Пеш аз он ки шумо оғози вазнинро аз даст надиҳед, бисёриҳо мехоҳанд, ки хӯроки беҳтаринро барои талафоти вазнин дошта бошанд, биёед бо онҳо ҳамкорӣ кунед. Ғизои махсус, мо наметавонем ин унвонро ба даст орем, чунки зӯроварӣ раванди инфиродӣ барои ҳар як шахс аст. Ҳамаи ин, биёед кӯшиш кунед, ки тавсияҳои пешниҳодшударо пайдо кунем, ки ба шумо имконият диҳанд, ки хӯроки аз ҳама самаранокро ба даст оред.
Қоидаҳои асосӣ барои беҳтарин парҳез:
- Барои сар кардан, қарор қабул кунед, зеро аз ҳад зиёд вазнин аст , шояд сабаби он аст, ки шумо доимо хӯрок мехӯред, аммо ҳама чиз хеле вазнин аст.
- Барои ба гуруснагӣ рафтан, қарор қабул кардан нодуруст аст, чунки ҳисси доимии гуруснагӣ ҷисми шуморо мағлуб намекунад. Ба ҷои ба даст овардани фарбеҳро барбод диҳед, шумо онро ҷамъ меоред.
- Кӯшиш кунед, ки зуд хӯрок бихӯред, хӯрокхӯриро тартиб диҳед, аммо танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки қисмҳои калон нестанд.
- Тақвияти бозгашти худро ба даст оред ва аз он ҷо аз ҳама ғизои зараровар хориҷ кунед ва онро бо маҳсулоти муфид ва дӯстдошта иваз кунед.
- Ҳисоби калорияҳоро санҷед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед дар бораи он ки чӣ қадар мехӯред ва чӣ қадар аз дастатон кашида метавонед, мушоҳида кунед. Шумо метавонед маҳдудияти худро ҳисоб кунед, ки ба шумо имконият намедиҳад, ки қадами шумо афзояд.
- Дарозии об дар баданатонро дар хотир нигоҳ доред, ҳаррӯза 1,5 литр об нӯшед.
- Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин дар муддати кӯтоҳ ба варзиш сафар кунед.
Бо назардошти ин тавсияҳо, шумо метавонед фаҳмед, ки кадом хӯроки беҳтарин барои шумо аст. Баъдан, якчанд маслиҳатҳоеро дида мебароем, ки дар беҳтарин парҳезҳо барои талафоти вазнин дида мешаванд. Дар ин қисми бадан хеле осон аст, ки аз функсияҳои иловагӣ халос шавад, ба зудӣ ба натиҷаҳои хуб ноил намешавед. Ин тавсияҳо барои ҳамаи духтарон мувофиқанд:
- Кӯшиш накунед, ки дар нимсолаи дуюми рӯз, махсусан барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок бихӯред, зеро ҳама барзиёд дар канори шумо ва меъда қарор доранд.
- Бе парҳезӣ бояд аз ҳадди ақал 5 хӯрок иборат бошад.
- Барои тоза кардани равған дар меъда, тамоман нӯшидан нӯшокиҳои спиртӣ, зеро на фақат «қаҳваро пиво», ки барои рақами занон хеле вазнин аст.
- Тағир додани хӯроки равған бо озуқаи камғизоӣ, ки ба паст кардани иштиҳо мусоидат мекунад. Ҳамчунин дар бораи шириниҳо, намак ва таркиби карбонатонро фаромӯш кунед.
- Пухтупаз барои як ҷуфт, оҷил ё пухтан зарур аст, бинобар ин он зараровар нахоҳад буд, аммо барои ҷисми шумо муфид аст.
- Хӯроки охирин набояд на дертар аз 4 соат пеш аз хоб бошад.
- Дар бораи сабзавоти тару тоза, мева ва об, ки бояд ҳар рӯз 2 литр ҳар соат бинӯшад, фаромӯш накунед.
Ба ин тавсияҳо пайравӣ намоед, ба варзиш машғул шавед ва меъёри ҳамвор ба шумо воқеият табдил хоҳад шуд. Мо ба ҷинси муқобил ноил намешавем, пас принсипҳои беҳтарин парҳезиро барои мардон дида мебароем. Чунин парҳезҳо аз интихоби занҳо хеле фарқ мекунанд, зеро мардон ба калорияҳо ва дигар унсурҳои ҷустуҷӯ ниёз доранд.
- Дар чунин парҳез бояд хӯрок бошад, ки дар он чанд каме карбогидратҳо вуҷуд доранд, зеро онҳо ба организм таъсири бад мерасонанд.
Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба хӯрокҳое, ки дорои карбогидратҳои мураккаб, аз қабили нон ва ҷавғо мебошанд. Беҳтар аз он аст, ки онҳо субҳона бихӯранд. - Истифодаи миқдори мӯътадили чарб. Бихӯред хӯрокҳои кислотаи omega-3: туна, сардиҳои, лӯбиё, чормағз, равған ва шир ва дигарон.
- Дар парҳезии рӯз бояд миқдори зиёди сафеда бошад. Аз хӯроки дӯстдоштаи худро интихоб кунед, ки дар онҳо протеин мавҷуд аст ва онҳоро ҳарчи зудтар истеъмол мекунад, масалан, гўшт, тухм ва дигарон.
- Бисёр нахи бихӯред, зеро он ба гуруснагӣ қонеъ аст, инчунин дар бораи витаминҳо фаромӯш накунед, сабзавот ва меваҳои тару тоза бихӯред.
Ҳоло шумо метавонед барои худ беҳтарин парҳез барои вазни зиёдатӣ эҷод кунед.