Бисёр роҳҳои самараноки зуд ба хоб рафтан, вақти озмоишҳо вуҷуд доранд. Усулҳои пешниҳодшуда ба шумо имкон медиҳанд, ки ба хоби сахт кашед ва дар рӯзи нав дар вақти нав ё як чорабинии муҳим хоби хубе дошта бошед.
Чӣ бояд кард, то зуд хоб рафтан?
- Хобгоҳе, ки барои хоб пешбинӣ шудааст. Фаҳмост, ки дар як ҳуҷраи хунук ба хоб осонтар ва тезтар аст.
- Аз манбаъҳои сабук халос шавед: мониторро, телевизорро хомӯш кунед.
- Эҷоди адабиёти бадеӣ, ки аз тарафи ақидае, ки ба назар мерасад, хонед. Пас ӯ зуд хаста ва аз байн меравад. Дар ин ҳолат, ҳамчун таҷҳизоти равшангарӣ тавсия дода мешавад, ки маснуот ё лавҳаи мизро истифода баред.
- Посухи дилхоҳро дарёфт кунед.
Дар лаҳзаи хоб, бисёриҳо фикр мекунанд, ки чӣ қадар зуд хобидан ва чӣ кор кардан лозим аст.
- Барои сар кардан, ҳама андешаҳои ғамангезро парешед, кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед ва дар бораи чизи муҳим фикр накунед.
- Нигоҳ кунед ба нафаскашии худ. Нигоҳ кунед ва ба таври фаврӣ биафзояд.
- Аз истифодаи ароматика истифода баред. Усулҳои аз ҳама самарабахши эҷоди фазои орому равған лимонад аст.
Чӣ қадар зуд ба хоб, агар шумо намехоҳед?
- Бо болиштҳо тарғиб кунед, муҳити воқеан осон кунед.
- Диққати шуморо ба зулмот равона созед. Сояи сиёҳ зуд ба зудӣ биёяд ва ба хоби сахт бирезад.
- Дар бораи чизе, ки ба зудӣ хобиданро мефаҳмонад, аҳамият дорад, ки ба зудӣ ба хоб зуд метавонад як шираи ширии ширро бо асал таъмин намояд. Аҷдодони мо дар як вақт фаъолона ин усулро истифода бурданд.
- Бадани шумо на танҳо аз дохили, балки аз берун. Дар як ванна гарм пухтан, як душвории мулоим.
Барои зуд ба хоб рафтан, шумо бояд якчанд қоидаҳои оддиро риоя кунед: барои риоя кардани низоми хоб, барои истисмор кардани кафеин ва се соат пеш аз он ки чароғҳои берунаро нахӯред.