Бисёр одамон ҳайрон мешаванд, вале бисёр одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд вазни худро гум накунанд, балки баръакс, вазнинтар мешаванд. Одамоне, ки аз шунидани як чизи «келетон бо чӯб пӯшонида шудаанд», аз онҳо сахт мепурсанд, ки ба зудӣ фарбеҳро мегиранд. Ба фикри он, ки дар ин ҳолат ба ғизои хӯришӣ такя кардан зарур аст, он гиёҳҳо ва ҳамаи он бо сода, шуста мешавад. Чунин қарор ба он далеле, ки бадан бо қабати фарбеҳро фаро мегирад ва дар ин ҳолат ба мо лозим меояд, ки роҳҳои коҳиши вазнинро пайдо кунанд. Барои ҳамин муҳим аст, ки вазни дурустро ба даст оред.
Якчанд калима дар бораи сабабҳои вазни каме. Бештар, ҳама чиз бо сохти конститутсионии ҷисмонӣ ва ҷудоӣ алоқаманд аст. Дар ин ҳолат, шумо бояд вазъиятро тағйир диҳед. Бисёре аз одамон вазнин меоранд, ки бо суръатбахшии суръат халал мерасонанд, яъне калорияҳо зуд зуд сӯхтанд. Сабаби дигар мавҷудияти бемориҳои гуногун аст.
Чӣ тавр духтарча зуд дар хона мемонад?
Албатта, пеш аз ҳама шумо бояд дар бораи парҳези худ кор кунед, зеро орган ба энергия, инчунин сохтани маводи масолеҳ ниёз дорад, ки маҷмӯи дилхоҳро муайян созад.
Тавре ки духтарча зуд фарбеҳро меорад:
- Ғизо бояд баланд-калория бошад, пас агар барои шахси миёна ин рақам то 1500-2000 киловатт бошад, пас онҳое, ки мехоҳанд вазни зиёд гиранд, ин арзишро бояд ду баробар зиёд кунад. Ба таври ҷиддӣ афзоиши арзиши энергетикии парҳезро афзоиш диҳед ва онро тадриҷан кунед.
- Пеш аз он, ки хӯрокҳои ферментӣ афзалият диҳед, барои он, ки меъда осонтар аст. Беҳтарин барои хӯрдани ҳар 1,5-2 соат. Таъсири менюи шумо, ба истиснои хӯрокҳои асосӣ, ба инобат гирифта мешавад.
- Дар бораи он чизе, ки шумо мехоҳед бихӯред, ба зудӣ фарбеҳро бигиред, зарур аст, ки интихоби хӯрокҳои дуруст ва солимро қайд кунед. Зиёд кардани миқдори сафедае, ки дар истеъмоли ғизо, гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва чормағз зарур аст, зарур аст. Шумо инчунин метавонед менюи коктори сафедаи сафедаҳоро илова кунед. Менюи асосӣ бояд бевосита карбогидратҳо суст, ки баданро ба энергияи зарурӣ медиҳад. Ин категорияи маҳсулот аз ғалладон, макарон ва маҳсулоти орд иборат аст. Дар бораи равғанҳо фаромӯш накунед, ки бояд бетафовутӣ бошад. Ин моддаҳо дар моҳӣ, чормағз, равғани растанӣ ва avocados мебошанд.
- Дар давоми рӯз муҳим будани нигоҳдории тавозуни об аз 1,5-2 литр пок ва ҳанӯз об дар як рӯз муҳим аст. Пеш аз он ки шумо дар сари суфра нишаста, ба 1 кб шарбати, ки ҳосили афзоиш хоҳад дод.
Барои равшан кардани он, ки ба шумо лозим аст, ки ба хӯрдани хӯрок хӯред, равғани наздикро дида бароед. Онро ҳамчун асос барои инкишоф додани парҳези худ истифода баред:
- Наҳорӣ : ғалладона, шир, дар шир, бо равған ва мева, инчунин чой ё қаҳва бо шир ва сандуқҳо.
- Яхмос : баъзе бозичаҳо, чой ё қаҳва, ва мева.
- Хӯроки : як қисми табақи аввал, як табақ бо гӯшт ё моҳӣ, инчунин хӯрише бо равған.
- Ях : як хоке аз чормағз ё хушкмева.
- Рӯзи дигар : хӯриш ё хӯриш мева. Дар шаб шумо метавонед чормағз ё сандвич бо шир бихӯред.
Ҷустуҷӯи чӣ қадар зуд ба гирифтани равған, ҳамчунин зарур аст, ки дар бораи зарурати фаъолияти ҷисмонӣ мегӯям, агар, албатта, шумо намехоҳед, ки танҳо қабати пӯст пайдо шавад. Масалан, шумо худро ба самти варзиш, ки шумо дар ҳақиқат маъқул аст, интихоб кунед, масалан, шумо метавонед бо толори варзиш, роҳ ва ғ. Илова бар ин, бори вазнини ҷисмонӣ ба андозаи тақрибан тақсим карда мешавад.
Барои ба даст овардани фарбӯсия, тавсия дода мешавад, ки бисёр хоб, чунки дар ин somatropin hormone истеҳсол, ки барои афзоиши оммавии мушакҳо масъул аст. Маслиҳати дигари муфид барои кам кардани стресс, ки боиси талафоти вазнин мегардад. Аз он чизҳое, ки метоболисро бад мекунанд, аз он ҷумла қаҳва , сигор ва нӯшокиҳои спиртӣ боздоранд.