Бисёр намудҳои машқҳо мавҷуданд, ки ба таври пурра ба мушакҳо машғуланд ва дар ҷодаҳои гуногун инкишоф меёбанд. Мутахассисон тавсия додаанд, ки дар вақти тайёркунии онҳо бо усулҳои усулӣ, ки дорои якчанд хусусиятҳои муфиди дороиҳоянд.
Тайёр кардани усулҳо чист?
Вобаста аз ҳаракати амалиётҳо, мушакҳо метавонанд дар се роҳи гуногун қарор гиранд, бинобар ин, қисмҳои изолятсионӣ, консентратӣ ва радикалӣ мавҷуданд. Дар охирин ҳолат, ба ғайр аз намудҳои дигар, мушакҳо дар давоми омӯзиш давом намекунанд. Истифодаи усулҳои металлӣ - ин бори вазнин аст , ки дар он фишори мушак бе ҳаракат намекунад. Мафҳуми онҳо дар он аст, ки барои 6-12 сония. Саъю кӯшиши максималӣ барои муқовимати иншоотҳои гуногун сарф карда мешавад.
Намудҳои машқҳои устухон
Ҳамаи машқҳо вобаста ба чунин намуди камшавӣ ба се категорияи гуногун тақсим карда мешаванд. Гурӯҳи якум дар бар мегирад, ки ҷароҳатҳои сафедии возеҳи статистикӣ, вақте ки мушакҳо муқовимати ғайричашмдошти муқобилаткунандаанд. Гурўњи дуюм машќњои љисмонии атомї бо вазнњое, ки бо вазнњо гузаронида мешаванд, ваќте, ки онњо иљро мешаванд, ќатъиян барои гирифтани шиддати зарурї нигоњ дошта мешаванд. Гурӯҳи сеюм ҳаракатҳои зеринро дар бар мегирад, ки дар он бори вазнин истифода мешавад.
Лабораторияҳо чӣ гунаанд?
Фаъолияти чунин машқҳо самарабахш буда, барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои хуб дар вақти кӯтоҳ имконият медиҳанд. Ба туфайли тренинг, қувваи мушакҳо афзоиш ёфтааст, то ин ки олимон исбот карданд, ки дарозиҳои мушакҳо ба қувваи исометрӣ то 6 сония ҳар рӯз, барои 10 ҳафта имкон медиҳанд, ки қувваи худро 5% зиёд намоянд. Истифодаи машқҳои статсионарӣ дар режими механикӣ метавонад ба марҳилаҳои муайяни ҳаракат равона карда шавад, ки натиҷаҳои тренингро беҳтар менамояд. Бо вуҷуди ин, такмил додани назорат ва мониторинги организм вуҷуд дорад.
Машқҳои исломиҳо хубанд
Бисёриҳо дар тренинги худ бори вазнинро истифода намебаранд, бинобар ин, як хатои ҷиддиро қабул мекунанд, зеро як қатор амалҳои муфид доранд. Бо такрори мунтазам шумо метавонед раванди талафоти вазнинро оғоз кунед ва тасвири зичро маҳкам кунед. Ин бо сабаби он аст, ки қабатҳои мураккабтарини мушакҳои мустаҳкам дар вақти машқҳо фаъол гардонида мешаванд, равандҳои метоболорӣ фаъол карда шудаанд ва бадан тоза мешавад .
Илова бар ин, таҳким бахшидани гурӯҳҳои мушакҳои гуногун вуҷуд дорад. Бояд қайд кард, ки таъсири мусбӣ оид ба машқҳои устухон дар самти дил ва хун. Онҳо худро аз таъсири манфии фишори худ муҳофизат мекунанд ва тавозуни hormonalро нигоҳ медоранд, ки таркиби вазни баданро танзим мекунанд. Он барои беморон бо таҷҳизоти бистарӣ ҳангоми барқарорсозӣ муфид аст ва ба варзишгарон кӯмак мекунад, ки шиддат ва мушкилоти мушакҳоро бартараф кунад. Омӯзиш барои тавсиаи умумӣ тавсия дода мешавад.
Чӣ тавр иҷро кардани машқҳои намунавӣ?
Барои гирифтани манфиатҳои эълоншуда ва кам кардани хатари зарардида, қоидаҳои асосии чунин омӯзиш зарур аст. Ба шумо лозим аст, ки бо фаҳмиши ҷисми худ оғоз кунед, ки дар вақти муайян кардани сигналҳо, ки он фиристода мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар вақти боздошт ё дар муқоиса, афзоиши барқро зиёд кунед. Барномасозони итолиёӣ бояд мувофиқи принсипҳои зерин амалӣ карда шаванд:
- Таҷҳизот бояд ба тамоми бадан, на танҳо ҷӯйборҳо, балки барои истифодаи он миқдори ниҳоии тендонҳо кӯмак расонад.
- Дар бораи нафас, ки бояд ором бошад, фаромӯш накунед. Агар шумо натавонед нафасгириро нигоҳ надоред, пас истед.
- Машқҳои исломитикӣ бояд ба таври дуруст иҷро карда шаванд, аз канорагирӣ канорагирӣ кунанд.
- Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, баъзан дар бораи як васила кофӣ кофист. Ин баёния илмӣ бо далел нишон дода шудааст.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз тайёр кардани омодагии пешакӣ барои омода кардани мушакҳо ва сангҳои барои кори сахт. Ин хатари зарари камтарро меафзояд.
- Барои машқҳо бо 70% кӯшиш кунед, сипас тадриҷан онро зиёд кунед.
- Барои гирифтани натиҷаҳо, шумо бояд онро се маротиба дар як ҳафта иҷро кунед.
Маҷмааи уқёнуси яхкунӣ
- "Планк" . Ба диққат диққат диққат диҳед, диққати худро ба қабатҳои чап. То он даме, ки имконпазир бошад, ҷисмро дар ҷои қаблӣ нигоҳ доред.
- Нишондиҳандаҳои Исландикӣ . Бо асбобе, ки дар зери сандуқи худ бо дастони худ мезанед, диққат диҳед. Ба поён фаромада, ба 10-20 см то 10-20 см занг занед. Қатъро ҷойгир кунед ва дар муддати на камтар аз 10 сония монед. Баъд аз бардориш, якчанд сония такрор кунед ва такроран такрор кунед.
- Коғаз Дар хона барои машғулиятҳои услубӣ мавҷуд аст, ки аз чопи маҷалла истифода барад. Дар паҳлӯи шумо нишаста, пойҳои худро дар бораи 20 см баландтар кунед, ва сипас, баданро бедор созед, ки баданро ба як кунҷ табдил диҳад. Дастҳои худро ба ошёнаи баробар нигоҳ доред. То он даме ки имконпазир аст, ин мавқеъро нигоҳ доред.
- Коркарди дастӣ . Ин ҷараёнро меомӯзонад, ки инҳостанд. Андешидани кӯтоҳ ва рост рост истода, ҷойгир кардани пойҳои паҳнои паҳншавӣ. Пеш аз он ки онҳо бо пардаи болоӣ ба як тараф ҳаракат диҳед, дасти худро дароз кунед. Мавқеъро барои 15-30 сония нигоҳ доред.
- Нишони берун аз девор . Дар девори каме дуртар аз девор истода, ба дӯши худ такя кунед. То он даме, ки гулҳо дар якҷоягӣ бо ошёна баста шаванд, slowly пӯшед. Дар ҷамоаҳо бояд як кунҷи рост бошад. То он даме ки имконпазир аст, дар ин вазифа бимонед.
Симуляторҳо барои машқҳои усулӣ
Симулятори махсус вуҷуд дорад, ки истифодаи шиддатнокии возеҳ, инкишофи қавии гурӯҳҳои мушакҳои инфиродӣ ва баланд бардоштани қобилияти tenders ва ligaments вуҷуд дорад. Симулятори анъанавӣ аз чаҳорчӯбаи он иборат аст, ки дар он заминаи дастгирии он насб карда шудааст. Он метавонад як адад қувваи барқро бардорад. Тугмачаи бевосита ба чаҳорчӯбаи замима ҳамроҳ карда мешавад.
Барои иҷрои амалҳои гуногуни возеҳи оксиметрӣ дар симулятор, восита барои танзими мавқеи муайяни бадан вуҷуд дорад ва он дар чаҳорчӯбаи дастгирӣ ҷойгир аст. Қисми электромагнитӣ бо ду динамикии якҷоя иборат аст, ки бо суратҳои алоқаманд ба сутунҳо ҷойгир шудааст. Мониторинги иттилоот ва сонсурҳои электрикӣ вуҷуд дорад. Мувофиқи нақшаи simulator, шумо метавонед онро барои худ дар хона бино кунед.
Машқҳои исмоилӣ - ихтилофҳо
Мисли ҳар гуна намуди дигар омӯзишҳо ва бори вазнин, муқобилиятҳое ҳастанд, ки барои муҳокима муҳиманд. Барои пешгирӣ намудани оқибатҳои манфии имконпазир дар ҳузури бемориҳои музмин, пеш аз ҳама тавсия дода мешавад, ки духтурро машварат диҳед. Дар таҷҳизоти реалометрӣ бо бемориҳои системаи музмини музмин, қисмҳои ғизо ва мушкилот бо рӯъё анҷом дода намешавад. Радд кардани омӯзиш бояд бо вариди витамини, бавосир ва нафас бошад.
Аксар вақт, дар ҳузури чунин мушкилот, шумо бояд танҳо ба буридани бор ё маҳкам кардани машқҳои бехатари яхмос лозим бошед. Ба назар гирифтан муҳим аст, ки агар ҳаракати ғайричашмдошт анҷом дода шуда бошад, шумо метавонед фишори фишори ҷисмонӣ ё ҷанҷолро ба даст оред. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки қувваи худро дуруст ҳисоб кунанд, чунки вазнҳои зиёд метавонад зараровар бошад.