ва дарозмуддат аст, табиатан, он бо фишори равонӣ ҳамроҳ мешавад. Ин ҳолат метавонад ба афзоиши ҳушёбӣ мусоидат кунад, ки ин ба пуррагӣ мусоидат мекунад. Ҳамчунин дақиқаҳое, ки ба тамокукашӣ бахшида шудаанд, ҳоло ҳеҷ чизи ишқ нест, ва шахсе метавонад барои иваз кардани хӯрока пайдо кунад. Одамоне, ки худро дар ғизо истеъмол карда наметавонистанд, дар ҳоле, ки сигор мекашанд, аксаран вазнин ба даст меоранд.
Чӣ тавр ба тамокукашӣ рафтан ва ба духтари вазнин наравед?
Бештар «таҷрибаи» сигоркашӣ, аз он ҷиҳат муҳим аст, ки ин қисман бо ин одати зеҳнӣ аст. Ва он дар бораи истеъмоли nicotine истифода намешавад: сигаретҳо хатари калон доранд, зеро онҳо боиси вобастагии рӯҳӣ мегарданд, ки роҳи осонтарини онҳоро халос кардан мумкин аст.
Аввал шумо бояд ба таври дуруст муайян кунед, барои чӣ шумо бояд сигорро тарк кунед: ба саломатӣ зарар? бӯи нохуши либос? маҳкум кардани ҷомеа? хеле қимат аст? Ба ҳамаи зиреҳи омилҳои манфӣ, ки боиси тамокукашӣ мегарданд ва бо онҳо якчанд ҳафта бо онҳо зиндагӣ мекунанд, баъзан онҳоро ба хотир меоранд ва ин фикрҳо ба мавқеи зиндагии шумо табдил ёбанд. Сипас, шумо метавонед тадриҷан баргаштан оғоз кунед, ҳар вақт кам кардани таркиби никотин.
Илова бар кори психологии худ, шумо метавонед якчанд роҳҳои самараноки дигареро, ки ба сигоркашӣ даст мезананд, истифода баред.
Ҳамин тавр, чӣ тавр ба тамокукашӣ занро бо хӯроки ва хӯрокхӯрӣ монед,
- Ғизо барои боздоштани тамокукашӣ. Духтурон тавсия медиҳанд, ки ҳангоми парвариш парҳези паст будани калорияро риоя кунанд. Аз мағоза нагузаред - асосҳои муваффақият дар ин масъала: шумо набояд ҳамзамон истинтоқро тарк кунед ва худро ба хӯрдан маҳдуд кунед. Пеш аз хӯрок хӯрдан, сипас сигор. Аз орд, ширин ва фарбеҳро манъ кунед, аммо вақте ки шумо мехӯред, чизи «болаззат» - рад накунед, ва себ, сабзӣ ё афлесунро гиред - ки чанд калорияҳоро дар бар мегирад. Дар асоси парҳез бояд хӯроки сабзавот, сарватманд дар витамини C бошад
- Таҷҳизот барои онҳоеро, ки сигор мекашанд. Баъзе олимон боварӣ доранд, ки фаъолияти физикӣ аз тамокукашӣ маҳрум аст. Азбаски кӯмаки варзишӣ, илова бар ин, талафоти вазнин, маслиҳат додан лозим аст, ки ба ҳар гуна машқҳо, ки ба шумо вобаста ба конститутсия ва фитнаи ҷисмонӣ мувофиқат мекунанд, вақт ҷудо кунед.
Усулҳои беҳтарин барои боздоштани тамокукашӣ барои занон ин корро бо заҳролуд анҷом медиҳанд, зеро ин таҷрибаҳо на танҳо дар бораи бадан, балки дар бораи нафаскашӣ, ба ҳамин тариқ шушҳо зудтар барқарор хоҳанд шуд. Онҳо ба системаҳои асабӣ осеб мерасонанд ва беҳтар кардани оҳанги умумиро доранд. Аввал шумо бояд якчанд асанасро иҷро кунед, дар онҳо як рӯз 5-6 дақиқа дода, ба ин васила барои ин афзоиш тадриҷан.
Маслиҳат: Барои тамокукашӣ тезтар, дар бораи омор фикр кунед: ҳар сол 6 миллион нафар аз бемориҳое, ки мунтазам тамокукашӣ мекунанд, ба ҳалокат мерасанд - ин нисфи онҳое, ки аз маводи нашъамандӣ маҳруманд. 80% онҳо дар кишварҳои рӯ ба тараққӣ зиндагӣ мекунанд.