Сатҳи равған дар меъда - ин танҳо проблемаи насли калонсол нест. Занони ҷавон низ аз онҳо, ҳатто бо суръати зудтар дар синну солашон азоб мекашанд, ки ин ба назар мерасад, бояд онҳоро аз фоҷиаи ғамхори мудаввар наҷот диҳад. Биёед дар бораи он ки чӣ тавр як наврас дар вазнин дар вазни ғафс мемонад ва тасвирро насб кунад.
Тавсияҳои асосӣ
Ҳудия, ба қоидаҳои зерин риоя кардан зарур аст, дар акси ҳол, раванди хеле зуд тағйирёбанда ва ё ба даст овардани натиҷаҳои ҳама имконпазир имконнопазир аст.
1. Таъмини барқ:
- барои кам кардани истифодаи шир ва сода;
- илова ба парҳези рӯзмарра меваву сабзавоти зиёдеро, ки дорои эмотсия мебошанд, илова кунед, ки ба тамоми системаи ҳозима бармегардад.
- озуқаворӣ, равған ва равған пошида "не"!
- нӯшидан бештар истеъмол карда, 8-10 айнак муқаррарӣ хоҳад буд. Танҳо, чунон ки дар боло гуфта шуда буд, на сода, балки оби оддии оддӣ, ё чойи сабз.
2. Шумо бояд бо дӯстон бо варзиш машғул шавед: давидан, рафтор, шиноварӣ - интихоб кунед, ки дилатон хоҳиши дилхоҳро интихоб кунед, рӯйхат дар он ҷо нест. Танҳо он хотир аст, ки баъзе машқҳои оддӣ барои матбуот дар мубориза бо ғамхорӣ кӯмак намекунад. онҳо танҳо ба мушакҳо машғуланд, вале фарбеҳро ба оташ намезанад.
Таҷҳизот барои матбуот барои наврасон
Ман мехостам, ки шуморо огоҳ кунам, ки шумо бояд мунтазам амал кунед, ё ин ки ба шумо таъсири кофӣ расонда шавад. Мо ин маҷмааро барои пуррагӣ, вале барои меъда пур накардаем. Пас аз машқҳо, чизе ки шумо пеш аз 2-3 соат дер карда наметавонед.
Пеш аз оғози машқҳо барои гарм кардани мушакҳо зарур аст: як ресмон, ресмонҳо, ҷигарбандӣ. Ин барои баланд бардоштани самаранокӣ ва аз сабаби мушаххасоти мушакҳо тамоман ғайримумкин аст. Акнун мо ба мураккабии машқҳо табдил хоҳем кард, ки ба насб кардани матбуот дар наврасон кӯмак мерасонад.
- Дар болои канори нишаст нишастем, мо дастҳои худро бар ӯ гузоштем. Мо пойҳои худро дар назди худ рост карда истодаем (то он даме, ки онҳо ба қабат намефиристанд) ва онҳоро ба худашон иваз мекунанд ва онро такрор мекунанд.
- Ҳангоми дар ошёнаи худ нишастан, сари худро дар болои девор гузоштед ва дастҳои худро ба канори худ гузоштед. Пойҳои 90o-ро дар қабати болоӣ боло бардоред ва ба мавқеи саратонро баргардонед.
- Дар мавқеи пештара, мо машқҳои "bike" -ро иҷро мекунем.
- Вазъият ҳамон аст - дар ошёнаи якум. Роҳҳо дар зонуҳо пӯшида мешаванд. Мо бояд кӯшиш кунем, ки ҳаракати ҷисмонӣ дошта бошем.
- Мебошанд, дар ошёнаи, пойҳои вай дар бистар. Мо дастони худро дар пеши мо меоварем ва кӯшиш мекунем, ки онҳоро ба зонуҳояшон бубарем ва сипас ба ҷойи сар бармегардем.
- Мо мавқеи қаблӣро тарк мекунем. Дастҳои худро паси сар кунед. Дар навбати худ, мо бо ҳаракате, ки ба ангуштони пои рост ва баръакс мерасад, ҳаракат мекунем.
- Мо вазъро тағйир надодаем. Дастҳо дар назди шумо якҷоя будаанд ва шумо бояд онҳоро дар навбати худ барои пойҳои рост ва чапи худ бигиред.
Ҳамаи ин маҷмӯи машқҳо бо шумо оғоз намудани 10 дақиқа, тадриҷан ба рақами 20 ба таври назаррас зиёд карда мешаванд. Дар байни машқҳо шумо бояд худро дар давоми 30-60 сония давом диҳед, вале на камтар аз он, то ки мушакҳо барои истироҳат вақт надоранд.
Кубҳо дар шикамҳои наврасон
Гузаронидани машқҳои дар боло овардашуда, илова карда мешавад, ки пас аз парҳезӣ, шумо наметавонед фақат фарбеҳро аз меъда тоза кунед ва онро ҳамвор кунед, балки инчунин косаи пӯлодро дар меъда насб кунед. Агар шумо барои чунин натиҷаҳо кӯшиш карда бошед, пас бояд дар як рӯз 3-4 роҳҳои амалиро анҷом диҳед, тадриҷан ба рақам то 30-40 лифофа меафзояд. Барои натиҷаҳои тезтар, шумо метавонед дар либоси махсуси равғанпазӣ, либосҳои гармро ба хубӣ пешгирӣ кунед.
Ва дар хотир доред, ки кубҳо дар меъда рӯ ба рӯ мешаванд, вақте ки бадан комилан дар бадан аст.