Имрӯз, бисёриҳо аз ташвишҳо, ки аз тарси дохилӣ дардоваранд, азият мекашанд. Барои ҳалли проблемаи тарсу ҳарос ва ташвиш, аз илмҳои психологӣ истифода бурдани усул ва усулҳои махсус пешниҳод карда мешавад.
Чӣ тавр аз тасаллӣ ва тарс раҳо ёфтан мумкин аст?
Пеш аз ҳама, фаҳмидан зарур аст, ки боришҳо ва тарсу ҳаракати табиии физикӣ психикӣ мебошанд. Аз ин рӯ, онҳо набояд аз онҳо гурезанд, онҳо бояд шинохта шаванд ва кӯшиш кунанд.
Аз нуқтаи назари равоншиносӣ, ҷустуҷӯи ҷавоб ба саволи он ки чӣ гуна аз тарс ва ташвишҳои халосӣ халос шавад, бояд бо худшиносии худ сар шавад. Агар шумо метавонед сабабҳои пайдоиши онҳо пайдо кунед, он гоҳ душвортар хоҳад шуд.
Чӣ гуна аз ҳисси тарсу ваҳм ва азхудкунӣ - техникаву усулҳои асосӣ халос
Пас шумо метавонед яке аз усулҳои самараноки психологӣ ё техникӣ истифода кунед, масалан:
- омӯзиши автоматӣ "ба ғаму андӯҳ" - маҷлис набояд зиёда аз 20 дақиқа гирифта шавад; Дар давоми ин муддат, шумо метавонед фикрҳои бӯҳронро тасаввур кунед, ҳамаи тасаввуротеро, ки аз тарси тарсу ҳарос, фарёд мекунанд, ва сипас ҳама чизро то рӯзи дигар фаромӯш накунед;
- тасвири санъати тасвирӣ - барои фаҳмидани он ки чӣ гуна аз тарсонидани obsessive бартараф, "онҳоро берун аз он тавассути тасвирҳо, шеърҳо, тазоҳурот ё ҳатто мусиқӣ;
- "Switching" - аз тарси худ, бо иштирок дар як чорабинии хаёлӣ, лоиҳаи шавқовар, ҷавонони флешдор, ва ғайра;
- машқҳои нафаскашӣ - аз ғаму ғуссаҳои худро берун кунед; дар ошёнаи ошкоро нишастан, пушти сар бояд рост бошад, тасаввур кунед, ки шавқоварии шуморо рӯҳбаланд мекунад, вале далерӣ ва қаноатмандӣ.
Маслиҳатгари психологӣ - чӣ гуна аз тарси дохилӣ ва ташвиши онҳо халос шудан?
- Аз тарси ёрӣ аз оила ва дӯстон наметарсед - сӯҳбате, ки дилбеҳузур аст, метавонад ҳатто мушкилоти ҷиддии ҷиддӣ диҳад.
- Рушди худидоракунӣ - аксар вақт тарсҳои дохилӣ аз ҷониби худфиристӣ паст карда мешаванд.
- Проблемаи ҷолибро барои шумо ҳамчун глобалӣ баррасӣ накунед, онро ба хурдсолон вомедоред ва он дигараш ҳал намешавад.
- Тасаввур кунед, ки бадтарин чизе, ки ба шумо дар вазъияти кунунӣ рӯй медиҳад, эҳтимолияти он, ки шумо ба таври ноустувор натарсед.
- Кӯшиш кунед, ки режимро беэътино накунед, аз шумо ташвиш накашед ва тарсед, ки шуморо аз ҳад зиёд нороҳат ва хоб накунад, бо истироҳат ва ғуссаи "хоб" -е, ки шумо онҳоро бо онҳо сахттар меҳисобед.
- Хориҷии дохилиро бо кӯмаки беруна хориҷ кунед - барои варзиш ба даст оред, кӯшиш кунед, ки тренингро пурзӯр кунед, дар бораи тарсҳо фикр кунед, ки вақт ва энергия вуҷуд надошт.