Омега майли равғании omega-3 дорои моддаест, ки дар баданамон такрор намешавад, бинобар ин, бояд бо ғизо биёяд. Яке аз беҳтарин манбаъҳои Омега-3 равғани моҳӣ аст , ки сабаби он аст, ки баъзеҳо ҳатто ин номҳоро ҳамчун номуайян истифода мебаранд, зеро баъд аз он ки яке аз дуоро қайд мекунад, дуюм автоматӣ меояд. Барои оғози он, биёед як марҳилаи лоғаре, ки дар ин ду консепсия рӯ ба рӯ шавем, биёед.
Фарқияти он аст
Равғани моҳӣ на танҳо omega-3 равғани равғанӣ (eicosapentaenoic and docosahexaenoic), балки витаминҳои А ва E. Бо вуҷуди ин, биёед баҳс накунем, амалияи окси-3 равғани равғанӣ бештар маъмул аст.
Дар бораи omega-3, навъи дигари кислота вуҷуд дорад, ки танҳо дар растаниҳо пайдо шудааст - кислотаи linoleic. Кислотаи линолетикӣ аз дуи аввал бадтар мешавад ва аз ин рӯ, сарчашмаи бетаҷриба ва эътимодноки omega-3 бояд пеш аз ҳама, хӯрокҳои дорои равғани моҳӣ бошад.
Фоидаҳо
Далели он ки Omega-3 муфид аст, ба ҳама одамон бе истисно дониста мешавад, зеро ин ба шумо лозим нест, ки дар ҷаҳон тандурустӣ, фитнес ва парҳези мутахассис шавам. Дар ҳақиқат, маълумот дар бораи манфиатҳои моҳӣ на танҳо барои даҳсолаҳо, аз сабаби omega-3, ки дар он ҳаст, ба мо дохил карда шудааст. Хусусиятҳои муфиди omega 3 хеле душвор аст, ки ба чаҳорчӯбаи тарҷумаи хаттӣ мувофиқ бошад, вале мо кӯшиш мекунем, ки ин ҳадди аққалро ба таври назаррас иҷро кунем:
- дорои таъсири зиддиилтихоботӣ дорад;
- Метаболизмро суръат мебахшад;
- дар муқоиса бо миқдори майл ба таносуби меъёри хушк меафзояд;
- фишори артериявиро паст мекунад;
- беҳтар намудани пӯст ва чашмҳо;
- пастшавии шиддати хунро паст мекунад;
- фаъолияти чарбҳои гормониро коҳиш медиҳад - ҳарду стресс;
- Эфирӣ барои нотавониҳо кӯмак мерасонад;
- ҳамчун ғизои хуби ғизоӣ;
- паст кардани холестирин дар хун;
- бо суст шудани ҳассосияти insulin меафзояд, бо сустшавии метаболизмҳои карбогидрат;
- Он ҳамчун як профилактикӣ ва табобати беҳтарин барои барқарорсозии ҳамаи бемориҳо хизмат мекунад.
Бо дарназардошти ин, осонтар аст, ки фоидаҳои omega-3 барои варзишгарон, махсусан дар раванди гирифтани мағзи мушак ва равғанпораҳо.
Барои занон
Дар бораи таъсири судманди omega-3 оид ба занон на камтар аз якчанд калимаҳо мегӯянд.
Фаҳмиши omega-3 барои занон ин аст, ки ин равғани бепарвоёфтаи зуҳуроти чунин хусусияти хоси «хаёлӣ» паст мешавад.
Равғани равғани равған
Роҳи равған, ки дар дорухонаҳо фурӯхта мешавад, аз ҳама болотар аз арзиши баланд фарқ мекунад. Агар шумо мундариҷаи omega-3ро дар ҳар як capsule тафтиш кунед, он меафзояд, ки он 1/10 меъёр аст (ба андозаи 1 г, ин 0,1 г / га аст). Дар натиҷа, барои фарорасии талаботи рӯзона, шумо бояд 10 хӯрокро, ки қариб тамоми банд аст, бихӯред.
Ин хеле арзонтар ва барои зебогии бо паррандаи баҳр ғизои шуморо зебост. Истифода аз он бояд 4-5 маротиба дар як ҳафта бошад.
Ғизоҳои варзишӣ
Мазмуни муҳими omega-3 нишон медиҳад, ки равғани резинӣ . Бо вуҷуди ин, монеа барои истеъмоли ҳаррӯза катакҳои нигаҳдорӣ - omega-3 хеле осебпазиранд ва баъд аз ин раванд ба саломатӣ ба саломатӣ табдил меёбад. Дар равғани сафед, omega-3 аз нур, ҳаво, ва ҳарорат оксид мекунад. Дар бисёр кишварҳо бо ин сабаб, фурӯш
Барои одамоне, ки бо фишори ҷисмонӣ рӯ ба рӯ мешаванд ва аз ин рӯ, барои omega-3 эҳтиёҷот лозиманд, беҳтар аст, ки захираҳои худро аз ғизоҳои варзишӣ, махсусан, агар донишҷӯ хӯрандаи парҳези моҳӣ набошад.
Ҳамаи чизҳои фоиданок метавонанд зараровар бошанд. Ин ҳақиқатест, ки олимон мекӯшанд, ки ин одамонро бо ҳикояҳои ғизо дар баъзе моҳӣ тарсонанд. Агар мо ин саволро ба инобат гирем, пас, бешубҳа, инсоният бояд ба ғизоҳои оризии фоҷиабор гузарад. Аммо оё ин аз мазмуни гипотезии малий дар ҳар моҳи моҳӣ муфидтар аст?